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  • Nosso Objetivo É Conquistar o Seu

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    flemy ferrer
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    O documento prescreve o plano de treino da Vanessa para o primeiro mês, dividido em Treino A (segundas, quartas e sextas) focado em exercícios de força e Treino B (terças e quintas) focado em circuito metabólico. O Treino A inclui exercícios como voador, leg press e flexão plantar enquanto o Treino B inclui bike, agachamento com salto e abdominal prancha.

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    Nosso Objetivo É Conquistar o Seu

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    O documento prescreve o plano de treino da Vanessa para o primeiro mês, dividido em Treino A (segundas, quartas e sextas) focado em exercícios de força e Treino B (terças e quintas) focado em circuito metabólico. O Treino A inclui exercícios como voador, leg press e flexão plantar enquanto o Treino B inclui bike, agachamento com salto e abdominal prancha.

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    PRESCRIÇÃO DO TREINO

    MÊS 01

    NOME: Vanessa DATA DE ÍNICIO:08/08/2023

    TREINO A – (segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira)

    10 min: esteira ou elíptico

    EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO

    Voador 4 15 45 s

    Legpress 4 10 1min

    Extensora 4 10
    30 s
    Flexora
    4 10
    sentada 30 s
    Flexão plantar
    4 20
    no step 30 s
    Voador dorsal 4 15 1 min
    Puxada costas 4 15 1 min

    Esteira: HITT – (8 tiros de 20’ correndo velocidade SUPORTADA; seguidos de 20’


    FORA DA ESTEIRA) + 10 min na velocidade 6.0.

    Treino B – metabólico (terça-feira e quinta-feira)

    Bike: 20 min

    Swing com kettlebell+ Flexão de Braços 3 x 10-15


    Agachamento com salto + elevação lateral com halter + polichinelo 3 x 10-15-15

    Abdominal prancha 5 x máximo com 20 s de intervalo

    Esteira: 20 min velocidade 6.0

    “Nosso objetivo é conquistar o seu”

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