Plano de Treino

NOME: Matheus Paz TREINO

AERÓBICO
OBJETIVO: Condicionamento DATA DO ÍNICIO: 15/06 EXERCÍCIO TEMPO: 45/50”
G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉRIE REPT G. MUSC. EXERCÍCIOS INT. KG SÉRIE REPT
Puxada baixa 30 3 15 Supino reto 30 3 15
Serrote 30 3 15 Pull Over com Halter 30 3 15
Remada Curvada 30 3 15 Supino Incl. com halter 30 3 15
Pull Down 30 3 15 Crucifixo/Peck Deck 30 3 15
Triceps Testa 30 3 15-18 Rosca biceps c/ barra 30 3 15
Triceps na polia 30 3 15-18 Rosca com alternada 30 3 15
Coice com cabo 30 3 15-18 Rosca Scott 30 3 15
Treino B
TREINO A
Flexão plantar na anilha 20’’ 3 18 Flexão de punho 30 3 15
Flexão Plantar Uni 20’’ 3 18
Dorsiflexão 20’’ 3 18 Abdominal infra 30 10 30”
Escalador 30 6 25”
Prancha 20’’ 6 25’’

Agachamento livre 30 3 15-18 Aquecimento + Cardio 10 min Intensidade moderada

Mesa Flexora 30 3 15-18 OBS
Cadeira Extensora 30 3 15-18 Alongamento Especificos, de acordo c/ GM a ser treinado
Leg Press 45 30 3 3/5/8 Segunda: Treino A
Treino C Stiff + Banco abdutor 30 3 3/5/8 Terça: Treino C
Quarta: Treino B
Quinta: Treino C
Banco Adutor + Avanço 30 3 20-15 Sexta: Treino A