FICHA DE TREINO DE MUSCULAÇÃO

NOME DO ALUNO: Isabella Ferrari

Idado (anos):
26
Peso (Kg)

Altura (m):

IMC:

Classificação:

Braço (cm):

Abdomên (cintura - cm)

Quadril (cm):

Coxa (cm):
MUSCULAÇÃO

Panturrilha (cm):

Peitoral (cm):

Sexo:

Condicionamento:

Duração do Programa de Treino

Objetivo:

Data de Início:

Data de Término:
 Feminino

3 Meses

Ganho de massa muscular

1/1/2024

4/1/2024
MÚSCULOS EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO
quadriceps Leg Press 3 12 30/45s
quadriceps Cadeira Extensora 3 12 30/45s
Peitoral Crucifixo Máquina 3 12 30/45s
Triceps Triceps no pulley com barra 3 12 30/45s
Triceps TRiceps no pulley com corda 3 12 30/45s
Ombro Levantamento frontal com halter 3 12 30/45s
Abs Abdominal curto no solo 3 20 30/45s
OBSERVAÇÃO
 MÚSCULOS EXERCÍCIOS SÉRIES REPETIÇÕES DESCANSO
Post. De coxa Flexor de joelhos deitado 3 12 30/45s
Post. De coxa Flexor de joelhos sentado 3 12 30/45s
Glúteo Cadeira abdutora 3 12 30/45s
Glúteo gluteo em pe na máquina 3 12 30/45s
Costas Puxada articulada 3 12 30/45s
Costas remada sentada 3 12 30/45s
Bíceps Biceps bil. com halter 3 12 30/45s
Bíceps biceps bil. martelo com halter 3 12 30/45s
Ombro elevação lateral com halter 3 12 30/45s
Abs abs curto no solo 3 12 30/45s
OBSERVAÇÃO