Fuzileiro Real

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Introdução

Fuzileiro Real

Se você é mais um Jovem que sonha

na carreira militar, mais específico, ser
um FUZILEIRO NAVAL, Está no lugar
certo!
E ótima decisão, todo
CONHECIMENTO deve ser bem-vindo,
ainda mais se tratando sobre a
carreira de um fuzileiro naval.
Nesse Ebook você irá aprender
diferentes tecnicas de treino, como
que é o TAF para entrar, e como evolui
depois que você entra, porque é
totalmente diferente.

Fuzileiro Real Como se preprarar para concurso, não é só

A maior página de Fuzileiros Navais
no Instagram e conteúdos no
Youtube.
fazer a prova e ir, é tudo uma preparação.
Como seguir carreira da maneira correta, e
algumas dicas de estudos. Tudo para você ter
uma ALTA PERFORMANCE!!HOJE PODEMOS TE
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AJUDAR VOCÊ A TER

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Fuzileiroreal RREIRA.ADSUMUS

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O que há neste livro?

➢ Se preparando para entrar no concurso

➢ Treinos para o TAF
➢ Métodos de estudos
➢ Seguir carreira de forma

11 IMPORTANTE

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Antes de COMEÇAR não posso deixar de falar do curso

que mais APROVOU no CFN de 2021. Só indicamos o
MELHOR para você!

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Se preparando para entrar no concurso

Muitas pessoas não

planejam oque vão
fazer, na maioria
das vezes vão por
influências de
amigos ou
familiares, mas
não por conta
própria, e grande parte nem sabe o que realmente quer seguir
da vida,e acabam sendo conduzido pela rotina que oscercam.
Pensa comigo, quanto mais rápido você decide o que você
quer da sua vida, mais dinheiro você economiza. Mas ahh
Fuzileiro real como assim ?? Veja só.
Digamos que você é uma pessoa que tem interesse em
administração, mas não sonha em ser um grande
administrador de empresas, mas gosta e acaba querendo
fazer um técnico dessa área, e consequentemente você já
gastou dinheiro, tanto com conduções de trânsito e
alimentação, fica um ano nessa jogada, e no final disso

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tudo, você decide fazer um curso de informática para

complementar ou Excel avançado, e passar dos anos, você
decide fazer uma prova militar.
Um investimento que se fosse usado corretamente você
seria um oficial muito bem remunerado, ou para entrar
como praça em alguma força militar, mas com o nosso alta
performance Fuzileiro real, queremos extrair de você o
melhor!! Alcançar o topo da nossa força, e o início de todo
processo é a sua preparação.
O que você decidir focar na sua vida, se quer realmente ser
um Fuzileiro Naval, então lute, corra , não dê ouvidos para
quem não quer nada e fica desmotivando quem quer!!
Lembre-se de uma coisa, você não vai ver ninguém que
está se dando bem reclamar do CFN.

Existe 2 tipos de pessoas que te atrasa

✓ A que saiu. (NÃO PASSOU NEM DE SOLDADO)

✓ A que está na ATIVA mas está decepcionado com

algo.

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Mas lembra o que te falei no início, quando você entra em

algo que não gosta, e que não
vai dar o 100% para subir, a pessoa sempre vai ficar na
inércia sem padrão de vida, só vai ficar o mesmo, logo ela
irá atrair pessoas com o mesmo tipo de perfil que a dela.

Amizades:
Estatísticas mostram
que nós somos reflexos
das 5 pessoas mais
próximas da gente.
Escolhe agora os seus 5
amigos ou aquelas
pessoas que você vê
frequentemente,
analisa elas e você vai ter uma alta análise.

Se seus amigos não gostam de estudar, priorizam algo que

da sensação imediata ao invés do seu futuro. A tendência
é você ser igual a eles, e se você estiver com amigos que
gostam de treinar, estudam para concursos, a tendência é
você querer seguir os mesmos passos.

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Recomendo se você quer ter um futuro de alta

performance, prioriza aquelas amizades que vão te
incentivar a melhorar mais, do que te levar pra sair e gastar
dinheiro desnecessário.

“Uma amizade forte,

amigos que tem sonhos,
projetos e estudam juntos,
realizam também”

“Quando pensar em
desistir, lembre-se porque
começou. “

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Treinos para o TAF

Antes de pensar em fazer o TAF, você tem que ver suas

limitações, o que você está mais fraco de emergencial,
para poder começar a fazer seus treinos.
Vou falar todos separadamente, porque o TAF de marinha
só tem barra, abdominal, natação e a corrida.

