ASSESSORIA Treino A

Coxas + Peitoral + Tríceps

Exercícios SxR Técnica Avançada
Agachamento Livre 5x15
Cadeira Flexora 5x15
Cadeira Extensora 5x15
Supino Inclinado Barra 5x15
Crucifixo Reto Halteres 5x15
Rosca Francesa Halteres Peg Neutra 4x15
Rosca Testa Barra Peg Pronada 4x20

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

Treino D
Coxas + Dorsais + Bíceps
Exercícios SxR Técnica Avançada
Agachamento Livre 4x15
Leg Press 4x15
Mesa Flexora 3x20
Puxada Vertical Peg Pronada 4x15
Remada Unilateral Peg Pronada 4x15
Rosca Concentrada 3x20
Rosca Direta Cross 3x20

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 15s

ORIA ESPORTIVA Treino B
Glúteos + Panturrilha + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
4 Apoios Joelho Estendido 4x15
Elevação Pélvica Anilha 4x15
Gêmeos Em Pé Smith 4x15
Gêmeos Sentado Máquina 4x15
Supra 3x20 Descanso 30s
Infra 3x15 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 15s

Treino E
Glúteos + Panturrilha + Abdômen
Exercícios SxR Técnica Avançada
4 Apoios Joelho Flexionado 5x20
Cadeira Abdutora 5x20
Gêmeos Em Pé Máquina 5x15
Gêmeos Leg Press 5x20
Supra 4x20 Descanso 30s
Infra 4x20 Descanso 30s

INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s

TIVA TWIN Treino C
TREINO DE RML

Musculação
Deltóides + Trapézio Seg -
Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
Elevação Lateral Sentado Halteres 4x20 Qua -
Desenvolvimento Halteres 4x20 Qui -
Remada Alta Cross 4x15 Sex -
Encolhimento Barra Anterior 4x15 Sáb -
Dom -

Aeróbicos
Seg -
Ter -
Qua -
Qui -
Sex -
INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 30 a 45s Sáb -
Dom -
TREINO DE RML

Musculação
A
B
C
D
E

Aeróbicos
60min
60min
60min
60min
60min
60min
60min