JUNHO 2020

PRODUZIDO POR FALABS PARCERIA COM BRASILFA

10 MAIORES
NECESSIDADES DE UM ATLETA DE

FUTEBOL AMERICANO

RAPHAEL DA CRUZ
10 MAIORES NECESSIDADES

ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

Introdução
Com uma experiência de mais de 13 anos com futebol americano, uma
vivência em mais de 5 países através do futebol americano, já tive
contato direto com mais de 800 companheiros de equipe. Mais de 800
histórias diferentes, mais de 800 hábitos singulares que fazem com
que cada um tenha uma exigência diferente para ser um atleta de
futebol americano.

Acompanhando de perto tantas histórias, incluindo a minha claro,

montei um manual de como você pode ser um atleta melhor, não
importa se você começou ontem ou se já é experiente, sempre temos
algo em que melhorar.

Não trago neste ebook a fórmula do sucesso, ou a “água do Space

Jam” que irá torná-lo um jogador da NFL com um simples gole, NÃO!
Trago aqui um pouco da minha experiência para que você faça uma
auto crítica de si mesmo e para que isso te ajude a ser um atleta
melhor, afinal de contas quem não quer ser o melhor?

Raphael da Cruz

10 NECESSIDADES
| 02 Junho 2020
ATLETAS FABR
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ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

01

Coachability (ser treinável)

Existem vários tipos de habilidade e uma das que mais irá te ajudar é a
habilidade de ser TREINAVEL. Não me considero um coach, mas já tive algumas
experiencias como tal e também tenho como grandes amigos coaches ao redor
do mundo e posso garantir pra vocês uma coisa, uma das coisas que mais
irrita um coach é o velho e bom: “EU JÁ SEI”

Estar aberto a escutar um feedback faz parte do processo de aprendizado que

você terá de passar, não só no futebol americano, mas em sua vida.
Listei abaixo algumas dicas que irão te ajudar a ser um atleta Coachable:

I. Esteja aberto e disposto a aprender com pessoas mais experientes que

você.

II. Tenha o máximo de respeito com seu Coach;

III. Seja humilde;

IV. Seja como uma esponja e absorva tudo o que o seu Coach está lhe
dizendo no treino;

V. Esteja aberto á criticas e disposto a aceita-las;

10 NECESSIDADES
| 03 Junho 2020
ATLETAS FABR
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ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

02

Dinheiro
O grande mal do ser humano é achar que ele merece que alguém o pague
um salário por tudo o que ele faz na vida. Hoje, eu posso dizer que minha
maior renda é através do futebol americano, porém eu já tinha uma
mentalidade profissional bem antes de receber, foram anos e anos
jogando pra ter meu primeiro salário.

Agora imagine que você é dono de uma empresa qualquer e se faça essa
pergunta, eu patrocinaria um atleta como eu? Joguei futebol americano
durante 9 anos até receber meu primeiro salário, quando olhei na minha
conta e vi aquele dinheiro eu realmente não acreditei. Fiz aquilo por
tanto tempo de graça que era estranho alguém ter me pago pra poder
jogar pelo seu time. Mas eu espero muito que esse seja o futuro de
muitos de vocês.

Eu realmente acho que todos devem receber alguma coisa, mas se

coloque na posição para isso acontecer. Além disso você precisa se
preparar financeiramente, fazer contas do quanto irá gastar de gasolina
para ir para os treinos durante o mês, gastar com as viagens junto a
equipe, comprar equipamentos que não são nada baratos.

Invista no seu EU ATLETA, e faça todo esse investimento valer a pena.

10 NECESSIDADES
04 Junho 2020
ATLETAS FABR
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ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

03

Academia
Eu joguei em uma época onde ir pra academia durante a semana era um
diferencial enorme, não importava a sua rotina de treinos, se você ia pra
academia você já estava degraus acima dos outros. Depois disso, somente ir
pra academia já não era um diferencial, o nível já te exigia como pré-requisito
mínimo uma rotina de treinos de musculação. E desde então o que pra mim
vem sendo o diferencial em se tratando de academia é o TREINO CORRETO para
um atleta de futebol americano.

Nos dias atuais adianta mais ir na academia, fazer um treino estético, depois
correr 10km e achar que está treinando para ser um atleta de futebol
americano. Não digo que é em vão, mas com certeza seu adversário mais forte
não está fazendo isso e ele irá te mostrar a diferença em campo na hora da
partida!

