NOME:

AVALIAÇÃO:______/______/__________
IDADE:
PROFESSOR: TEL.: 2768-7911

EXERCICIOS SERIES REPETI. CARGA INTERV.

1 SUPINO RETO X
2 SUPINO 45 X
3 SUPINO CANADENSE X
4 CLUSIFIXO RETO X
5 CLUSIFIXO 45 X
6 CLUS. BANCO CANADENSE X
7 PULLOVER 1/2 POLEGADA X
8 PULLOVER QUEBRADO X
9 PARALELA X
10 CLUSOVER X
11 BARRA PELA FRENTE X
12 BARRA POR TRÁS X
13 BARRA INVERSO X
14 PUCHADOR POR TRÁS X
15 PUCHADOR PELA FRENTE X
16 PUCHADOR INVERSO X
17 REMADA CURVADA X
18 REMADA PUCH. SENTADO X
19 REMADA PUCH. NA POLIA X
20 REMADA TRIANGULO X
21 REMADA LATERAL X
22 LEVANTAMENTO TERRA X
23 ROSCA DIRETA X
24 ROSCA SCOTT X
25 ROSCA SCOTT NA POLIA X
26 ROSCA SCOTT ALTERNADA X
27 ROSCA ALTERNADA NO 45 X
28 ROSCA ALTERNADA EM PÉ X
29 ROSCA CONCENTRADA X
30 ROSCA NA POLIA X
31 ROSCA NO CRUSOLVER X
32 TRICIPS NA TESTA X
33 TRICIPS NA TESTA INVERSO X
34 TRICIPS FRANCES C/ BARRA X
35 TRICIPS INVERSO FRANCES X
36 TRICIPS C/ ALT. FRANCES X
37 TRICIPS NA TESTA COM 45 X
38 TRICIPS NA TESTA 45 INVERSO X
39 TRICIPS MARTELINHO X
40 TRICIPS SUPINADO X
40 TRICIPS SUPINADO NO 45 X
42 TRICIPS NO BANCO X
43 TRICIPS NO POOLY X
44 TRICIPS NA CORDA X
45 TRICIPS COICE X
46 ROSCA INVERSA X
47 ROSCA PULSO X
48 MESA EXTENSORA X
 49 AGACHAMENTO X
50 AGACHAMENTO FRONTAL X
51 LEG PRES X
52 MESA ROMANA X
53 STIFF X
54 PANTU. NO APARELHO X
55 PANTU. NO LEG PRES X
56 PANTU. CENTADA X
57 PANTU. C/ ALTERES X
58 PANTU. NO BURRINHO X
59 OMBRO PELA FRENTE X
60 OMBRO POR TRÁS X
61 OMBRO FRENTE INVERSO X
62 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ ALT. X
63 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ BARRA X
64 ELEVAÇÃO LATERAL X
65 ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA X
66 OMBRO CURVADO X
67 OMBRO ALTERNADO X
68 OMBRO SIMULTÂNIO X
69 REMADA EM PÉ X
70 REMADA POR TRAZ X
71 REMADA ENCOLHIDO C/ ALTERES X
72 REMADA NA POLIA X
73 REMADA POR TRAZ NA POLIA X
74 REMADA EM PÉ C/ ALTERES X
75 ESTERA X
76 BICICLETA X
77 GIRO FREX X
78 ABIDOMINAL X

MATRICULA: Nº _____________DATA: _______/_______/___________

MESES:
JAN JUH
FER AGO
MAR SET
ABR OUT
MAI NOV
JUN BEZ

MEDIDAS:
PESO: BICEPS:
ALTURA: TRÍCIPS:
TRAPÉSIO ANTIBRAÇO:
PEITO: PULSO:
COSTA: CINTURA:
DORSAL: PERNA:
OMBRO: GÊMEOS:
SEQUNDA PEITO DICEPS E PERNA

TER OMBRO E TRAPESIO

QUERTA COSTA TRICEPS E PERNA

QUINTA PEITO E BICIPS

SEXTA OMBRO TRAPESIO E PERNA

SABADO COSTA E TRICEPS