PLAN DE ENTRENAMIENTO

Cliente: Tipo Rutina:

Edad: Dias Entreno: 5 dias
Sexo: Femenino Fecha Inicio:
Estatura:
Peso:

Dia Ejercicio Sets Rep. Peso Descanso

LUNES cardio con peso dos ejercicios 4 15 c/ejr. 1:00 min.
cardio con peso dos ejercicios 4 15 c/ejr. 1:00 min.
cardio dinamico (saltos) 3 ejer 4 20 c/ejr. 1:00 min.
Pecho Abdomen 2 ejer 3 20 c/ejr. 0:30 seg.
Triceps Abdomen 2 ejer 4 20 c/ejr. 0:30 seg.
Abdomen planchas 2 ejer 4 20 c/ejr. 0:30 seg.
salto en cuerda 1 5 a 10 min.
MARTES sentadilla libre 4 20 1:00 min
prensa piernas 4 12 1:00 seg
zancada desplazadas 3 10 pasos c/p 1:00 seg
Pierna extension 3 15 0:30 seg
Crul femoral 4 15 1:00 seg
peso muerto femoral 4 15 0:30 seg
MIERCOLES jalon polea 4 12 0:30 seg.
remo polea 3 15 0:30 seg.
remo maquina 4 15 0:30 seg.
Espalda, facepull 4 12 0:30 seg.
Biceps crul bicesp mancuerna 4 12 0:30 seg.
fondos 3 12 0:30 seg.
extension polea triceps 4 15 0:30 seg.
JUEVES cardio con llanta 3 ejer 4 12 0:30 seg.
cadio dinamico (saltos) 3 ejer 4 15 0:30 seg.
cadio dinamico (saltos) 3 ejer 3 12 0:30 seg.
cardio
Abdominales 3 15 0:30 seg.
abdomen.
Abdominales 4 15 1:00 min
bicicleta 1 10 a 15 min 1:00 min
VIERNES sentadillas mancuerna 4 15 1:00 min.
peso muerto 3 12 1:00 min.
crul femoral 4 15 0:30 seg.
Pierna hiptrush 4 12 1:00 min.
zancadas dobles 3 12 ps dobles 1:00 min.
extencion cuadriceps 4 15 0:30 seg.