Existem três formas de se conseguir um treinamento voltado para a prática de

futebol americano:

I. Pagando para um profissional ou plataforma. Se você não tem dinheiro pra

fazer esse investimento eu sugiro:

II. Conhecer alguém que conhece alguém que possua esse treino
direcionado.Se você não possui dinheiro e não conhece ninguém eu sugiro:

III. Pesquisar e estudar (Google/Youtube)

10 NECESSIDADES
| 05 Junho 2020
ATLETAS FABR
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FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

04

Alimentação
É essencial pagar um nutricionista para além de tirar suas medidas e fazer
um plano individual pra você, o profissional da nutrição te passar com
detalhes o número exato de calorias que você deve consumir diariamente
em dias de treinos, day off e em dias de jogos, isso só um profissional irá
fazer por você com qualidade.

Agora você não precisa pagar ninguém pra saber que um atleta de alto
nível não toma refrigerantes diariamente, não ingere alto índice de açúcar,
não fica sem comer antes de um jogo e etc. Posso escrever 5 páginas aqui
do que um atleta NÃO pode ingerir, mas vou supor que vocês saibam disso.
Após algumas pesquisas fiz um breve, breve, breve resumo sobre o que um
atleta de futebol americano mais necessita:

Carboidratos
Os carboidratos são nossos maiores aliados quando o assunto é FONTE DE
ENERGIA. A quantidade ingerida vai depender muito em que parte da
temporada você está (Off season, pre season, season), e as metas que cada
atleta possui.

Proteínas
Como vocês devem saber, a proteína serve para construir e reparar nossos
músculos, mas o que nem todos sabem e o que me surpreendeu quando li é
que algumas pesquisas mostram que consumir uma quantidade elevada de
proteína, mais que o seu corpo precisa, não oferece benefícios para simular
a síntese de proteína muscular. Para um atleta o consumo diário de
proteína deve ser calculado por 1.7 gramas de proteína para cada kg que
você possui.

10 NECESSIDADES
| 06 Junho 2020
ATLETAS FABR
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ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

04

Alimentação
Hidratação
Para uma pessoa que não pratica esportes, a recomendação de consumo são
de 2L de água por dia, agora imagina pra gente? E não adianta você somente 1
hora antes do jogo ou treino encher a barriga d’água e achar que fez
direitinho, não é assim que funciona nosso corpo. A hidratação deve de ser um
hábito. Fiquei 2 semanas no Texas fazendo alguns testes e prestava atenção
em tudo o que os atletas faziam no hotel e nos dias de treino, o que comiam,
como se preparavam. Cada um tem seus hábitos, sua rotina de alongamentos e
aquecimentos, mas um hábito que todos tinham em comum era o de andar pra
cima e pra baixo com um garrafão de 1L cheio d’água.

Suplementação
Falar de suplementação é muito difícil, pois vai da particularidade de cada
atleta, referente a marca e também sua rotina. Pra mim o principal
suplemento que eu faço questão de tomar é a CREATINA!

Se você dentro da sua rotina de faculdade, trabalho, família, encontra

dificuldades em se alimentar corretamente pela correria do dia a dia, aí sim eu
recomendo o investimento em Proteína e Multivitamínicos para
complementarem aquilo que você não adquiriu durante o dia.

Referência: https://www.hss.edu/playbook/author/hss-nutrition/

10 NECESSIDADES
| 07 Junho 2020
ATLETAS FABR
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ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

05

Sono
Quer mais performance? Invista seu tempo dormindo!

Trazendo pra nossa realidade de faculdade, trabalho, família e treinos

pesados em academia e campo, eu sei que é bem difícil você ter de 8 á 10
horas por noite pra dormir, eu sei disso! Eu mesmo só consegui ter boas
qualidades de sono e recuperação depois de muitos anos jogando FA. Porém,
se eu soubesse antes dos benefícios em se tratando de performance que eu
teria, com certeza teria cortado varias coisas da minha vida antes pra poder
dormir mais, e olha que eu gosto de dormir!

Vale ressaltar que quantidade e qualidade em se tratando de sono são coisas

diferentes. Pra você entender melhor, o sono possui 5 fases, as 3 primeiras
são fases de relaxamento e as 2 ultimas são as de sono profundo. E são nas
duas ultimas que a mágica acontece!

