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O PODER DO DRAGÃO
Desenvolva a Força à Maneira de Bruce Lee.
Por: Justin Frost e Ted Wong.

Bruce Lee E-Paper - I

Publicado por – Os irmãos errados
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E-mail – errorbrothers@yahoo.com

Bruce Lee levou seu treinamento a sério?

"Enquanto Bruce estava em Hong Kong filmando no final de 1971 ou início de 1972, ele recebeu seu
equipamento de musculação e treinamento", diz Ted Wong, que conheceu Lee em 1967 e treinou com ele por
mais de seis anos. "Ele queria ficar em forma. Então fizemos as malas dele, mas não enviamos nenhuma
roupa porque ele disse que podia comprá-las baratas em Hong Kong. Nós apenas empacotamos equipamentos
de treinamento. Quando ele viu todas as malas cheias de equipamentos de treinamento, ele riu e disse: 'Agora
vou poder treinar muito.'"
E treinar ele fez.
"Bruce considerou o treinamento número um", diz Wong. "Ele treinava constantemente. Quando assistia TV ou
ia ao cinema, condicionava os nós dos dedos. Quando dirigia, trabalhava nos punhos. Se ia até uma livraria e
chegava a uma colina, sempre corria.
Ele nunca perdeu tempo."
Por que esse homem estava tão obcecado com treinamento? Várias razões.
Primeiro, de acordo com Lee, o treinamento era importante porque você não conseguiria atingir suas
capacidades se não estivesse em forma, lembra Wong.
"Lee sentiu que você não deveria estar nas artes marciais se não estivesse em forma", diz Wong. "Se
você não estivesse em forma, não poderia ser 100% eficiente."
Em segundo lugar, ele tinha objetivos elevados.

"Ele queria ser o melhor", diz Wong. "Ele queria ser o melhor artista marcial."
E ninguém poderia contestar que ele era.
Os pensamentos de Lee sobre a força
Para ficar em excelente forma, Lee sentiu que precisava de força, observa Wong.
"Ele considerava o treinamento de força muito importante", diz Wong. "Ele estava constantemente
procurando maneiras de melhorar, incluindo treinamento com pesos e isometria".
Embora Lee sentisse que a força era importante, ele não acreditava que o fisiculturismo fosse a
resposta, diz Wong.
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"Ele sentiu que era importante ter definição, mas ele não sentiu que você tinha que exagerar",
diz Wong. "Ele não achava necessário desenvolver músculos grandes. Por outro lado, força e definição
melhoravam certas funções, como chutar e socar."
E o condicionamento de Lee envolvia mais do que apertos de mão, abdominais, pesos, corrida e
exercícios de condicionamento.
"Muitas vezes ele lia livros e analisava diferentes artes", diz Wong. "Ele tinha um olho aguçado e uma mente
analítica. Ele pesquisou muito."
Embora você nunca possa desenvolver as habilidades de Lee, certamente pode treinar do jeito que o
"Little Dragon" fez. A seguir estão alguns dos exercícios que Lee usou para desenvolver o poder.

Rotina de Força de Lee

Empurrão com Barra

Este exercício fortalece os braços, antebraços, ombros, bíceps, dorsais, tríceps, peito e abdômen. "Este
exercício trabalha quase todo o seu corpo", diz Wong. "É muito bom; é eficaz. Mas também é muito difícil.
Embora Bruce tenha levantado muito peso, a maioria das pessoas não consegue. Lembro-me de tentar
levantar o que ele usava e não conseguia nem segurar."
Para começar, fique de pé com os pés ligeiramente mais largos que a largura dos ombros. Agache, pegue a
barra com uma pegada por baixo e levante-se. Mantendo os cotovelos ao seu lado, levante o peso para fora,
segure por um segundo, volte e repita.
Faça três séries de 8 a 12 repetições. Quando terminar, faça três séries de 8 a 12 repetições com uma pegada
pronada.

Socando com um haltere

Este exercício melhora a resistência do ombro, que é vital para o sparring.

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"Bruce fez muito esse exercício." diz Wong.

Segure um haltere de dois quilos em cada mão, assuma uma postura de luta e alterne os socos com cada mão.

"Faça isso moderadamente rápido", diz Wong.

Para evitar uma lesão, no entanto, não jogue seus socos muito rápido. Faça duas a três séries, 10 a 15 repetições por série.

Exercício com halteres de uma mão

Este exercício fortalece seu pulso, o que significa que seus socos serão mais fortes. Lee usou este exercício para melhorar
seu soco de uma polegada, observa Wong.
"Quando seu pulso é forte, você ganha mais força", diz ele. "E é bom quando você está de perto, porque não há muito espaço
para seu pulso se mover. Este é um bom exercício para o soco de uma polegada."

