NOME:

ESTRUTURA DO TREINO DE 4 SEMANAS, TREINO B

SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO “B”, ASSIM
ATÉ O FINAL DE 4 SEMANAS B Agachamento Hack 4 15
B Afundo Com Halter (parado) 4 15
DATA DE ÍNICIO:
B Stiff Com Barra 4 15
TREINO A B Sissy Squat 4 15
B Cadeira Flexora + Progressão 4 15
A Extensora + Progressão 4 15
B Rosca Polia Baixa Corda 5 15
A Agachamento Sumô 4 15
B Desenvolvimento Máquina 5 15
A Passada (andando) 4 10
A Flexora + Progressão 4 15
A Leg Press 45° 4 15
A Tríceps Francês 5 15
A Voador Articulado 5 15 ABDOMINAIS
A SUPRA NA BOLA 4 20
B LATERAL CALCANHAR 4 20