Começar pela barra: No teste de entrada, são 3 barras

que você deve fazer, quando você passa por esse teste
Inicial e vai para o recrutamento esse índice mínimo sobe
para 7, isso mesmo, o mínimo de barras para você ficar
com a nota 5 são 7 barras, e para você tirar o 10 são 15.
Vou te dar umas dicas agora para você melhorar a sua
deficiência em alguma modalidade.

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1° BARRA FIXA DE FRENTE

Você se posiciona de frente para a barra para realizar o

movimento. Ou seja, sua palma da mão não fica virada
para você.
Por isso, é importante ressaltar que ele é mais difícil de ser
executado, encaixando na categoria intermediário.
A atividade exige uma força maior na região do pulso e não
contará com toda força do bíceps.
Você também pode fazer as duas variações acima, com as
mãos mais próximas e mais afastadas uma da outra.

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Este exercício na barra fixa trabalha outras regiões do

bíceps diferentes da puxada clássica.
Um dos mais conhecidos exercícios.
Com ele, o praticante fica posicionado do lado oposto da
barra, como se estivesse atrás dela e agarra com as duas
mãos, em uma distância curta entre elas, ficando na sua
frente.
Depois ele realiza o movimento com os braços,
impulsionando o seu corpo para cima.
Este exercício trabalha o bíceps com bastante intensidade.
É o mais simples e indicado para começar nesta lista.

2° Barra fixa do macaco

O exercício usa o nome do animal porque, assim como o
macaco em uma árvore, o praticante agarra somente com
um dos braços a barra e se movimenta trocando de braço.
O grau de dificuldade é alto e esta atividade fortalece os
ombros, braços e melhora a resistência.

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3° elevação dos
joelhos

Esqueça os músculos
superiores, este vai
focar no abdômen e
core.
Agarrando a barra com
as duas mãos, pendure-
se nela e levante os
joelhos, mantendo-se
nestas posições por
cinco segundos.
Na sequência, solte os joelhos e repita o mesmo
movimento mais uma vez. Se estiver muito difícil, você
pode não fazer a parada de 5 segundos e seguir com o
movimento direto.
Como fazer: você pode iniciar a atividade com 45
segundos. Conforme for se acostumando, vá aumentando
o tempo até atingir os 5 minutos.

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4 ° Barra fixa Negativa

Esqueça os músculos superiores, este vai focar no
abdômen e core.
Agarrando a barra com as duas mãos, pendure-se nela e
levante os joelhos, mantendo-se nestas posições por cinco
segundos.

Tipos de barras para você adquirir

Atualmente, existem dois diferentes tipos de Barra fixa a
venda. A primeira é a mais simples, multifuncional, para
instalar entre o batente da
porta.
Contudo, em todos os
movimentos deste tipo
de barra fixa, o principal
músculo trabalhado é o
latíssimo dorsal, popular
asa das costas, auxiliado
por todas as
musculaturas das costas
e pelo bíceps.
O outro modelo é a barra fixa que vem em L e também
possibilita o treinamento de paralela. Está é mais difícil

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para instalar, já que precisa ficar em uma parede com uma

estrutura mais resistente para suportar.

Além dos
grupos
musculares da
primeira, essa
também
trabalha bem o
tríceps e
grande parte
do peitoral, possibilitando ainda muitos movimentos com
os membros inferiores.
Dessa forma, a partir de R$ 70 você consegue comprar os
modelos mais simples.

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Abdominal

Esse teste considero um dos mais fáceis para você treinar,

porque você pode treinar em qualquer lugar, em casa, na
rua, só basta você querer. Vou te falar alguns exercícios
para melhorar:

1° reduza o tempo de descanso:

Uma das maneiras de intensificar um treino, é alternar o

descanso entre as séries. Tente para por apenas 30

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segundos e veja como as últimas séries se tornam muito

mais difíceis.

Isso vai fazer com que sua recuperação parcial seja menor
e a exigência muscular, muito mais elevada
2° Abdominal infra

Deite-se com a coluna bem apoiada ao solo e os braços

estendidos na lateral do corpo. Se quiser, coloque as mãos
com as palmas no chão sob a região lombar para reforçar
a segurança contra lesões na coluna.

Estenda as pernas para cima devagar, mantendo-as o mais

retas possível. Abaixe-as e
repita o movimento.
Para que serve: Como você
tem de tirar as pernas do
chão, o peso das pernas recai
sobre a barriga, o que
fortalece os músculos do
abdômen - além de que, para levantar as pernas, é
necessário que você contraia a região abdominal.

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Cuidados: Mantenha o queixo longe do peito. Ao levantar

as pernas é importante que as costas não se curvem.

