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  • Treino Vandim

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    BK BODYBUILDER

    Treino A
    Exercicios SxR Tecnica Peso Final META
    Agachamento Livre 5 X 5 Stronglifts 24 140KG
    Supino Reto 5X5 Stronglifts 28 100KG
    Remada Curvada 5X5 Stronglifts 10 90KG
    Obs.: Aumentar 2KG para Superiores e 4KG para Inferiores
    INTERVALO ENTRE AS SERIES E EXERCICIOS: 90s

    Treino B
    Exercicios SxR Tecnica Peso Final META
    Agachamento Livre 5X5 Stronglifts 26 140KG
    Desenvolvimento Militar 5X5 Stronglifts 4 40KG
    Levantamento Terra 1 X 5 Stronglifts 10 150KG
    (cane Obs.: Aumentar 2KG para Superiores e 4KG para Inferiores
    INTERVALO ENTRE AS SERIES E EXERCICIOS: 90s

    Aeróbicos ABS
    Seg - Seg - ABS: Elevação de pernas
    Ter - Bike 20Min Ter -
    Qua - Qua - ABS: Prancha
    Qui - Elíptico Qui -
    Sex - Sex - ABS: Solo Simples

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