Treinamento de fundo e meio fundo

Equipe: PMDF/CFO ASSESSORIA ESPORTIVA

Técnico: Campos Júnior 61995265612
Atleta: CADETES rocjuniorcot@gmail.com
Provas: TAF
Data: 03/06/2020 - 28/06/202004
segunda terça quarta quinta sexta sábado Domingo

30' leve + alongamento. 15' leve + 10' moderado + 5' rápido. 30' leve + 10' moderado + alongamento. :
Pace acima de 6'/km obs: rápido abaixo de 5'/km.

40' leve + alongamento 20' leve + 10' moderado + 5' rápido 25' leve + 15' moderado
Pace próximo à 6'/km alongamento alongamento

50' leve + alongamento 15' leve + 10' mod + 30' leve + 15' moderado
Pace próximo à 6'/km 2x5' rápido/2'leve alongamento

AQUECIMENTO FORTALECIMENTO RÍTMOS P/ KM

3 séries
10' Alongamento Abdominal 20 trote/leve:
20' Corrida tríceps 12 A1 6'/km fem 7'/km
15' Alongamento polichinelo 20 A2 5'/km fem 6/km
3x20m T. C. afundo 8 passos A3 4'30"/km fem 5'30''/km
4x50m (90%) panturrilha sentado 26 A4
saltito pé fletido 18
AQUEC. RÁPIDO Rítmo livre: iniciar
10' Alongamento EXERC. SUST. em rítmo de leve
10' trote
10' Alongamento 3x30" cada exerc.
4x60m coordenado
Obs.: 20' Gelo, tendão e panturrilha ( sempre )