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Este é o Guia completo para você que quer ter um bumbum grande,
duro e sem celulites para se sentir ainda mais atraente e segura.

Olá minha amiga! Neste PDF, você vai aprender como ter um bumbum
durinho, atraente e nunca mais sentir vergonha de colocar um biquíni ou
uma roupa por causa das celulites ou do bumbum caído.

Meu nome é Renato Figueiredo, sou Personal Trainer há 12 anos e já

passaram pelos meus programas de treinamento mais de 2.000 mulheres
com os mais distintos objetivos, dentre eles: diminuir gordura, aumentar
músculo e também ter um bumbum mais atraente.

A verdade é que existem diferentes tipos de glúteos, provocados por diversos

fatores, desde estruturais, genéticos e até mesmo pelo estilo de vida.

Mas independente de como é seu glúteo, é possível ter um bumbum mais

bonito e firme aplicando 5 passos simples.

Afinal de contas, você e nenhuma mulher merecem sentir vergonha de

colocar um biquíni, vestir uma roupa e não se sentir bem por causa das
celulites que ficam marcando, ter vergonha do bumbum achatado e caído
quando coloca algumas roupas ou até mesmo não ficar satisfeita ao se olhar
no espelho de calcinha ou sem roupa.

Ah... Eu sei que é muito comum a comparação entre as mulheres. Afinal, eu

atendo mulheres há muitos anos, conversamos muito sobre isso e dentro de
casa eu tenho uma mulher (minha esposa) que é exatamente igual a você.
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Me diz uma coisa: Você já olhou para outra mulher e achou o corpo dela
bonito? Você já deve ter se perguntando o que ela faz para ter aquele
bumbum redondo e durinho, não é?

A boa notícia é que aquilo que você viu é apenas 10% por causa da genética
dela. O maior responsável por aquele bumbum não é o fator genético, está
ao seu alcance e eu vou te ajudar.

A pior coisa que pode acontecer com você é achar que é impossível ter um
bumbum bonito, por causa da sua genética ou aplicar o que você acha na
internet das blogueiras fitness.

Porque você cria uma crença limitante em volta da sua genética ou se

desilude aplicando o que aquela blogueira fitness está dizendo e não tem o
mesmo resultado que ela, por alguns motivos:

Nem sempre o que ela mostra para você é o que ela realmente faz!

A verdade é que algumas coisas não são “Instagramáveis”, ou seja, não é tão
atrativo postar no Instagram. Então, ela posta apenas o que é instagramável e
boa parte dessas coisas são ineficiêntes e não produzem resultados estéticos.
Apenas Likes para elas.

Por isso, preste muita atenção neste PDF. Ele não foi criado com intuito de
aumentar likes em meu Instagram e sim de te apresentar o método com 5
passos para deixar seu bumbum mais bonito e atrativo que aplico com as
minhas clientes da Consultoria Bumbum Dos Sonhos.

Fique tranquila que, ao final do PDF, vou te explicar melhor como funciona a
Consultoria Bumbum Dos Sonhos e caso você queira ter esse
acompanhamento, como colocar seu nome na Lista de Espera.

Por hora, preciso que se concentre apenas neste PDF e em cada passo que
vou te ensinar para que ao final dele você saiba exatamente o que e como
fazer para ter o bumbum dos sonhos.
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Afinal, a ideia aqui é que este PDF curto e direto ao ponto resolva seu
problema para você ter um bumbum irresistível e de dar inveja a qualquer
pessoa.

5 PASSOS SIMPLES PARA UM BUMBUM DOS SONHOS

Antes de mais nada, preciso desmistificar algumas coisas...

Não quero dizer que tudo que você leu ou aprendeu está errado. Mas, alguns
detalhes precisam ser ajustados ou você não terá os resultados que deseja.

Por exemplo: Não adianta apenas fazer exercícios específicos para o glúteo!

A aplicação de exercícios específicos é apenas o 5° passo e existem alguns

exercícios que, se aplicados erroneamente, não surtirão o efeito esperado
para o seu bumbum, fazendo você apenas perder tempo e deixando seu
bumbum cada vez mais flácido e caído. Inclusive, o agachamento!

A verdade é que a estrutura anatômica do glúteo é diferente de todos outros

músculos. Por isso, precisamos de um cuidado especial e um olhar 360°.

Existe algo que pouca gente fala ou melhor: Pouca gente sabe e é um ponto
crucial para você que quer ter um bumbum mais firme.

Alguém já te disse que alongar os músculos opostos do glúteo ajuda no

processo de deixá-los mais duros e firmes?

