Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Treino Lellii

    Enviado por

    bruna95moura
    4 visualizações1 página
    O documento descreve dois treinos de musculação. O Treino A inclui exercícios para pernas e costas como levantamento terra, cadeira abdutora e remada. O Treino B foca em exercícios para pernas, peito e tronco como agachamento, desenvolvimento e leg press, além de exercícios para tríceps. Cada treino lista os exercícios com o número de séries e repetições.

    Descrição original:

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento descreve dois treinos de musculação. O Treino A inclui exercícios para pernas e costas como levantamento terra, cadeira abdutora e remada. O Treino B foca em exercícios para pernas, peito e tronco como agachamento, desenvolvimento e leg press, além de exercícios para tríceps. Cada treino lista os exercícios com o número de séries e repetições.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    4 visualizações1 página

    Treino Lellii

    Enviado por

    bruna95moura
    O documento descreve dois treinos de musculação. O Treino A inclui exercícios para pernas e costas como levantamento terra, cadeira abdutora e remada. O Treino B foca em exercícios para pernas, peito e tronco como agachamento, desenvolvimento e leg press, além de exercícios para tríceps. Cada treino lista os exercícios com o número de séries e repetições.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    TREINO A

    Levantamento terra (um palmo de distância entre os pés) 3x15


    Cadeira abdutora (força para abrir) 3x15
    Puxada alta neutra 3x15

    Cadeira flexora 3x15


    Remada curvada (anilha 15kg) 3x15

    Stiff (Dumbbell maior) 4x15


    Remada baixa 4x15

    TREINO B

    Agachamento Smith (barra guiada) 3x15


    Desenvolvimento (halteres) 3x15

    Leg press 45 4x15


    Triceps Pulley (corda) 4x15

    Cadeira Extensora 3x15


    Triceps Testa (halteres) 3x15
    Abdominal (rotação de tronco no solo com anilha) 3x15

    Você também pode gostar