Abdominal Prancha

Como fazer: De
bruços, apoie-se nos
cotovelos,
mantendo-os
alinhados com os
ombros. Deixe os
antebraços firmes ao
chão. Com somente as pontas dos pés apoiadas ao chão na
parte inferior do corpo, alinhe-os com os cotovelos.
Deixe o corpo ereto e contraia o abdômen. Fique nesta
posição conforme tempo indicado (exemplo: 30
segundos).

Para que serve: Fortalece músculos (do abdômen, costas e

ombros), previne dores nas costas, aumenta a força e o
equilíbrio, protege o alinhamento da espinha.

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Cuidados: Caso comece a tremer, pare o exercício.

Mantenha o corpo reto e os antebraços bem apoiados para
evitar a ineficácia do exercício ou mesmo escorregar.
Evite empinar o bumbum e deixar seus ombros voltados
para baixo.

Corrida

Para entrar só tem limite máximo, que

é 18 minutos, no
recrutamento
já aumenta
para tirar o 10,
tem que correr
3.2 km em 13
minutos.

E as dicas de treino para essa moralidade é...

Respire.

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Olhe os resultados de alguns de nossos Alunos!!

Esses Resultados também pode ser o seu!!

Venha fazer parte do Time!!

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Você está sempre contraindo a barriga?

Muita gente faz isso para tentar fazê-la parecer menor.
Mas esse hábito impede que seu diafragma – o principal
músculo da respiração – seja usado completamente.
“Quando você inala, seu diafragma se contrai e se move
para baixo, o que aumenta o volume da cavidade do peito
e leva ar aos pulmões”, explica Budd Coates, autor de
Running on Air (em tradução livre, correndo sobre o Ar).
Mas, com a o abdômen contraído, surge uma luta por
espaço. O diafragma quer se mover para baixo para
permitir que o peito se expanda. Porém, seus órgãos e
intestinos estão sendo comprimidos pelos músculos
abdominais e não têm para onde ir. Você é forçado a
respirar com a parte mais alta do peito.
Reduzindo a capacidade respiratória e aumentando a
tensão dos ombros e do pescoço.

5 Dicas para correr melhor: fique confortável

É óbvio que sapatos de bico fino, solado rígido e salto alto

contraem os pés. Mas seus tênis de corrida provavelmente

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também têm características – cabedal afunilado,

amortecimento espesso, calcanhar elevado –

que podem comprometer o movimento natural dos pés.

No entanto, você não precisa se tornar um corredor
minimalista para conter esses efeitos.
Um estudo recente publicado na revista científica
Medicine and Science in Sports and Exercise descobriu que
usar calçados minimalistas para atividades do dia a dia
fortalece os pés com a mesma eficácia que um programa
de exercícios de força para os pés.
Calçados não são os únicos equipamentos que podem
atrapalhar o movimento natural. De acordo com Tim
Hutchful, especialista em quiropraxia e porta-voz da
Associação Britânica de Quiropraxia, roupas restritivas,
como calças jeans justas, não permitem que o corpo se
movimente livremente. Sem ter que me vestir para
impressionar durante meu período sabático, eu vivia de
legging de corrida, blusas confortáveis e roupas funcionais
para atividades ao ar livre. O que frequentemente
transformava uma caminhada em uma sessão improvisada
de corrida, escalada em árvore ou colheita de amoras.

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Natação
A natação envolve várias partes do corpo, por isso, é
necessário prestar
atenção em
cada uma
delas. Para
nadar de forma
adequada é
preciso
respeitar os
limites do
corpo e aprender as técnicas corretas de nado.
A variação entre os estilos de nado também é importante
para desenvolver habilidades mais específicas.
Dicas para melhorar :

1° ALINHE A COLUNA
A postura é fundamental na natação.
Seu nariz deve estar sempre apontado para o fundo da
piscina, evitando o olhar para a frente e permitindo que a
respiração seja feita de forma bilateral.
A postura correta evita lesões e facilita os movimentos
necessários, trazendo a técnica correta para o nado.

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2° RELAXE

O relaxamento é importante para a natação. Não adianta

se afobar e começar a lutar contra a água. Procure relaxar
e concentrar suas energias na realização dos movimentos
corretos. Os melhores nadadores “deslizam” sobre a água
e não estão preocupados com fatores externos, portanto,
relaxe o máximo que puder.

Para que o início seja eficaz e produtivo, é importante

encontrar o lugar adequado, com estrutura apropriada e
profissionais capacitados.
Se todos esses fatores estiverem presentes, você pode
começar a nada sem medo, e a probabilidade de alguma
experiência desencorajadora praticamente não existirá.

