Musculação - Treino 2

Treino metabolico!
as bi-set estarão em vermelho faz os 2
exercicios e descansa! repete as 3 series

esse pdf inteiro é uma sessão de treino

de aproximadamente 60 min
Tempo de descanso entre as series: no máximo 1 minuto
Bianca Kerry Silva Merlim - biancamerlim@outlook.pt - CPF: 558.218.288-80
 Parte Series isoladas! quero a execuçao
1 bem focada!

1-Puley alto costas 2-Remada baixa

3 x 15 3 x 15
Vel.Moderado Rapido
3-Bike 4-Eliptico

5 x 30s 5 x 30s
Descansa 20s Descansa 20s

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 Parte Series isoladas! quero a execuçao
2 bem focada!

5-Supino reto 6-Supino inclinado

3x 10 3 x 10
bem pesado Vel.moderada

7-Bike 8-Eliptico

5 x 30s 5 x 30s
Descansa 20s Descansa 20s

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 Parte Series isoladas! quero a execuçao
3 bem focada!

9-Rosca direta 10-Triceps Puley

3x 10 3 x 10
bem pesado Vel.moderada

11-Abs curtinho 12 Elevaçao de perna

3 x 10 3 x 15
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 Parte Series isoladas! quero a execuçao
4 bem focada!

13-Prancha 14-Abs bicicleta

3x 30s 3 x 10
de cada lado

15-Bike 16-Eliptico

5 x 30s 5 x 30s
Descansa 20s
Bianca Kerry Silva Merlim - biancamerlim@outlook.pt - CPF: 558.218.288-80 Descansa 20s
 Video dos exercicios
1- Pulley alto costas
https://youtube.com/shorts/zt0Bn1d-Q2M

2-Remada baixa
https://youtube.com/shorts/pZeX045xAgE

3- Supino reto barra

https://youtube.com/shorts/JpwUnUPqYTw

4- Supino inclinado barra

https://youtube.com/shorts/FzTNkOnOqTw
5-Pulley Triceps
https://youtube.com/shorts/NnMO9mNNe08
6- abs reto solo
https://youtube.com/shorts/CdycpZtGiCk
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 Video dos exercicios

7-Elevação de perna
https://youtube.com/shorts/9xlMTeE9BCI

8- Prancha
https://youtube.com/shorts/3l7zWD5Yvzg

10- Abs bicicleta

https://youtube.com/shorts/iftIibCZOaA

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copia e cola eles no seu navegador de
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 Se você não suou é porque faz
frio na sua cidade em

Ninguém pode parar pessoas obstinadas que nem

você!
Que orgulho, você ja deu 3 passos e esta bem mais
próxima do seu objetivo

É um prazer ajudar você!

Bianca Kerry Silva Merlim - biancamerlim@outlook.pt - CPF: 558.218.288-80