Treino A MODO SÉRIES

Leg 45 Pico de contração 3X12

Hack Repetições parciais 3X12
Afundo smith Repetições parciais 3X12
Extensora Drop set 3X12
Adutora Sep-21 3X12
Agachamento barra bi-set isométrico 3X12

Treino B MODO SÉRIES

Flexora Pico de contração 3X12
Cadeira Flexora Drop set 3X12
Stiff 3X12
Elevação pélvica Repetições parciais 3X12
Afundo búlgaro Repetições parciais 3X12
Glúteo máquina Sep-21 3X12
Gêmeos sentado 3X12

Treino C MODO SÉRIES

Puxada polia romana Drop set 3X12
Remada curvada barra 3X12
Supino barra reto 3X12
Desenvolvimento de ombro Bi-Set elevação lateral 3X12
Triceps testa com halter Bi-Set rosca martelo 3X12
Triceps polia barra Bi-set rosca direta 3X12