Segunda Terça Quarta Quinta Sexta

Push Rest Pull Rest Leg

Exercício Séries Reps Descanso

Flexão 2 10-12 1:30

Flexão declinada 2 10-12 1:30

Flexão Pike 2 10-12 1:30

Flexão diamante 2 10-12 1:30

Dips banco 2 8-10 1:30

Exercício Séries Reps Descanso

Chin up assistida 2 10-12 1:30

Remada TRX 2 10-12 1:30

Remada Aust TRX 2 10-12 1:30

Remada T TRX 2 10-12 1:30

Elevação assistida 2 10-12 1:30

Exercício Séries Reps Descanso

Pause Squat 2 10-12 1:30

Walking Lunge 2 12 1:30

Glute Bridge 2 12 1:30

Gémeos 2 12 1:30

Box Jumps 2 10 1:30