E-Book Bikini Posing Academy

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Guia de Poses Bikini
MINHA HISTÓRIA 3
CATEGORIA BIKINI 6
DIFERENÇAS ENTRE IFBB E NPC 9
CRITÉRIOS PARA AVALIAÇÃO 10
POSES 14
POSE FRONTAL 15
POSE DE COSTAS 16
DIVISÃO DE ALTURAS NPC 17
POSES IFBB BRASIL 18
POSE FRONTAL 19
POSE DE COSTAS 20
CONTATO 21
2
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MINHA HISTÓRIA
Março de 2016 um amigo, Gustavo Suzumura (@

gustavosuzumura), quem eu sempre admirei pela
dedicação nos treinos, me chamou num canto e
disse “Irmão, você pode me ensinar a posar? Vejo
que durante o treino você faz umas poses. Tem
como me ensinar?”. Esse atleta me pediu ajuda
faltando duas ou três semanas para o campeonato.
Já dá para imaginar o gelo que deu na hora. Eu com
meus 75kg e ele, um cara que tem mais tempo de
treino no que eu devo ter de vida. Sempre bem
“Old School” mesmo.
Durante o treino, cara fechada, vem falar comigo e

ainda me pede para ensiná-lo a posar, logo eu que
fazia aquilo por pura diversão e por sonhar um dia
competir. Aceitei o desafio sem nem pensar.
Gustavo comentou comigo sobre cursos, federação

e que eu precisava estar no meio de tudo. Foi ali com
um amigo me dizendo que eu tinha futuro como
treinador de poses que minha história começou.
Resolvi estudar e buscar mais conhecimento sobre
o assunto e já de inicio fiz dois cursos: Primeiro
com Ricardo Pannain (@ricardopannain um
grande treinador brasileiro de poses que dispensa
comentários), outro curso de poses e padrões de
arbitragem com a atual Presidente da IFBB Brasil
(@dianafitness). @mbposingcoach
Com muito trabalho qual poderia ser o resultado?

MB Posing Academy
Gustavo Campeão estreantes, overall e estadual.
3
MINHA Os meses foram se passando. Comecei

a divulgar um pouco meu trabalho para
HISTÓRIA uns amigos do meio, de outra cidade e

fui crescendo. Sempre estudando vídeos
“gringos” para evoluir com cursos do Kenny
Wallach (@kennywallach, possui inúmeros
títulos como treinador de poses) e Lee
Labrada (@leelabrada, um dos melhores
posadores de todos os tempos).
Outro atleta que trabalhei foi o Henrique

Salvalaggio (@henrique_salvalaggio) que
veio até mim logo de repente e fizemos
uma parceria bacana, onde cuidei de suas
poses e o menino foi campeão estreantes e
TOP 3 no primeiro Rafa Brandão Classic.
Juntamente com ele e a equipe da CR

CONCEPT dos treinadores @coachfeliper
e @maykoncampos. Maykon Campos
já conhecia meu trabalho, um amigo
que sempre esteve disposto a me ajudar
no esporte, também como meu aluno
competindo na Men´s Physique.
Fiz uma parceria com a equipe e passei

a treinar poses dos atletas que eles eram
parceiros, os levando à vários títulos e a
colocações expressivas em campeonatos
nacionais.
@mbposingcoach
MB Posing Academy
4
MINHA HISTÓRIA
Nas mídias sociais, preciso destacar um grande parceiro, Daniel “BORG”

(@tvborg), sempre agregando muito com postagens e trazendo novos
clientes. Aperfeiçoamos suas poses e o título de campeão veio.
Em 2019 também realizei um curso de poses e padrões com André Pierin

(@andrepierin) para aperfeiçoar o que eu já fazia de melhor. Ah, e isso não
é arrogância, é confiança no meu trabalho. E durante o curso tive a honra
de auxiliálo.
Em 2020, um grande treinador brasileiro,

Ray Milet, resolveu apostar no meu trabalho
e começou a indicar suas alunas para minha
consultoria e assim comecei a crescer no
cenário nacional.
Hoje, 2021, já são mais de 450 alunos, mais

de 100 títulos, inúmeros cartões profissionais
e com atletas competindo no Mister Olympia.
Acompanhei de perto a evolução da Julia

