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  • Treino A

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    analumedeiros03
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    O documento descreve um treino de superiores dividido em combinados focados em puxadas, supinos, roscas e exercícios para tríceps, ombros e abdominais, com 3 séries de 10 a 25 repetições para cada grupo muscular. O treino também inclui exercícios cardiovasculares na bicicleta ergométrica.

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    treino A

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    Treino A

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    analumedeiros03
    O documento descreve um treino de superiores dividido em combinados focados em puxadas, supinos, roscas e exercícios para tríceps, ombros e abdominais, com 3 séries de 10 a 25 repetições para cada grupo muscular. O treino também inclui exercícios cardiovasculares na bicicleta ergométrica.

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    de 1

    Treino superiores

    Combinados
    Puxada Aberta Barra reta
    Puxada Fechada barra reta
    Observações: 3x 10+10

    Pulldown Barra Reta


    Observações: 3x 12 + isometria de 10 segundos em baixo.

    Supino Maquina (Pegada Pronada)


    Observações: 3x 12 bombeando 2 vezes em todas as repetições.

    Rosca Direta 21 com Halteres


    Observações: 3x 7 repetições e 3 amplitudes diferentes.
    Observar o vídeo.

    Combinados
    Tríceps na Polia com Barra Reta
    Tríceps Invertido na Polia com Barra
    Observações: 3x 10+10

    Combinados
    Elevação Lateral com Halteres
    Elevação Frontal com Halteres
    Encolhimento de Ombros com Halteres
    Observações: 3x 10+10+10

    Combinados
    Abdominal Supra no Solo Pés Altos
    Abdominal Prancha Isométrica
    Observações: 3x 20 a 25 repeti es + 40 segundos

    Abdominal Remador
    Observações:3x 15 a 20

    Bicicleta 10 séries de:


    Observações: 1 minuto pedalando lento + 30 segundos no

    máximo.

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