Pois é... Este é o 1° PASSO PARA TER UM BUMBUM DOS SONHOS.

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PASSO 1 PARA TER O BUMBUM DOS SONHOS:

Alongamento de Adutores do Quadril.

Os músculos adutores do quadril estão localizados na parte interna da coxa e

esses músculos funcionam como um cabo de guerra com seu glúteo.

Por uma questão estrutural, algumas mulheres têm os músculos adutores do

quadril hiperativados e encurtados e isso gera uma redução na ativação do
glúteo, deixando ele cada vez mais inativo favorecendo o aumento da flacidez
do bumbum.

Por isso, é interessante que você alongue os músculos adutores,

principalmente nos dias de treino de glúteo e perna.

Recomendo que você inicie fazendo 3 séries de 20 segundos de alongamento

de adutores.

Abaixo segue um dos alongamentos que gosto de usar com as minhas

alunas.
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PASSO 2 PARA TER O BUMBUM DOS SONHOS:

Mobilidade de Quadril.

Por causa do estilo de vida que adotamos nos últimos anos, onde passamos
muito tempo sentados e não exploramos grandes amplitudes de movimento
da articulação do quadril é comum termos dificuldade de ativar o glúteo em
determinados exercícios, impedindo que exercícios com grande potencial
para endurecer o bumbum, não tenha o efeito esperado.

Por exemplo: O agachamento é um ótimo exercício para o glúteo, porém

algumas mulheres não conseguem se beneficiar deste exercício por falta de
amplitude no movimento.

Então, depois de fazer um exercício de alongamento de adutores do quadril,

faça exercícios de mobilidade , eu gosto muito do vai e vem de quadril.

Você pode fazer ele e o Semi-ajoelhada.

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PASSO 3 PARA TER O BUMBUM DOS SONHOS:

Ativação de Cadeia Posterior.

O glúteo é um músculo hipotônico, ou seja, ele é um músculo com pouco

tônus muscular. Músculos hipotônicos são mais flácidos e precisam ser
ativados antes de fazer exercícios específicos para que o recrutamento dele
seja melhor durante o treinamento.

Antes que eu esqueça, se você tem costume de ficar com as pernas cruzadas
durante o dia, sugiro que evite ficar assim.

Porque nessa posição você estará alongando o seu glúteo por um tempo
muito prolongado, tornando-o mais “preguiçoso” e “fraco” para competir com
os adutores do quadril.

Recomendo que você faça exercícios de ativação da cadeia posterior: Um de

maneira mais isométrica e outro de maneira dinâmica.

Por exemplo: Você pode fazer o exercício Superman e extensão do quadril

com o miniband que além de ativar o glúteo, já iniciará um trabalho um
pouco mais específico de recrutamento das fibras deste músculo.
 PASSO 4 PARA TER O BUMBUM DOS SONHOS:
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Exercícios Específicos Para o Bumbum

Agora é o momento que você estava esperando saber: Os benditos exercícios

para deixar o bumbum maior e mais duro. Rsrs!

Entenda uma coisa: Estes 4 passos são como uma mesa de 4 pés. Se você
tirar um dos pés a mesa cai, por isso não subestime e nem super estime um
em detrimento de outro, se você realmente quer ter um bumbum mais
bonito e atraente aplique-os.

Minha amiga, preciso te dizer que nem todos os exercícios que você ver as
pessoas fazendo na academia vão trabalhar seu glúteo corretamente.

Existem alguns exercícios que não servem de nada e só fazem você perder
tempo. Por isso, muitas mulheres passam horas treinando glúteo e não têm o
resultado que tanto deseja.

Outro aspecto importante é a combinação e a ordem que os exercícios são

aplicados.

Por exemplo: O agachamento é ótimo para trabalhar o glúteo em algumas

mulheres, já em outras mulheres ele só vai realmente trabalhar o glúteo, se
aplicar os 3 passos anteriores e colocar o agachamento em uma ordem
estratégica no treino.

Por isso, a combinação e a aplicação de alguns exercícios específicos se torna

muito importante, como por exemplo: Glúteo no Cross Over, Elevação
Pélvica, Agachamento Búlgaro, Levantamento Terra (para avançadas) e o
Agachamento, quando aplicado estrategicamente.
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PASSO 5 PARA TER O BUMBUM DOS SONHOS:

Trabalhe os diferentes feixes do Bumbum.

O glúteo é dividido em 3 partes e um erro muito comum que as pessoas

cometem é não trabalhar devidamente essas 3 partes.

A maioria das mulheres trabalha apenas o glúteo máximo, que é a parte de

trás do bumbum. Porém, você precisa trabalhar todos os ângulos do seu
glúteo.