Chitarra, TOP 5 na estreia da categoria
Wellness no maior campeonato de
fisiculturismo do mundo, o Mister Olympia.
@mbposingcoach
MB Posing Academy
5
@mbposingcoach
MB Posing Academy
6
A categoria BIKINI surgiu no ano 2002, mas apenas

em 2010 foi reconhecida oficialmente e em 2011
estava nas competições pelo mundo a fora com a
intensão de inserir aquelas meninas mais esguias,
quadril mais estreito e leve desenvolvimento
muscular, a famosa: “magra de ruim”.
Assim como a Men’s Physique e Wellness, essa

é uma categoria model, corpos atléticos com um
nível de hipertrofia não muito elevado (ao menos
era assim no começo). O que lembrava muito o
corpo das top models.
@mbposingcoach
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7
CATEGORIA BIKINI
O físico de uma atleta desta categoria mudou muito com o passar dos anos,
sempre mantendo a primícia de meninas mais longilíneas, ombros estreitos,
quadril estreitos e por ai vai. Mas o volume muscular aumentou, no início da
categoria as meninas eram bem magrelas (sim, esse é o termo correto), tenho
as costelas expostas pelo baixo percentual de gordura e de músculos no corpo.
Hoje o volume muscular já está mais evidente, as costelas já não aparecem mais
(ou não deveriam).
Claro que existe a diferença entre as federações, onde falarei mais para frente.
Imagem: Unsplash
“Ampulheta”
Esse é o termo utilizado para definir a forma

de uma bikini, em que a atleta possui curvas,
mas nada agressivo. Ombros alinhados com
quadril/glúteo, cintura fina, LEVE marcação
de ombros, abdômen, posteriores e glúteos.
Até aqui tudo igual em ambas as federações,

agora começam as diferenças...
@mbposingcoach
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8
DIFERENÇAS ENTRE
IFBB BRASIL / ELITE PRO X
NPC / IFBB PRO LEAGUE
Explicação rápida:
A IFBB Brasil é a liga amadora da Elite Pro,

já a NPC é a liga amadora da IFBB Pro League.
@mbposingcoach
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9
Informações retiradas do próprio site da IFBB PRO LEAGUE

http://npcnewsonline.com/bikini-rules/
10
CRITÉRIOS PARA JULGAR

OS FÍSICOS FEMININOS:
• Muscularidade - A quantidade de músculo irá variar entre as divisões;
• Condição - Irá variar dependendo da divisão;
• Simetria e Equilíbrio;
• Apresentação (Posando).
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11
ATLETAS BIKINI
DEVEM EXIBIR:
• Uma base de músculos que dá forma ao corpo feminino;
• Glúteos redondos completos com uma ligeira separação
entre os isquiotibiais e a área dos glúteos (a gota);
• Pequena quantidade de arredondamento nos ombros;
• Abdômen Condicionado;
• Aparência geral - cabelo, maquiagem, biquíni e bronzeado.
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12
ATLETAS BIKINI
NÃO DEVEM EXIBIR:
• Densidade muscular vista em uma figure;
• Glúteos quadrados;
• Separação muscular vista em competidores de figure;
• Fibras em qualquer lugar.
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13
ELES NÃO QUEREM VER

OS BRAÇOS SOLTOS COM
COTOVELO E PUNHO
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14
POSE FRONTAL
Pela NPC e Pro League você

é livre para usar a pose que
melhor valorize o seu físico, MAS
existe um certo padrão tanto na
preferência da arbitragem por
“facilitar” o julgamento, quanto
para as atletas mostrarem todo
seu potencial.
Vamos para a pose: uma mão na

cintura (eu indico na altura do
umbigo, pois divide corretamente
seu corpo dando um aspecto
mais proporcional), fique na ponta
do pé da mesma mão que vai na
cintura (mão direita – ponta do
pé direito; mão esquerda – ponta
do pé esquerdo). Solte o peso
no quadril oposto e gire ele para
afinar a cintura e destacar seu
glúteo. Mas não é todo mundo
que deve soltar o peso, algumas
pessoas apenas devem girar o
quadril. Abra as dorsais e deixe
seu braço que está livre próximo
ao corpo.
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15
POSE DE COSTAS
Pernas afastadas na largura dos

ombros, joelhos estendidos ou
semi flexionados (bem pouco
flexionados mesmo e depende
de cada físico e da marcação do
glúteo). Quanto a posição dos pés,
os quadríceps devem aparecer,
mas levemente e não igual uma
wellness.
Deixe seus pés quase totalmente

retos. Faça uma anteversão
pélvica bem acentuada (empina
a raba, mulher). Mãos apoiadas
no meio do quadríceps e aperte
um cotovelo contra o outro sem
fechar as escápulas.
Por fim, peito para cima para que

a arbitragem possa avaliar a parte
superior do físico e do conjunto e
cabeça levemente inclinada para
cima.
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16
DIVISÃO POR ALTURAS NPC
Regras da IFBB Brasil para a categoria Bikini encontram se no seguinte

site:
17
AS POSES IFBB BRASIL
APRESENTAÇÃO GERAL
Os árbitros são lembrados de que a postura e o comportamento da atleta, em

todos os momentos enquanto estiver no palco, devem ser considerados.
A imagem geral exibida deve demonstrar postura, feminilidade e autoconfiança.

