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  • Treino Bruno Duarte AGO

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    Duartes
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    O documento apresenta um plano de treino dividido em 4 partes (A, B, C e D) com exercícios de força para diferentes grupos musculares como pernas, costas, peito e ombros. Cada parte contém de 4 a 6 exercícios com indicação de séries e repetições.

    Descrição original:

    Treino academia

    Título original

    treino Bruno Duarte AGO

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    de 2

    FG

    Consultoria On-line

    Treino
    A-
    Mesa flexora/ Agacha. Sumo 5x 12/12
    Agachamento afundo Smith c/ step 6x 10
    Cadeira extensora (iso progressiva) 4x 7
    Leg 90° unilateral 4x 12
    Abdução QD cross 4x 20
    Panturrilha no Smith c/ carga 5x 25

    B-

    Barra fixa 5x 12
    Remada curvada drop 4x 8/10/12
    Puxada cross uni. no banco 5x 12
    Remada caval/ Remada triang. Cross 4x 12/12
    Remada bilat. HBC no banco 5x 10
    Rosca bíceps HBC concentrado 4x 15

    C-
    Supino declinado 5x 12
    Supino HBC uni + bilat. 5x 10
    Crucifixo 45º cross drop 4x 10/12/15
    Supino 45º 4x 15
    Tríceps unilat. Cross 4x 15
    Prancha ventral 4x 1’
    Panturrilha banco sóleo 5x 25
    D-
    Desenvolvimento ombros HBC uni+bilat. 4x 20/10
    Abdução ombro HBC uni. No banco 60° 4x 15
    Crucifixo inv. HBC 5x 15
    Flexão ombros b. H (PESADO) 4x 8-10
    Encolhimento ombros (PESADO) 4x 15
    Prancha ventral 4x 1’

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