Alguns exercícios que eu gosto de aplicar são: Passada Lateral, Glúteo Ostra,
Cadeira Abdutora 45° e alguns outros.

Se você seguir esses 5 passos terá um ótimo resultado estético em seu

bumbum, isso vai te deixar mais confiante para colocar qualquer roupa e não
vai mais sentir vergonha dele.

Eu sei que tudo isso parece muito complicado e que vai tornar seu treino
mais longo, mas eu posso te garantir que não!
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Você gostaria de ter um bumbum firme, maior,

empinado e redondo nos próximos 3 meses?

Se sua resposta for “SIM” e você realmente estiver comprometida a ter um bumbum
mais bonito e atraente eu quero te apresentar a Consultoria Bumbum Dos Sonhos.

Minha amiga, se você está cansada de se perguntar como conseguir o bumbum que
sempre sonhou, eu tenho uma notícia empolgante para você!

Estou prestes a abrir vagas para a minha Consultoria Premium "Bumbum dos
Sonhos" - é uma consultoria de transformação de 3 meses, totalmente personalizado
para ajudá-la a conquistar o bumbum dos seus sonhos.

O QUE VOCÊ TERÁ ACESSO:

Planilhas de treino personalizadas: Receba 6 planilhas de treino

personalizadas, levando em consideração seu objetivo, formato do glúteo, rotina
e preferências. Tenha acesso a exercícios específicos para tonificar, aumentar e
modelar seu bumbum.

Orientação individualizada: Conte com meu suporte direto pelo WhatsApp.

Você poderá enviar vídeos dos seus treinos para que eu possa corrigir sua
postura e movimentos, garantindo que você esteja executando os exercícios
corretamente.

Rotina alimentar estruturada: Tenha uma rotina alimentar personalizada,

desenvolvida com base em sua avaliação prévia, objetivos e preferências. A
alimentação correta é essencial para alcançar resultados visíveis e duradouros.

Feedback contínuo: Receba feedback e orientações personalizadas ao longo da

consultoria. Estarei disponível para responder suas dúvidas e fornecer suporte
durante toda a jornada de transformação do seu bumbum.
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Durante esses 3 meses, você terá acesso direto a mim pelo WhatsApp,
recebendo orientações personalizadas, 6 planilhas de treino específicas para
você, prescrição de exercícios com vídeos, uma rotina alimentar estruturada
de acordo com seus objetivos e preferências, além de feedback
individualizado para garantir que você esteja no caminho certo.

E o melhor de tudo, você não está sozinha nessa jornada.

Quero que você veja por si mesma os resultados impressionantes que

minhas clientes alcançaram.

Confira algumas transformações incríveis:

Veja como essa cliente conseguiu empinar o

bumbum, reduzir o percentual de gordura,
especialmente da barriga, e obter uma
definição muscular incrível nas pernas, além
de reduzir a aparência de celulites.

Essa cliente, que mora nos Estados Unidos e

possui um estilo de vida adaptado ao
americano, obteve resultados
impressionantes em pouco tempo.

Com um trabalho customizado, conseguimos

deixar seu bumbum maior, mais firme e
também alcançamos uma redução
impressionante na circunferência da cintura.
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E para te mostrar que isso não é apenas uma

questão genética, aqui está mais uma cliente
incrível.

Aos 40 anos, ela conseguiu reduzir

significativamente o percentual de gordura na
região abdominal, levantar e modelar o
bumbum, deixando-o mais redondo e
empinado.

Além disso, ela conquistou um corpo muito

mais definido e esteticamente bonito.

Essa transformação foi bem empolgante, pois

essa cliente não conseguia se imaginar
seguindo uma rotina de treino e tinha aversão
à musculação.

No entanto, com uma estratégia totalmente

personalizada, conseguimos promover uma
incrível transformação em seu corpo.

Embora ela não tenha nos enviado fotos

específicas do glúteo, é possível perceber pela
foto ao lado, a notável mudança que ela
alcançou.
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Essas fotos são apenas uma pequena amostra do que você também pode
conquistar ao participar da Consultoria Bumbum dos Sonhos.

Imagine-se tendo um bumbum mais firme, maior, empinado e redondo

nos próximos 3 meses!

Estou ansioso para ajudá-la a alcançar seus objetivos de maneira eficaz e

com resultados duradouros.

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garantir seu lugar, basta clicar no botão abaixo e falar diretamente com
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Tenho certeza de que, com a Consultoria Bumbum dos Sonhos, você

estará mais próxima de alcançar o bumbum que sempre desejou.

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