Bk Body

Treino A Treino B
Exercicios SxR Tecnica Avançada Exercicios
Barra Fixa 4XF Pré-exaustão Afundo
Levantamento Terra Smith 4 X 12 Normal Cadeira Extensora
Remada Articulada 4 X 12 Normal Agachamento Hack
Remada Serrote 4 X 12 Normal Leg45*
Pulley Frente 4 X 12 Normal Cadeira Adutora
Pulley Frente Articulado 4 X 12 Normal Tricepes Polia alta
Esquiador 4 X 12 Normal Tricepes Corda
Crucifixo Invertido Cross 4 X 12 Normal Tricepes Testa Pegada Supinada
Remada Alta 4 X 12 Normal Mergulho nas Paralelas
Encolhimento 4 X 12 Normal Panturrilha em pé
Facedown 4 X 12 Normal Panturrilha sentado
Panturrilha sentado invertido

INTERVALO ENTRE AS SERIES E EXERCICIOS: 60s INTERVALO ENTRE AS SERIES E EXER

Treino D Treino E
Exercicios SxR Tecnica Avançada Exercicios
Levantamento Terra Sumô 4 X 12 Normal Barra Fixa
Cadeira Flexora 4 X 12 Normal Levantamento Terra Smith
(cane Mesa Flexora 4 X 12 Normal Pulley Frente
Agachamento Sumô 4 X 12 Normal Remada Curvada
Afundo 4 X 12 Pé de tráz no banco Pullover Halteres
Panturrilha em sentado 4XF Normal Esquiador
Panturrilha em sentado invertido 4XF Normal Crucifixo Invertido Cross
Rosca Direta 4 X 12 Normal Remada Alta
Rosca Scoot 4 X 12 Normal Elevação Frontal
Rosca Concentrada no Scoot 4 X 12 Normal Desenvolvimento Militar Smith
Rosca no Corss 4 X 12 Normal

INTERVALO ENTRE AS SERIES E EXERCICIOS: 60s INTERVALO ENTRE AS SERIES E EXER

k Bodybuilder
Treino B Treino C
SxR Tecnica Avançada Exercicios SxR Tecnica Avançada
4 X 12 Normal Flexão 4 X20 Peito no chão (Pré-exaustão)
7XF FST-7 Fly reto 3 X 12 Normal
4 X 12 Normal Fly declinado 3 X 12 Normal
4 X 12 Normal Crucifixo Halteres 3 X 12 Normal
4XF Normal Peck Deck 4 X 12 FST-7
4 X 12 Normal Fly Inclinado 7XF Normal
4 X 12 Normal Elevação Lateral 4 X 12 Normal
4 X 12 Normal Desenvolvimento Militar Halteres 4 X 15 Normal
4 X 12 Normal Elevação Frontal 4 X 15 Normal
4XF Normal Desenvolvimento Militar Smith 4XF Execusão curta
4XF Normal Arnald Press 4 X 15 Normal
4XF Normal

TRE AS SERIES E EXERCICIOS: 60s INTERVALO ENTRE AS SERIES E EXERCICIOS: 60s

Treino E Treino F
SxR Tecnica Avançada Exercicios SxR Tecnica Avançada
4XF Pré-exaustão Cadeira Extensora 4XF Tensão Constante
4 X 12 Normal Agachamento Livre 4 X 12 Normal
4 X 12 Normal Leg45* 4 X 12 Piramide
4 X 12 Normal Cadeira Abdutora 4XF Normal
4 X 15 Normal Gluteo no Cabo 4 X 12 Normal
4 X 12 Normal Elevação Pelvica (Solo) 4 X 12 Normal
4 X 12 Normal Panturrilha em pé 4XF Normal
4 X 12 Normal Panturrilha em sentado 4XF Normal
4 X 12 Normal Panturrilha sentado invertido 4XF Normal
4XF Execusão curta ABS no Cross 4 X 12 Obliquio
ABS no Cross 4 X 12 Suspensão de pernas
ABS no Cross 4 X 12 De Joelhos
ABS no Cross 4 X 12 De Joelhos

TRE AS SERIES E EXERCICIOS: 60s INTERVALO ENTRE AS SERIES E EXERCICIOS: 60s

 ABS
SEG - Abdominal
TER -
Qua - Abdominal
SEX -
QUI -
SAB - Abdominal
DOM -

Aeróbicos
SEG -
TER - CARDIO
Qua -
SEX -
QUI - CARDIO
SAB -
DOM -