NOME:

ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS,

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO
TREINO B
“B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS
– Metabólico
DATA DE ÍNICIO:
10’ Esteira ou Bike
TREINO A
Avanço alternado+corrida
MOBILIDADE: Aquecimento ombro elástico
step+supra curto 3x20 + 20(10 cada
+ agachamento livre + prancha perna) + 20
(3x15+15+15’’)
10’ Esteira ou Bike
A Leg Press 45° 3 20
A Extensora 3 20 Swing+polichinelo
A Adutora 3 20 frontal+panturrilha step 3x15+30+15
A Panturrilha Gêmeos 3 20
10’ Esteira ou Bike
A Puxada alta aberta 3 20
A Rosca concentrada 3 20
A Desenvolvimento anilha 3 20

15 min: esteira ou elíptico