Ficha de Treino

INTERMEDIÁRIO
- EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO -

TREINO A (SEGUNDA-FEIRA, QUARTA-FEIRA E SEXTA-FEIRA)

AQUECIMENTO - 10 MIN: ESTEIRA OU ELÍPTICO

PÓS TREINO - ESTEIRA: 10 MIN NA VELOCIDADE 6.0.

EXERCICIO SET REPS INTERVALO

Supino reto 4 15 1 min
Francês bilateral 4 15 45 seg
Agachamento hack 4 10 45 seg
Leg press 4 10 1 min
Extensora unilateral Thais dos Reis
4 Veloso10 30 seg
thaisbiologaradical@gmail.com
Flexora sentada 4
10985231645 10 30 seg
HP153916874013062
Flexão plantar no step 4 20 30 seg
Voador dorsal 4 15 1 min
Puxada costas 4 15 1 min
Polia alta corda 4 15 45 seg

TREINO B - METABÓLICO (TERÇA-FEIRA E QUINTA-FEIRA)

BICICLETA: 20 MIN

SWING + FLEXÃO DE BRAÇOS 3 X 10-15

ESTEIRA 10 MIN: CORRE 1 MIN A 9,0 KM/H ANDA 1 MIN A 5,0 KM/H

AGACHAMENTO COM SALTO + ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER +

POLICHINELO 3 X 10-15-15

ABDOMINAL PRANCHA 5 X MÁXIMO COM 20 S DE INTERVALO

ESTEIRA 10 MIN: CORRE 1 MIN A 9,0 KM/H ANDA 1 MIN A 5,0 KM/H

ESTEIRA: 10 MIN VELOCIDADE 6.0 COM INCLINAÇÃO DE 5% (SE POSSÍVEL).

ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A” E TREINO “B” , ASSIM ATE O FINAL DE 8 SEMANAS.