Plano Treino Denison
Início 25/07
Término 25/08
Treino A
Supino Reto + Triceps Polia
Alta + Abdominal Reto
Supino Inclinado com Halter
+ Triceps Banco +
Abdominal Inferior
Crucifixo reto + Triceps
Testa com Halter + Prancha
Peck Deck
Esteira ou Elíptico
Séries Repetições
3 * Ao final das terceira 12 a 15
série, 2 a 3 minutos de
bicicleta ou eliptico ou
Esteira
3 * Ao final das terceira 12 a 15
série, 2 a 3 minutos de
bicicleta ou eliptico ou
esteira
3 * Ao final das terceira 12 a 15
série, 2 a 3 minutos de
bicicleta ou eliptico ou
esteira
3 * Ao final das terceira 15 a 20
série, 2 a 3 minutos de
bicicleta ou eliptico ou
esteira
10´
Treino B Séries Repetições

Pulley Frente + Rosca 3 * Ao final das terceira 12 a 15

série, 2 a 3 minutos de
biceps polia + Abdominal bicicleta ou eliptico ou
Obliquo ( 20 cada lado)

Pulley Triangulo + Rosca esteira

3 * Ao final das terceira 12 a 15
série, 2 a 3 minutos de
Martelo + Abdominal bicicleta ou eliptico ou
mergulho esteira

Remada Baixa com 3 * Ao final das terceira 12 a 15

série, 2 a 3 minutos de
Triângulo + Rosca Alternada bicicleta ou eliptico ou
+ Abdominal Cruzado esteira

Pull Down com barra 3 * Ao final das terceira 15 a 20

série, 2 a 3 minutos de
bicicleta ou eliptico ou
esteira
Hiit na esteira Anda 2´ Corre 1´
 Treino C Série Repetições

Leg Press + Agachamento 3 15 + 15

sem peso

Agachamento com barra + 3 15 + 20

avanço sem peso

Cadeira extensora 3 Até a falha

Cadeira Flexora + Stiff 3 15 + 15

Panturrilha Leg press 3 20 + 20

maquina + Livre