4°FAÇA AQUECIMENTO E ALONGAMENTO

Assim como nos demais esportes, o aquecimento e o

alongamento fazem parte dos bons hábitos da natação.
Eles podem ser praticados tanto fora quanto dentro da
piscina e ajudam a evitar lesões. Os alongamentos também

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são indicados após o término do exercício, com a função

de relaxar os músculos e desacelerar.

Métodos de Estudos
Seguimos uma parte fundamental, por que não adianta
você ter a
''carcaça",
mas se não
souber
estudar de
uma
maneira
correta,
não vai adiantar
nada.
Temos em nosso material gratuito uma planilha para
você se organizar, pega ela como base, separa as
matérias do edital tudo certinho e coloca os dias de cada
matéria, de preferência nos primeiros dias aquelas que
você tem dificuldade e assim vai seguindo, você que
controla seu tempo, e ver quantas horas você tem
disponível para estudar por dia, mas não é pra colocar
toda matéria numa semana, faz um planejamento

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gradativo, começando o 1° mês com 1 h por dia 2° mês

2h e assim segue até chegar a prova,

você vai está em um ritmo progressivo, e não vai afetar

sua mente ao contrário de alguém que começa
estudando 5h por dia logo no início, quando chegar
próximo da prova ele vai estar com rendimento baixo por
não está nessa progressão. E o suporte do curso que
oferecemos, da todo esse aparato, com todas as
matérias, mas agora vale do esforço de cada um querer
o melhor.

Segue as dicas
Fuja do que te distrai, Distrações são comuns,
principalmente na era tecnológica que vivemos, onde é
comum que uma mensagem no celular ou até mesmo
uma música tire nosso foco dos estudos. Quando
percebemos, estamos horas procrastinando na internet
enquanto deveríamos estar estudando. Para que isso não
aconteça, desligue o celular e se livre de qualquer
detalhe que possa desviar sua atenção. Além disso, se
você precisar usar o computador para pesquisar algum
tema relacionado ao estudo, se policie para não acessar
as redes sociais e desligue as notificações instantâneas.

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Se ouvir música durante os estudos melhora sua

concentração, se atente apenas para não extrapolar no
volume, que deve permanecer razoável.
Também procure escolher repertórios em idiomas que
não entenda, isso faz com que você não se distraia
cantando.
Uma boa dica é optar por faixas instrumentais, como
música clássica, por exemplo, assim não há letra que
possa atrapalhar seu raciocínio.

Faça anotações

Uma boa tática para fixar o conteúdo e ajudar a lembrar

o que foi explicado em sala de aula é fazer anotações. Um
caderno com palavras-chave, abreviações ou expressões
comuns podem remeter a informações importantes e te
ajudar quando for estudar em casa. Se quiser, você
também pode criar cabeçalhos em seu caderno ou até
mesmo desenhar situações para exemplificar o que foi
dito. Outra opção para tudo ficar ainda mais claro é grifar
as palavras-chave

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com um marca texto, isso facilita tanto a visualização

quanto a memorização.

Seguir carreira de forma correta.

A sua meta tem que ser sempre o topo, mas temos que
saber as ferramentas corretas para usa lá. Você entra
como recruta, logo após as 17 semanas, vira soldado,
logo depois você tem que cumprir 6 meses de estágio,
que é o período de avaliação que o batalhão vai ter para
te avaliar se realmente você quer seguir carreira, caso
sim, você renova seu engajamento e fica mais um ano e
nesse processo até o 3° ano de soldado que é o ano que
você realiza a prova de Cabo, vale ressaltar que nesse
ano, você tem que ter total atenção

a essa prova porque é uma das mais importantes, e

Concorrida do CFN, mais do que a prova de sargento, e
já te parabenizo por ter chego nessa parte da leitura,
para passar na prova de cabo você tem que acertar no
mínimo de 45/50 questões pra cima, e não é impossível,
tudo depende do seu esforço.

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Os melhores colocados de cada especialidade não

precisa fazer prova de sargento, já ficam na condição de
estabilizado, é uma excelente oportunidade o militar se
destacar no curso de cabo, mas caso ele não venha ficar
nas “cabeças”, ele segue normalmente se forma, e no
ano seguinte faz a prova de sargento, passando ele fica
na condição de estabilizado e só aguarda as promoções
até chegar a Suboficial.

Essa é a linha para a carreira até a sua aposentadoria,

mas tem processos que você pode chegar a oficial mais
rápido, mas isso é o tema do Ebook carreira brilhante.

Temos um vídeo em nosso canal explicando todo esse

processo e mais umas dicas valiosas sobre a carreira. Vale
a pena você assistir.

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Dentre outros conteúdos que tem em nosso canal do

Youtube

Fiquem com Deus e Boa prova.

ADUSUMUS

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