Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Plano Treino Patrícia Alves - MACAU

    Enviado por

    Patrícia
    74 visualizações1 página
    O documento apresenta o plano de treino de Patrícia Alves, com exercícios de cardio e musculação. Inclui 30 minutos de passadeira com inclinação e 20 minutos na elíptica. Os exercícios de musculação focam nas pernas, ombros, tríceps e bíceps com séries de 10 a 25 repetições.

    Descrição original:

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento apresenta o plano de treino de Patrícia Alves, com exercícios de cardio e musculação. Inclui 30 minutos de passadeira com inclinação e 20 minutos na elíptica. Os exercícios de musculação focam nas pernas, ombros, tríceps e bíceps com séries de 10 a 25 repetições.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    74 visualizações1 página

    Plano Treino Patrícia Alves - MACAU

    Enviado por

    Patrícia
    O documento apresenta o plano de treino de Patrícia Alves, com exercícios de cardio e musculação. Inclui 30 minutos de passadeira com inclinação e 20 minutos na elíptica. Os exercícios de musculação focam nas pernas, ombros, tríceps e bíceps com séries de 10 a 25 repetições.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 1

    Patrícia Alves

    Passadeira 30min Ritmo Moderado C/Inclinação

    Cadeira Extensora Quadríceps 3 25


    Cadeira Flexora femoral 3 25
    Lunge estático c/ Haltere 3 25
    Prensa pés afastados*Prensa pés juntos (supersérie) 3 10

    Elítica 20min Moderado S/APOIO de MÃOS

    Bíceps Barra Z*Tríceps Corda 4 10


    Tríceps Puxador Barra*Bíceps Martelo c/Haltere 4 10
    Frontal*Lateral*Posterior Ombro c/Haltere 4 6+6+6
    (colocar pouca carga neste exercício)
    3

    Puxador atrás*Puxador à Frente 5 15


    Extensão de Glúteo n/ Cabo com CARGA (multipower) 3 15
    Elevação Glúteo em 4 Apoios c/ Caneleira 5 20
    Agachamento n/ Multipower (pouca carga) 7 25
    movimento concentrado, sentir o Glúteo

    Adutores & Abdutores ambos n/Máquina 7 25

    Você também pode gostar