O que pode ajudar, caso você tenha problemas em atingir o sono profundo, eu
recomendo porque utilizo dessa suplementação, é o consumo de Melatonina,
principalmente em noites antes de jogos em que ficamos com aquele frio na
barriga, ou em viagens virando a noite com o time dentro do ônibus. O Atleta
que não dorme bem, provavelmente tem problemas de Over training e também
em seu sistema imunológico. Outra curiosidade sobre o sono é aquele famoso
cochilo de 15 a 40 minutos pós almoço. Ele é reparador para o organismo,
melhora sua atenção e a performance. Não prejudica a digestão porque o
metabolismo está funcionando normalmente e também porque não dá tempo
de atingir o sono profundo.

10 NECESSIDADES
| 08 Junho 2020
ATLETAS FABR
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ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

06

Estudo (football IQ)

Não adianta ser o cara mais atlético do time se você não faz a jogada certa!
Nosso esporte, e não é à toa, é considerado um dos esportes mais difíceis de
serem praticados. Todos vocês já ouviram ou já falaram isso pra alguém que
não conhece o FA: “Futebol Americano vai muito além de se bater, é um jogo de
xadrez". Já sabemos dessa máxima certo? Então porque não estudamos como
deveríamos? Eu falo o porquê: Não possuímos muitos materiais em português
sobre FA, feito por pessoas com experiência no assunto!
Mas convenhamos que isso não é uma desculpa pra quem busca ser o melhor,
falaremos mais disso no próximo tema.

Já dizia o ditado: “em terra de cego, quem tem um olho é rei". Vejo muita coisa
sobre FA errada na internet, muita coisa mesmo! Pra você saber o que e quem
escutar, seja crítico e busque saber quem é aquela pessoa e de onde ela tirou
aquela informação. Eu mesmo, me inspirei muito em escrever esse Ebook,
porque nunca ninguém sentou comigo e me falou todas essas coisas que estou
escrevendo aqui quando eu iniciei, e apesar de sempre ter me destacado como
atleta, demorei bastante tempo pra saber a importância de estudar o jogo que
eu dizia tanto que amava!

Já ouviram falar que o QB tem que saber a função de todos em campo? Eu não
acho que isso seja responsabilidade apenas do QB. Se um RB não souber o
serviço que cada OL a sua frente está fazendo, a leitura dele da jogada será
totalmente limitada!

Se um LB não souber a responsabilidade de cada DL a sua frente, como ele irá

corrigi los caso algum deles se alinhe incorretamente? E isso vale pra todas
as posições! Depois de estudar e entender a função dos seus companheiros
em campo, vai chegar o momento de entender o que o adversário faz, e ai
começa a parte divertida do seu jogo.

10 NECESSIDADES
09 Junho 2020
ATLETAS FABR
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ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

06

Estudo (football IQ)

Pra um Defensive Back por exemplo é muito legal seguir um monte de perfis
no Instagram voltados para DBs, técnicas, Drills e etc. Mas vou lhes contar um
segredo, meu jogo só melhorou de maneira significativa quando comecei a
seguir perfis de WR. Comecei a estudar o porque eles fazem certos
movimentos, o porque eles se alinhavam de tal maneira e outros porquês que
envolve a posição de WR! Eu não sou WR, mas eu sei te responder o porquê um
WR se alinha nos números, para dentro dos números ou pra fora. Eu sei a
diferença entre um release para dentro e um release para fora. Sei o que um
WR mais ama e o que ele mais odeia na hora do jogo, e isso eu não precisei
sair perguntando pra ninguém, eu estudei como se eu fosse um WR e é isso o
que você precisa fazer.

São coisas assim que te deixam cada vez melhor!

10 NECESSIDADES
10 Junho 2020
ATLETAS FABR
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ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

07

Speak English
Senta aí que essa vai doer!

Vamos esquecer um pouco que o inglês é a língua mais falada do planeta e que
o mercado de trabalho hoje em dia pré requisita fluência nesse idioma, vamos
focar no futebol americano...

Prestem atenção, eu não estou pedindo pra que vocês se tornem experts na
língua inglesa, ou que estudem pra passar num concurso em uma
multinacional americana, não! Você precisa no mínimo ENTENDER, e agora eu
vou te explicar o porquê: Os melhores materiais para estudo no
Youtube/Google (Drills, táticas, clínicas e etc.) estão em inglês.

