TREINO A

A Leg Press 45° 3 12 NOME:

A Flexora sentada 3 12
A Agachamento Livre 3 12
A Sissy Squat 3 12 ESTRUTURA DO TREINO DE 6 SEMANAS,
A Agachamento Búlgaro 3 12 SUBDIVIDIDO EM TREINO “A” E TREINO
A Extensora + Stiff 3 12 “B”, ASSIM ATÉ O FINAL DE 6 SEMANAS
A Panturrilha Livre 3 12
DATA DE ÍNICIO:
AEROBIO
TREINO B 15 MINUTOS NO INICIO TODOS OS DIAS
B Remada Cavalinho 3 12
B Puxada a Frente Aberta 3 12 ABDOMINAIS
B Crucifixo o halter 3 12
B Voador 3 12 A SUPRA SOLO 3 20
B Rosca Direta com barra 3 12 A LATERAL COM HALTER 3 20
B Rosca Concentrada 3 12
B Tríceps barra inversa na polia 3 12