NOME: TREINO C

C Puxada frontal 4 15
ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, SUBDIVIDIDO
C Remada Curvada 4 15
EM TREINO “A”, TREINO “B”, TREINO “C”, TREINO “D”
C Remada Polia baixa com Barra 4 15
E TREINO “E”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS
C Remada Máquina 4 15
DATA DE ÍNICIO: C Remada Serrote 4 15
C Puxada Frontal com Triângulo 4 15
TREINO A C Levantamento Terra 4 15

A Extensora + agachamento Livre 4 15

TREINO D
A Leg Press 45° 4 15
A Mesa Flexora + Stiff 4 15 D Elevação Lateral Sentado 4 15
A Abdutora + Sumô 4 15 D Desenvolvimento Arnold Unilateral 4 15
A Adutora 4 15 D Remada Alta 4 15
A Afundo com halter (parado) 4 15 D Crucifixo inverso no Voador 4 15
A Flexão Plantar no Smith 4 15 D Desenvolvimento Frontal com Barra 4 15
D Elevação Lateral no Cabo 4 15
D
TREINO B
TREINO E

B Crucifixo no Cross 4 15 E Rosca direta + Tríceps Testa 4 15

B Supino reto no Smith 4 15 E Rosca pulley com barra 4 15
B Supino Inclinado com Barra 4 15 E Tríceps pulley com barra 4 15
B Crucifixo banco Declinado 4 15 E Rosca Inversa no cabo 4 15
B Supino Reto com Barra 4 15 E Rosca 21 3 X
B Supino Inclinado com Halter 4 15 E Supino Fechado Tríceps 4 15
B Elevação de Pernas na paralela 4 25 E Rosca alternada + Francês 4 10
E