Nome Ana Lucia ribeiro

Data 26.04.2023
Objetivo Emagrecimento, definição
Dores, lesões
Observações Intervalos: mantenha intervalo mínimo entre os blocos
conjugados, dando um intervalo maior entre um bloco e outro.
Amplitude de movimento: Mantenha sempre a amplitude total
Pierre Setubal dos movimentos, cotovelos e joelhos principalmente.
Estabilização: Mantenha sempre o abdômen contraído e
Personal trainer estabilizado
Supere-se todos os dias! Dores: Caso sinta alguma dor na lombar ou afins pare o
movimento, recomponha a postura correta e recomece com
(21) 9 76500544 maior concentração e talvez com menos carga.

Plano de treino A
# Exercício Repetições Link
1 Remo indoor 5-10 min.

2 Remada baixa PS 3x15 a 20

3 Bíceps cross PS 3x15 a 20

4 Agachamento sumô 3x20

5 Polichinelo 3x30

6 Puxada PP 3x15 a 20

7 ABD. Ombro HBC 3x12 a 15

8 Leg horizontal pés altos 3x15 a 20

9 Agachamento salto 3x20

10 Abs. Remador 3x20

11 Prancha DV 3x20 seg.

Plano de treino B
# Exercício Repetições Link
1 Transport. Elíptico 10-15 min. (Carga pesada)

2 Tríceps paralelo maq. Aberto 3x20 (Pegada alta)

3 Tríceps paralelo maq. Fechado 3x20 (pegada baixa)

4 Passada estática 3x10.10

5 Elevação pélvica 3x15 a 20

6 Supino horizontal articulado 3x12 a 15

7 Tríceps testa HBC unilateral 3x12.12

8 Cad. Abdutora 3x20

9 Cad. Adutora 3x20

10 ABS. Obliquo solo 3x20

11 Abs. Supra solo 3x20