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Anatomia no Jiu-Jtsu e MMA

Para um trabalho bem planejado de preparao fsica conseguir suprir eficientemente as necessidades quanto preparao tcnica (de fato, a parte mais importante para lutadores), antes de qualquer coisa devemos selecionar os exerccios que sero utilizados. Para isso, o princpio da especificidade deve ser respeitado como um dos principais critrios desta seleo. Afinal, ser que lutadores utilizam os mesmos msculos e do mesmo modo que, por exemplo, jogadores de futebol solicitam em seus movimentos? Claro que no. Assim, apesar de todos os avanos cientficos nos meios e mtodos utilizados com atletas de modalidades de combate, conceitos bsicos como a observao das tcnicas em referncia anatomia do movimento s vezes so negligenciados. Bem devagar, aos poucos, estamos trabalhando em um projeto aprofundado cujo objetivo trazer luz baseados em conceitos de anatomia aplicados s tcnicas de lutas. De toda sorte, a previso deste lanamento - em livro - ser somente para 2012 ou 2013. No entanto, no custa tentarmos resumir alguns pontos-chave para aplicao de conceitos de anatomia do movimento no Jiu-Jtsu e MMA, em especial sobre os grupos musculares associados s principais tcnicas. Para facilitar o entendimento, sugerimos que observem os msculos ilustrados na figura que acompanha este artigo.

Lembramos que nossa anlise ser sucinta, pelo fato de que, se considerarmos as variaes de tcnicas e estilo de cada lutador e o fato de que, em muitos golpes, cada segmento corporal realiza movimentos diferentes, a probabilidade de combinaes pode ser infinita. Alm disso, em algumas tcnicas, existem mais de um msculo primrio sendo solicitados; entretanto, para abordagem mais generalizada, nos atemos propositadamente somente aos msculos principais. Desse modo, apesar de se estabelecer que todos os grandes grupos musculares trax, costas, coxas e pernas, etc. devam ser treinados, pois so exigidos durante os combates, procuramos esclarecer quais so as regies mais solicitadas e, eventualmente, os tipos de aes musculares caractersticas dos golpes nessas modalidades. Jiu-Jtsu Nos momentos iniciais de um combate o que ocorre, de modo geral, a possibilidade de o atleta projetar o oponente ou pux-lo para sua guarda. Principais msculos solicitados (tcnicas de projeo) - Membros inferiores (msculos da cintura plvica, coxa, perna e p); regio lombar e abdominal (solicitao ligeiramente inferior comparada regio lombar); regio das costas (grande dorsal) e do trax (peitoral maior). Embora realizem algum trabalho de fora mxima ou potncia, de modo geral, as musculaturas do antebrao, regio lombar, abdominal e pescoo, realizam trabalho de resistncia muscular, porm com caracterstica esttica ou isomtrica (Exemplo: Quando o atleta faz pegada no quimono do adversrio, ele segura de 1 a 5 segundos fora isomtrica e solta, repetindo constantemente esse procedimento resistncia muscular). Ainda, embora realizem algumas aes isomtricas, as constantes mudanas de direo impem maior demanda na resistncia muscular para as musculaturas anteriores e posteriores do tronco e braos (grande dorsal, peitorais, bceps e trceps). Salienta-se que grande parte dos golpes de projeo envolve rotao e, especialmente, a regio lombar e abdominal sofrem grande demanda da capacidade de resistncia e aplicao de fora rotacional (aplicao de fora em movimentos de rotao do corpo no prprio eixo, ou seja, entre a poro superior e inferior). Principais msculos solicitados ("puxar para guarda") - aes de potncia (para o salto de puxada) e/ou resistncia muscular de baixa intensidade (nos deslocamentos no tatame) e fora isomtrica ou esttica dos membros inferiores (ao comprimir as pernas ao redor do corpo do adversrio fechar a guarda). Alm disso, aes de potncia da regio lombar e abdominal (para se defender de tentativas de projeo por parte do adversrio). Ainda, aes de potncia da musculatura das costas e do trax (respectivamente, no movimento de puxada para a guarda fechada e quando empurra o adversrio para evitar ser projetado); aes de fora mxima do bceps (braquial e braquiorradial) e trceps e, por fim, aes isomtricas e de resistncia muscular do antebrao, regio lombar, abdominal e pescoo. Principais msculos solicitados (tcnicas de solo) - No solo, alternam-se constantemente aes dinmicas e isomtricas (para estabilizao de alguma posio). Quanto s aes dinmicas, h necessidade de fora mxima e/ou potncia para executar, por exemplo, um golpe de raspagem, passagem de guarda ou finalizao.

