Saúde e Performance

Professor: Ricardo Hosanã CREF: 10.387-G/PE

NOME: Wesley
DATA DA CONSULTORIA: 15/01/2024

Treino A
EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÃO INTERVALO
Alongamento 45’’
Posterior de 2 30”
Coxa
Mobilidade de 2 15 1’
quadril sentado
Leg Press 15
3 1’
Sentar e 3
Levantar 10-12 1’
3 15
Extensora 1’
Flexão de Perna 15-20
com Caneleira 3 1’
em pé
Abdução com 3 15 1’
Caneleira em pé
Prancha 3 20-30 seg 1’
Panturrilha no 3 20 1’
Leg

Treino B
EXERCÍCIO SÉRIE REPETIÇÃO INTERVALO
Mobilidade
de ombro 2 15 1’
com
anilhas
Puxada
aberta ou 3 15 1’
remada
Voador 3 15
1’
Elevação
Lateral 3 12 1’
Elevação 3 15 1’
Frontal
Remada 3 12 1’
Unilateral
com
Halteres

Ricardo Hosanã Dias da Silva.

CREF: 10.387-G/PE

15 minutos de Esteira após cada treino.