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  • Treino 8 Feminino - Emagrecimento Definição

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    1) O documento apresenta um plano de treino dividido em três treinos (A, B e C) para ser realizado durante seis semanas; 2) Cada treino contém exercícios de musculação com indicação de séries e repetições; 3) Os treinos são intercalados com períodos de cardio em esteira ou elíptico no início e fim das sessões.

    Descrição original:

    feminino

    Título original

    TREINO 8 FEMININO - EMAGRECIMENTO DEFINIÇÃO

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    Treino 8 Feminino - Emagrecimento Definição

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    DATA DE ÍNICIO:

    ÍNICIO: 10 min: esteira ou elíptico NOME:

    A Supino Reto Halter Giro + 4 15+15+20 ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS,


    Tríceps Banco + Avanço SUBDIVIDIDO EM TREINO “A”, TREINO “B” E
    Alternado TREINO “C”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS
    A Voador + Tríceps Frances + 4 15+15+15
    Agachamento Sumo
    A 5 tiros de 30’’ Esteira ÍNICIO: 10 min: esteira ou elíptico
    A Desenvolvimento Neutro 4 15+1’+15
    Halter + Prancha + Elevação B Puxada Supinada + Rosca 4 15+15+15
    Pelvica Maq. Concentrada + Agachamento
    A Elevação Tronco + Elevação 4 15+15+15 Anilha
    Pernas + Lateral Banco B Remada Cavalinho + Rosca 4 15+16+15
    Romano Alternada Giro + Stiff Halter
    10 min: esteira ou elíptico B 5 tiros de 30’’ Esteira
    B Elevação Frontal Alternada + 4 16+15+15
    Abd Lateral Halter + Abdução
    Inicio: 10’Bike Cross
    B Abd Lateral Calcanhar + 4 20+20+1’
    C Extensora Alternada + Simult. 4 20+10 Remador + Prancha
    C Passada c/ Agachamento 4 10 10 min: esteira ou elíptico
    C Panturrilha Gemeos 3 20
    C Swing 4 10a12
    C Abdução Cross 4 8+8
    C Gluteo Cross 4 10+10
    15 min: esteira ou elíptico

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