Quando o atleta est por baixo (fazendo guarda) observa-se solicitao da regio abdominal e lombar nas tentativas de raspagem ou defesa da guarda e dos adutores dos quadris ou virilha para manter o adversrio na sua guarda (fora isomtrica). Ainda, das costas e trax para puxar e empurrar na tentativa de concretizar algum golpe, do pescoo/trapzio e antebraos, respectivamente, para defesa de finalizaes e pegada. Alm disso, observa-se, frequentemente, a solicitao dos membros inferiores na tentativa de raspar ou inverter o adversrio e tambm de repor a guarda. Por cima, o atleta que, por exemplo, tenta passar a guarda alta, toreando, solicita os membros inferiores na tentativa de passar a guarda do adversrio, as costas e o peitoral maior para manter sob controle as pernas do adversrio e executar a passagem. Ainda, solicitada a regio lombar e abdominal para manuteno do equilbrio e postura, evitando as tentativas de raspagem ou inverso. Alm disso, observada a solicitao do pescoo/trapzio para fazer postura para passagem de guarda e na defesa das tentativas de finalizao do adversrio por estrangulamento. Os antebraos so solicitados para a execuo da pegada, envolvendo aes que caracterizam o uso da fora isomtrica, dinmica e de resistncia muscular. Salienta-se que grande parte das posies de raspagem, reposio de guarda, passagem de guarda, finalizao, etc. envolve rotao, solicitando principalmente a regio lombar, abdominal, deltides e membros inferiores. Desse modo, o trabalho de preparo fsico e tcnico para aplicao e resistncia s foras rotacionais de suma importncia para atletas dessa modalidade. Vale-Tudo ou MMA Nessa modalidade, so vlidas aes tcnico-tticas de trs estilos de modalidades de combate luta de projeo, de solo e de contato. Assim, por j tratarmos sobre as aes e regies musculares mais solicitadas nos dois primeiros estilos, vamos concentrar nossas explicaes sobre o terceiro estilo. Em referncia utilizao de golpes traumticos, os membros inferiores tendem a ter aes de baixa intensidade (deslocamentos no ringue) e de potncia: (a) para antecipao, ou seja, execuo de golpes antes que haja ao do adversrio; (b) nos golpes realizados especificamente pelos membros inferiores chutes; (c) pela transferncia de energia cintica, aumentando a fora e velocidade nos golpes com solicitao de membros superiores socos. Quando um atleta desfere um chute frontal, canelada, joelhada, etc. a perna de ataque perde contato com o solo e uma nica perna constitui a base de apoio, implicando manuteno do equilbrio em apenas um p. Alm disso, quando o atleta realiza uma combinao sequencial de golpes (Ex: canelada seguido de socos) e a perna de ataque no retorna ao contato com o solo, preciso que a musculatura dessa regio seja capaz de manter a estabilidade, enquanto o restante dos segmentos efetua ao de grande potncia. Quando o atleta realiza um chute com extenso do joelho (Ex: chute frontal, canelada, etc.), os msculos mais solicitados so os extensores do joelho e flexores do quadril da perna de ataque (musculatura anterior da coxa quadrceps femoral, iliopsoas, sartrio e tensor da fscia lata), alm da regio lombar e abdominal (solicitados para manuteno do equilbrio e postura). Quando o golpe realizado somente com flexo do quadril (Ex: joelhada), alm da regio lombar e abdominal, os msculos mais solicitados so os flexores do quadril (musculatura anterior da coxa reto femoral, iliopsoas, sartrio e tensor da fscia lata). Na perna que permanece apoiada sobre o

solo, os msculos mais solicitados so os extensores do quadril e do joelho (glteos e musculatura posterior e anterior da coxa), alm dos flexores plantares (panturrilha - gastrocnmio e sleo). Quanto aos golpes traumticos com solicitao de membros superiores, observamos a necessidade de grande resistncia muscular e potncia, especialmente dos deltides, trceps e peitoral maior (socos em linha reta Jab e Direto); bceps (braquial e braquiorradial), antebraos, deltides e peitoral maior (socos em ngulo e golpes com antebrao gancho, upper, cruzado e cotovelada), alm de resistncia muscular de caracterstica isomtrica nos deltides para manter a guarda alta (braos elevados com as mos prximas do trax e da cabea). Os msculos abdominais e lombares, alm de serem solicitados para manuteno do equilbrio e postura, transferem a potncia iniciada pelos membros inferiores energia cintica ou do movimento para as costas e braos, aumentando a fora e velocidade dos golpes. Por fim, os movimentos de esquiva (pndulo, flexo e extenso do tronco, flexo do tronco lateralmente, etc.) solicitam principalmente a regio lombar, abdominal e o grande dorsal. Alm deles, os membros inferiores tambm contribuem, contudo sua solicitao ligeiramente inferior.

Concluso Baseados nessas informaes iniciais (resumidas) para reflexo, o(s) treinador(es) em conjunto com o preparador fsico do atleta pode auxiliar a direcionar a escolha dos exerccios versados na especificidade e, ir mais longe, ajustando s caractersticas individuais do lutador (individualidade biolgica) para desse modo conseguir atingir seus objetivos o mais prximo possvel da realidade da luta e do atleta em questo. Leandro Paiva Referncia: Paiva, L. Pronto Pra Guerra: Preparao Fsica Especfica para Luta e Superao. Segunda Edio. Amazonas: OMP Editora, 2010.