ALUNO: CRISTINA SILVA AZEVEDO

Exercício Series Repetições Intervalo

1. Agachamento Livre 4 12 1 minuto
2. Leg Press 3 12 1 minuto
3. Cadeira Adutora 4 12 1 minuto
4. Mesa Flexora 3 12 1 minuto
5. Cadeira Extensora 4 12 (drop set ult) 1 minuto
6. Pant. Unil. escada 3 20 1 minuto
7. Pant em Pé (máquina) 4 20 1 minuto

Exercício Series Repetições Intervalo

1. Puxada pronada 3 15 1 minuto
2. Graviton 3 15 1 minuto
3. Remada em V 3 15 1 minuto
4. Face Pull 3 15 1 minuto
Rosca Polia ( com barra) 3 15 1 minuto
5. Rosca Alternada ( com 3 15 1 minuto
halter)
6. Abs Reto completo + curto 3 15+15 1 minuto
7. Abs Infra 3 20 1 minuto
8. Prancha 3 Máx. 1 minuto

Exercício Series Repetições Intervalo

1. Agachamento Sumô 4 12 1 minuto
2. Agachamento Hack 3 12 1 minuto
3. Stiff Com Barra Livre 4 12 1 minuto
4. Leg Press 4 12 1 minuto
5. Passadas 2 20 1 minuto
6. Cadeira Abdutora 3 12 1 minuto
8. Panturrilha calistenia 4 20 1 minuto
9. Panturrilha Sentado 4 20 1 minuto
Exercício Series Repetições Intervalo
1. Flexão ( de joelho) 3 15 1 minuto
2. Crucifixo Máquina 3 15 1 minuto
3. Desenvolvimento 3 15 1 minuto
Máquina
4. Elevação lateral 3 12 1 minuto
5. Triceps Corda 4 12 1 minuto
6. Triceps Testa 3 12 1 minuto
7. Abs Remador 3 15 1 minuto
8. Prancha 3 Máx 1 minuto

Exercício Series Repetições Intervalo

1. Esteira 1 10 minutos -
2. Abs Remador 3 20 1 minuto
3. Abs Reto 3 20 1 minuto
4. Abs Infra 3 20 1 minuto
5. ABS CURTO 3 20 1 minuto
6. Abs Obliquo 3 20 1 minuto
7. Bicicleta 1 10 minutos -