O documento prescreve um plano de treino dividido em três sessões semanais (Treino A, B e C), cada uma focada em diferentes grupos musculares. O Treino A é realizado às segundas e sextas, enquanto o Treino B ocorre às terças e quintas. O Treino C é realizado às quartas. Cada sessão lista os exercícios, séries, repetições e intervalos de descanso. O plano é estruturado para ser seguido durante oito semanas.
O documento prescreve um plano de treino dividido em três sessões semanais (Treino A, B e C), cada uma focada em diferentes grupos musculares. O Treino A é realizado às segundas e sextas, enquanto o Treino B ocorre às terças e quintas. O Treino C é realizado às quartas. Cada sessão lista os exercícios, séries, repetições e intervalos de descanso. O plano é estruturado para ser seguido durante oito semanas.
O documento prescreve um plano de treino dividido em três sessões semanais (Treino A, B e C), cada uma focada em diferentes grupos musculares. O Treino A é realizado às segundas e sextas, enquanto o Treino B ocorre às terças e quintas. O Treino C é realizado às quartas. Cada sessão lista os exercícios, séries, repetições e intervalos de descanso. O plano é estruturado para ser seguido durante oito semanas.
Flexão plantar 1 min 4 15 no step Abdutora 3 15 1 min
Treino B – (terça-feira e quinta-feira)
EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO
Supino reto com 90” 3 10-8-6 halteres Remada serrote 90” 3 10-8-6 Triceps pulley 90” 3 10-8-6 Rosca direta com 1 min 4 2X6 – 2X8 barra Desenvolvimento 1 min 3 10 nuca Remada alta 4 10 1 min Esteira: 15 min velocidade 6.0 com inclinação de 5% (se possível).
“Nosso objetivo é conquistar o seu”
PRESCRIÇÃO DO TREINO
TREINO C – (quarta-feira)
10 min: esteira ou elíptico
EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO
Extensora 3 6–8 1 min
Leg press 45° 4 10-8-6-4 90”
Flexora 4 10-8-6-4 90”
Adutora 4 10-8-6-4 90”
Agachamento 1 min 4 8 Smith Flexão plantar 30” 3 15 em pé Abdominal lateral 4 20 30” calcanhar Abdutora 4 10-8-6-4 90”
ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A”,
TREINO “B” E TREINO “C” , ASSIM ATÉ O FINAL DE 8 SEMANAS.