Ejercicios de calistenia

Tiempo Descanso
No. Ejercicio Series Demostración
por serie entre serie

Extensión
1 de brazos
3 30 seg. 15 seg.

2 Sentadillas 3 30 seg. 15 seg.

Plancha
3 frontal
3 45 seg. 15 seg.

4 Zancadas 3 30 seg. 15 seg.

5 Montañista 3 45 seg. 15 seg.

Plancha 30 seg.
6 3 15 seg.
lateral Por lado

7 Burpees 3 30 seg. 15 seg.

Extensión
de brazos
8 3 30 seg. 15 seg.
en forma de
diamante

Abdominal
9 rusa
3 30 seg. 15 seg.

Sentadilla
10 búlgara
3 30 seg. 15 seg.

Nota: después de cada ejercicio se descansara 1 minuto.