Em todos os momentos em que a atleta estiver realizando I-walking nas finais,
nas poses durante os quartos de voltas ou em formação no fundo do palco.
Quando estiver na fila, as atletas devem lembrar de não manter uma postura
tensa, exibindo a musculatura. Uma postura relaxada na formação significa que
a atleta ficará ereta, de frente para os árbitros, com uma mão apoiada no quadril
e uma perna levemente movida para o lado. Segundo braço pendurado ao lado.
Cabeça e olhos voltados para a frente, ombros para trás, peito aberto, estômago
para dentro.
No comando do árbitro chefe da IFBB, as atletas em posição de alinhamento

devem executar a pose de frente.
QUARTOS DE VOLTAS
Uma atleta que, apesar de ter sido pré-avisada pelo árbitro chefe, executar os
quartos de voltas ou ficar posicionada incorretamente, receberá um cartão
amarelo. Se continuar executando errado então, ela será movida uma posição
abaixo nos resultados deste round. A cada quarto de volta, as atletas ficarão
imóveis. O músculo do grande dorsal deve ser exposto de forma natural, sem a
contração máxima apresentada pelos fisiculturistas.
@mbposingcoach
MB Posing Academy
18
POSE DE FRENTE
As atletas ficarão eretas, cabeça e
olhos voltados para a mesma direção
do corpo, com uma das mãos apoiada
no quadril e uma perna levemente
deslocada para o lado. O outro
braço pendurado ao longo do corpo,
levemente para fora e para o lado, com
a palma da mão aberta e dedos retos,
esteticamente configurados. Joelhos
flexionados, estômago para dentro,
peito para fora, ombros para trás. Ficar
em uma pose de frente de forma
simétrica (sem deslocamento da perna
lateralmente) é incorreto. A atleta em
tal posição pode ser despontuada ou
até expulsa do palco.
Quarto de volta à direita
As atletas farão o primeiro quarto de

volta à direita. Elas ficarão de perfil
esquerdo para os árbitros, com a parte
superior do corpo levemente voltada
para os árbitros e olhando para os
árbitros também. Mão direita apoiada
no quadril direito, braço esquerdo
pressionado e levemente para trás da
linha central do corpo, quadril esquerdo
levemente levantado, perna esquerda
(mais próxima dos árbitros) com o
joelho flexionado, pé esquerdo com
os dedos do pé apoiados no chão e
próximo à linha central do corpo.
19
POSE DE COSTAS
As atletas farão o próximo quarto de volta
para a direita e ficarão de costas para os
árbitros. Elas ficarão retas, sem inclinar
a parte superior do corpo frente. com
uma das mãos apoiada no quadril e uma
perna ligeiramente deslocada para o lado.
Segunda mão pendurada ao longo do
corpo, levemente afastada lateralmente,
com a mão e dedos posicionados de forma
suave e visualmente com boa aparência.
As atletas não podem virar a parte superior
do corpo em direção aos árbitros e devem
ficar de frente para o fundo do palco em
todos os momentos durante a comparação.
Ficar em uma posição de sem deslocar o
peso do corpo para o lado é considerado
incorreto. A atleta em tal posição pode ser
colocada em uma posição inferior pelos
árbitros ou até mesmo expulsa do palco.
Quarto de volta à direita
As atletas farão o próximo quarto de volta

à direita e ficarão de perfil direito para os
árbitros, com a parte superior do corpo
levemente voltada para os árbitros e olhando
para os árbitros também. Mão esquerda
apoiada no quadril esquerdo, braço direito
pressionado e levemente para trás da linha
central do corpo, quadril direito levemente
levantado, perna direita (mais próxima dos
juízes) com o joelho flexionado, pé direito
com os dedos apoiados no chão e próximo à
linha central do corpo.”
20
MUITO OBRIGADO POR

ADQUIRIR ESTE E-BOOK
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Coach de Poses
@mbposingcoach
mbposingacademy.com
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