PRONTO PARA A GUERRA

Estilo de treinamento do CT Fletcher envolve uma mistura eclética de "sargento, pregador, e

lunático." Da selva de concreto que é Metroflex Long Beach, ele vai colocar seus bíceps e
tríceps pelo espremedor com nove exercícios excruciantes. Encontre um amigo para trabalhar
com, porque, francamente, você vai precisar de um ombro para chorar.

Cada exercício neste treino é projetado para fazer seus músculos gritar quando você os
empurra além da falha e rapidamente construir agonia. Você vai ganhar nenhum alívio
planejado desde essa angústia. CT ri da idéia de exercícios estruturados cuidadosamente e
esquemas de repetição.

Quantas repetições? "Você faz isso até que você não pode porra fazer mais nada", diz CT. Com
a exceção de um par de exercícios específicos, que você vai fazer todos os exercícios ao fracasso
total.

E descansar? "Foda-se ser tão rigoroso!" grita CT. O seu período de descanso dura apenas o
tempo que leva o seu parceiro de treino para terminar o seu set.

Você está pronto para a luta armada? Siga o comando de CT e "agir como ele, então!"

TWEET ESTE ARTIGO: Quer braços monstruosos comoCTFletcherISYMF? Esteja avisado, há

pesos pesados de burro em frente! #Fitness

Luta armada Workout

AQUECER

Tríceps Pushdown Tríceps PushdownTríceps Pushdown

10 séries de 10 repetições

Permanente bíceps Cable Onda Permanente bíceps Cable OndaPermanente bíceps Cable Onda

10 séries de 10 repetições
One Arm Dumbbell Preacher onda One Arm Dumbbell Preacher ondaOne Arm Dumbbell
Preacher Onda

2 sets a falha

Onda Francês Onda FrancêsFrancês Onda

4 sets a falha

T-onda T-ondaT-Onda

2 sets a falha

2-Position Dumbbell Kickback 2-Position Dumbbell Kickback2-Position Dumbbell Kickback

2 conjuntos de 40 repetições (por braço)

Chin-Up Chin-Up3-Position Chin-Up

um conjunto de 30 reps

Sub-bar Extensão de Tríceps Sub-bar Extensão de TrícepsSub-bar Extensão de Tríceps

2 sets a falha

Tríceps Gauntlet Tríceps Gauntlet

uma pirâmide definido para 200 reps

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DICAS DE PESSOAL DE CT

WARM-UP: TRÍCEPS CABLE PULL-DOWN / BÍCEPS CABLE ONDA

TRÍCEPS CABLE PULL-DOWN / BÍCEPS CABLE ONDA

Com o tempo você acionar a este 200-rep warm-up, seus braços será bombeada e preparado
para começar o treino "real". A pessoa que executa os exercícios de aquecimento vai rebentar
para fora extensões de tríceps e bíceps cachos como eles estão saindo de moda em
incrementos de 10 rep, enquanto o seu colega de treino vai mudar o peso em cada set para o
que quer que ele muito bem se sente.

A lógica de CT é que as pessoas tendem a ir fácil sobre si mesmos, mas se alguém está
escolhendo o peso, eles não vão mostrar qualquer misericórdia.

SINGLE-ARM DUMBBELL PREACHER ONDA

SINGLE-ARM DUMBBELL PREACHER ONDA

O pregador curl permite que você realmente isolar os bíceps. Para um impulso extra nas calças,
considere misturar-se durante o set por abrandar o ritmo ou mesmo incorporando reps rest-
pause, em que você pode ter um segundo de descanso 5-10 e, em seguida, continuar a bater
para fora mais alguns reps. Fiel à filosofia representante da CT, você acabou de fazer como
muitos como você pode possivelmente.

ONDA FRANCÊS

ONDA FRANCÊS

Como CT observa, a onda francês não necessariamente sentir francês ou como uma onda, mas
isso não significa que ele não vai chutar o seu traseiro. Segure um halter pesado atrás de sua
cabeça, usando ambas as mãos. Abaixe o peso para trás, até que o seu antebraço é paralela ao
chão e, em seguida, heave-lo usando os músculos de carne de seu tríceps.
T-ONDA

T-ONDA

Esse dinheiro rolos de exercícios martelo e ondulações de halteres em um tortuoso, o

movimento de armas surra. Seus braços começam a lado, formando um T-padrão. Não fique
muito convencido com o peso.

Mantenha o movimento e halteres em uma T-posição como você executar cada rep. Se você
começar a se sentir desconfortável, você está fazendo a coisa certa. Se você é confortável, você
não está crescendo!

2-POSITION DUMBBELL KICKBACK

DUMBBELL KICKBACK

Oh, hey, há um número finito de repetições neste exercício? Em breve, você pode descobrir
que você prefiro parar em fracasso, porque 40 repetições por série, por braço , poderia muito
bem soar o dobre de finados para o tríceps.

A primeira posição é um retrocesso cross-corpo. Depois de nocautear 20 repetições, esquecer

de descansar por uma rápida oração e mergulhar em linha reta em um único braço crânio-
triturador, batendo os restantes 20 reps antes de mudar de armas.

Dica importante do CT para enfatizar os músculos "braço para trás" é manter o cotovelo de
trabalho apontou para a parede atrás de você.
3-POSITION CHIN-UP

CHIN-UP

Realize um queixo-up em três posições: aperto de largura, aperto normal, e perto de aderência.
Certifique-se de suas palmas das mãos viradas para si para enfatizar os bíceps. Faça 10
repetições para cada posição, totalizando 30 reps.

Um conjunto será suficiente para fazer com que você gostaria que alguém apenas cortar seus
braços e batê-lo inconsciente com eles.

SUB-BAR EXTENSÃO DE TRÍCEPS

SUB-BAR EXTENSÃO DE TRÍCEPS

Se o treino não caiu-lhe ainda, CT promete que este exercício vai-para colocá-lo plainly- "fuck
seu tríceps up." Usando apenas o peso corporal, inclinar-se e mergulhe a cabeça debaixo de
uma barra fixa.

Certifique-se de sua cabeça, na verdade, vai sob o bar para direcionar o tríceps corretamente.
CT sugere estreitando a sua aderência para um desafio extra.

TRÍCEPS GAUNTLET
TRÍCEPS GAUNTLET

Parabéns por terem chegado tão longe, alma corajosa! A luta armada grand finale é um desafio
que irá esmagar o pouco espírito permanece dentro de você. Trata-se de cinco pares de
halteres que gradativamente vão subir de peso.

Como você se deitar, seu parceiro vai começar com o haltere mais pesado. Knock out 20
repetições de crânio-trituradores e continue indo para baixo da linha até que você acionar um
total de 100 repetições. Você pode tocar os pesos no chão, não para descansar o peso, mas
para ter certeza de que eles vão voltar longe o suficiente.

Antes de chamá-la, recompensar-te com um adicional de 100 representantes na ordem inversa:

do mais claro ao mais pesado. Isso é 200 total de repetições e a conclusão de uma alma-
esmagamento, conjunto brutal.