ASSESSORIA ESPORTIVA TWIN

Treino A Treino B Treino C

TREINO DE RML

Musculação
Peitoral + Bíceps + Abdômen Panturrilhas + Coxas Dorsais + Trapézio + Antebraço Seg - A
Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Exercícios SxR Técnica Avançada Ter - B
Supino Reto Barra 5x20 Gêmeos Em Pé Livre 3x20 Rest 'n' Pause 3x Remada Cross Peg Neutra 5x20 Qua - C
Crucifixo Declinado Halteres 4x15 Rest 'n' Pause 3x Gêmeos Leg Press 3x15 Remada Curvada Peg Pronada 5x15 Qui - D
Supino Reto Smith 5x20 Gêmeos Sentado Máquina 5x25 Puxada Vertical Peg Supinada 4x15 Rest 'n' Pause 3x Sex -
Rosca Scott Barra ou Barra W 5x20 Agachamento Livre 3x20 Remada Alta Smith 3x15 Sáb -
Rosca Martelo Corda Cross 4x15 Drop-Set 3x Cadeira Adutora 5x15 Encolhimento Barra Anterior 3x20 Rest 'n' Pause 3x Dom -
Supra 4x20 Descanso 30s Cadeira Extensora 5x15 Rest 'n' Pause 3x Encolhimento Smith Posterior 5x15
Oblíquos 3x15 Descanso 30s Flexão de Punho Barra Sentado 3x15 Aeróbicos
Infra 2x20 Descanso 30s Rotacional de Punho 4xF Rest 'n' Pause 3x Seg - 10min
Ter -
Qua - 10min
Qui - 10min
Sex - 40min
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s Sáb - 40min
Dom - 40min
Treino D
Deltóides + Tríceps + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
Desenvolvimento Smith 5x15
Elevação Frontal Halteres Peg Neutra 5x15 Rest 'n' Pause 3x
Paralelas 3x20
Rosca Testa Barra Peg Pronada 4x15 Rest 'n' Pause 3x
Supino Fechado 3x15
Supra 4x20 Descanso 30s
Infra 3x15 Descanso 30s
Oblíquos 2x20 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s