NOME:

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS, TREINO B

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO
– Metabólico (terça-feira e quinta-feira)
“B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS
Bike: 20 min
DATA DE ÍNICIO: Swing + Flexão de Braços3 x 10-15
TREINO A
Agachamento com salto + elevação
A VOADOR 4 15 lateral com halter + polichinelo 3 x 10-15-
A LEG PRESS 45° 4 10 15
A EXTENSORA 4 10
A FLEXORA 4 10 Abdominal prancha 5 x máximo com 20 s
A FLEXÃO PLANTAR STEP 4 20 de intervalo
A VOADOR DORSAL 4 15
A PUXADA COSTAS 4 15 Esteira: 20 min velocidade 6.0 com
POLIA ALTA CORDA 4 15 inclinação de 5% (se possível).
10 min: esteira ou elíptico