Para começar, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere de dois quilos na mão
direita. Mantendo o braço ao seu lado e usando apenas o pulso, levante o haltere o mais alto que puder e abaixe-o o máximo
que puder.
Faça duas séries de 25 repetições. Quando terminar, faça duas séries de 25 repetições, movendo o pulso de um lado
para o outro o máximo que puder.

Isométricos

"Este é um treinamento isométrico para socos poderosos", diz Wong. "Era um dos exercícios favoritos de Lee porque aumentava
a velocidade e o poder de soco em diferentes alcances."
Para fazer isso, você pode usar uma corda de pular, um cinto de karatê ou um fio de corda.
Para começar, assuma uma postura de luta e segure a corda com as duas mãos. Coloque a mão esquerda atrás das costas,
enrole a outra extremidade em volta do ombro e dê um soco de curto alcance. Segure por cinco segundos, estenda seu soco
para ¾ da distância, segure por cinco segundos, estenda-o até o alcance total e segure.

Para cada braço, faça cinco séries de cinco repetições.

Placa isométrica

Este exercício é para força e mobilidade das pernas.

"Este exercício realmente pressiona os joelhos", diz ele. "É intenso."
Para fazer este exercício, você precisará de uma prancha de quatro pés de comprimento com um cinto de ombro amarrado no
meio.
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Para começar, assuma uma postura de luta na prancha e coloque o arnês em volta do pescoço.
Exercendo uma pressão constante para cima, incline-se para a frente e depois incline-se para trás.
"Esta broca permite desenvolver poder explosivo e fechar a lacuna [de forma mais eficiente]", diz ele.

Faça três séries de um minuto. Conforme você melhora, aumente seu tempo.

Brocas isométricas manuais

Esta broca fortalece seus antebraços, o que é ótimo para prender e socar.
Você também precisará da prancha para este exercício. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, enrole as
tiras ao redor dos antebraços e exerça pressão para cima.
Faça três séries de um minuto. Não descanse mais de um minuto entre as séries.

Trabalhador de touro para perfurar

Esta broca também fortalece seu poder de perfuração.

Para fazer este exercício, você precisará de um Bull Worker, que pode ser encontrado em uma loja de artigos esportivos.

Assuma uma postura de luta, segure as alças do arco em cada mão e dê o máximo de socos que puder, o mais rápido que
puder.
“Faça isso bem rápido e faça o máximo que puder”, diz Wong.
Faça de duas a três séries. Você pode lançar socos ou socos diretos. Este dispositivo também permite ajustar a
tensão.

Trabalhador de touro para armadilhas

Novamente, você também precisará do Bull Worker para este exercício, que fortalece seus antebraços para prender, agarrar
e bater.
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Assuma uma postura de luta, coloque uma extremidade do Bull Worker contra seu abdômen e segure a
outra extremidade na altura da cabeça. O mais rápido possível, puxe a parte superior em direção ao
abdômen, retorne e repita.

O que fez Bruce grande?

Então, o que fez Bruce Lee tão bom quanto ele?
Treinamento de força? Genética? Intensidade?
"Acho que há muitos fatores, mas acho que foi a motivação dele", diz Wong. "Por exemplo, ele sempre me
disse que você tinha que colocar 100% de esforço em tudo o que você fazia. Ele disse: 'Quando você der
um soco, coloque tudo nele. Não apenas siga os movimentos.' Até hoje eu me lembro disso, e é muito
importante para mim."

Nota importante

Este é o primeiro E-Paper sobre Bruce Lee lançado pela The Wrong Brothers. Em breve lançaremos o
segundo E-Paper sobre Bruce Lee e Jeet Kune Do assim que tivermos algum material novo sobre Bruce
Lee. Nosso sonho é compilar um E-book que contenha todas as informações sobre Bruce Lee e Jeet
Kune Do. Então, se você tiver alguma informação sobre Bruce
Lee ou seus exercícios, por favor, entre em contato comigo em wrongbrothers@yahoo.com. Vamos colocá-
lo em nosso próximo E-Paper junto com seu nome. Todos vocês, fãs de Bruce, vamos juntar nossas mãos
e publicar um E-Book sobre Bruce que nunca foi compilado antes. Venha e seja um membro da comunidade
P2P (Peer to Peer) de Bruce Lee.
Por favor, compartilhe qualquer informação ou exercício sobre Bruce Lee em redes P2P (Kazzaa, Morpheus,
Grokster, File Share, etc…)

– Os irmãos errados, 12 de agosto de 2002