Músculos envolvidos nos

principais exercícios da
musculação

Bruno Lopes Personal

CREF: 023999-G/SC
INDÍCE DE CONTEUDO

1. Leg Press
2. Agachamento
3. Hack machine
4. Stiff
5. Flexora horizontal
6. Afundo/passada
7. Cadeira extensora
8. Agachamento búlgaro
9. Cadeira abdutora
10. Cadeira flexora
11. Elevação pélvica
12. Supino reto com barra
13. Cross over
14. Crucifixo com halter
15. Remada curvada
16. Puxada alta
17. Puxada baixa
18. Desenvolvimento com halter
19. Elevação lateral
20. Elevação frontal
21. Rosca direta na barra
22. Rosca martelo com halter
23. Tríceps testa
24. Tríceps com corda na polia
25. Panturrilha sentado
1. Leg press

Músculos envolvidos:
Quadríceps, glúteo máximo e
Isquiotibiais.
Exercício multiarticular, trabalha coxa e
glúteos como um todo.
2. Agachamento

Músculos envolvidos:
Quadríceps, glúteo máximo, isquiotibiais,
panturrilha, quadril, lombar e abdômen.
Exercício multiarticular, trabalha coxa e
glúteos como um todo.
3. Hack machine

Músculos envolvidos:
Quadríceps isquiotibiais e glúteo máximo.
Exercício multiarticular, trabalha coxa e
glúteos como um todo.
4. Stiff

Músculos envolvidos:
Isquiotibiais, glúteo máximo, eretores da
espinha, quadrado lombar, Romboides.
Foco de ativação maior é em posterior da
coxa e glúteo.
5. Flexora horizontal

Músculos envolvidos:
Isquiotibiais (é formado pelo
semitendinoso, semimembranoso e bíceps
femoral). Foco maior de ativação é no
posterior da coxa.
6. Afundo/Passada

Músculos envolvidos:
Quadríceps, Glúteos, isquiotibiais e
adutor (parte interna da coxa).
Exercício multiarticular, trabalha coxa e
glúteos como um todo.
7. Cadeira extensora

Músculos envolvidos:
Quadríceps, vasto lateral, vasto medial e
reto femoral.
(Parte da frente inteira da coxa)
8. Agachamento búlgaro

Músculos envolvidos:
Quadríceps (vasto lateral e reto femoral)
glúteo máximo e adutor.
Foco maior de ativação é em glúteo.
9. Cadeira abdutora

Músculos envolvidos:
Glúteo médio, glúteo mínimo, piriforme
quadrado femoral e adutores.
10. Cadeira flexora

Músculos envolvidos:
Músculo Sartório, músculo grácil,
gastrocnêmico e isquiotibiais.
Foco de maior ativação na parte posterior
da coxa.
11. Elevação pélvica.

Músculos envolvidos:
Glúteo máximo e isquiotibiais.
Foco de maior ativação no glúteo.
12. Supino reto com barra

Músculos envolvidos:
Peitoral maior, peitoral menor, tríceps
braquial e deltoide.
Exercício multiarticular, trabalha o
peitoral como um todo.
13. Cross over

Músculos envolvidos:
Músculo Primário: Peitoral maior
Músculos Secundários: Deltoide anterior,
tríceps e latíssimo do dorso.
14. Crucifixo com halter

Músculos envolvidos:
Peitoral maior.
Deltoide anterior (parte da frente dos
ombros)
15. Remada curvada

Músculos envolvidos:
Dorsais: extensão do ombro (latíssimo do
dorso fortemente ativado) e flexão do
cotovelo. Ativação maior em costas, e
bíceps.
16.Puxada alta

Músculos envolvidos:
Latíssimo do dorso (grande dorsal),
deltoides, bíceps braquial e braquial,
trapézio.
17.Puxada baixa

Músculos envolvidos:
Parte superior das costas (romboides e
trapézio), os extensores do ombro
(grande dorsal) e a região posterior do
ombro (deltoide posterior)
18.Desenvolvimento com halter

Músculos envolvidos:
O desenvolvimento recruta de maneira
mais efetiva a região anterior do deltoide,
porém a porção lateral e posterior
também é ativada durante o exercício.
19. Elevação lateral

Músculos envolvidos:
Deltoide Frontal (anterior); Lateral;
Posterior.
20. Elevação frontal

Músculos envolvidos:
Deltoides Frontal (anterior); Lateral;
Posterior.
21. Rosca direta com barra

Músculos envolvidos:
Músculo braquial, bíceps braquial,
músculo braquiorradial.
22. Rosca martelo com halter

Músculos envolvidos:
Bíceps braquial, braquial e braquiorradial.
23. Tríceps testa

Músculos envolvidos:
Tríceps braquial é o músculo ativado,
sendo suas três porções recrutadas
também: longa, medial e lateral.
24.Tríceps com corda na polia

Músculos envolvidos:
Tríceps braquial é o músculo ativado,
sendo suas três porções recrutadas
também: longa, medial e lateral.
25.Panturrilha sentado

Músculos envolvidos:
Musculo gastrocnêmico e sóleo.