NOME: TREINO B

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, B Extensora 4 20

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO “B” E B Agachamento Smith 4 10
TREINO “C”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 B Flexora sentada ou deitada 4 15
SEMANAS B Leg Press 45° 4 12
B Elevação frontal com barra 4 10
DATA DE ÍNICIO: B Desenvolvimento Smith 4 10
TREINO A B Elevação lateral 4 12
B
A Supino Reto 5 10
A Supino inclinado com Halter 4 12
A Cross de cima para baixo 3 10
A Cross de baixo para cima 3 10 TREINO C
A Polia alta barra inversa 4 8 C Puxada frontal aberta 5 10
A Coice com halter 4 12 C Remada curvada com barra 4 12
A Tríceps banco 4 10 C Remada serrote no cross 3 10
A C Crucifixo inverso com halter 3 10
C Rosca polia baixa corda 4 15
C Rosca direta barra “W” 4 10
ABDOMINAIS C Rosca simultânea com halter 5 12
A-C ELEVAÇÃO DE PERNAS SOLO 4 20 C
A-C LATERAL CROSS 4 20