Se sua equipe contrata um Coach ou atleta americano, não espere que ele
venha falando um português fluente. Somente quem fala inglês vai conseguir
sugar o máximo de informações e correções desses Imports.

Esteja preparado para as oportunidades, nunca se sabe quando uma proposta

do exterior irá aparecer (já vi muitos amigos perderem grandes oportunidades
no futebol americano por não falarem inglês).

Se você tem a oportunidade financeira de viajar pros Estados Unidos e ficar lá

no mês das suas férias treinando com profissionais especializados, você vai
precisar se comunicar com eles e entender suas correções.

10 NECESSIDADES
11 Junho 2020
ATLETAS FABR
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ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

08

Treino
Se treino é jogo e jogo é guerra, onde irei melhorar?

Hoje em dia, a equipe que treina menos de 3x por semana (treinos de vídeo,
condicionamento, tático e etc.) não pode ter o luxo de querer chegar no topo
do nível nacional. Mas qual a parte do atleta nisso? Só ir no treino basta? Não!
Seria o mesmo que você estudar outro idioma 2x por semana e achar que será
fluente em pouco tempo, isso não existe.

Você recebe um monte de informação em um final de semana de treinos, passa

toda a semana sem sequer pensar em futebol americano, chega no outro final
de semana pronto pra receber mais um punhado de novas informações e
correções do seu Coach. Esse atleta será o primeiro a fazer uma cagada das
boas no jogo, garanto pra você!

Se você escolheu que quer estar em os melhores, você precisa fazer o que eles
fazem. Você precisa fazer de treinos extras uma rotina e isso é um
compromisso que você tem de fazer consigo mesmo! Arrume um espaço e vá
fazer repetições de jogadas, Drills, melhorar seu condicionamento e etc. Você
precisa de 30 á 45 minutos em dias sem treino com a equipe pra fazer isso,
são nesses pequenos treinos que você irá melhorar ainda mais sua técnica!

Lembre-se, a repetição é o pai da aprendizagem.

Quanto mais vezes você repetir um movimento, você estará criando uma
memória muscular para aquele movimento se tornar cada vez mais natural e
fácil de ser executado em campo. Extra treino é treino, treino é jogo, jogo é
guerra!

10 NECESSIDADES
12 Junho 2020
ATLETAS FABR
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FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

09

Recovery
Já ouviram falar daquelas atletas que quase nunca perdem treinos ou jogos
por lesão?

No seu time do coração (NFL, NBA, futebol e etc.) existe esse cara, o que está
sempre lá! Nem preciso ir tão longe, muito provável que no seu time exista
esse ou esses caras/garotas.

Eu sempre fui atleta, mas demorei pra entender que não existe mágica no
esporte, e sim muita preparação atrás das cortinas! É impossível e não existe
nada concreto que te fará prevenir 100% de lesões no FA, mas existem
maneiras para reduzir essa porcentagem e até mesmo preparar o seu corpo
para uma recuperação mais rápida.

Eu tive que me reinventar ao longo dos anos porque nem todos os times
possuem uma parceria com uma clínica de fisioterapia, então resolvi investir
em equipamentos que me ajudassem a evitar estar em uma clínica de
fisioterapia. Dentro do meu arsenal de coisas pra Recovery eu possuo itens
super acessíveis e baratos como uma bola de tênis e mini bands; produtos
intermediários como o famoso Foam Roller que se tornou o meu melhor amigo
e artigos mais caros como uma Teragun e um TENS.

Claro que nada substitui um profissional qualificado da fisioterapia, mas

tendo alguns desses itens em casa, já facilita muito o trabalho deles se caso
você venha a necessita-los um dia. Muitos atletas desconhecem o poder a
recuperação e esquecem que o esporte como um todo de resume em: treinar,
recuperar, treinar, recuperar, jogar, recuperar e assim vaI. O atleta que tem o
poder de se recuperar mais rápido e com mais qualidade que o outro já sai na
frente!

10 NECESSIDADES
13 Junho 2020
ATLETAS FABR
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ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

10

Networking
Se engana aquele que acha que eu consegui viajar pelo mundo e receber
dinheiro pra isso, só porque eu sou um bom atleta. Deixa eu compartilhar com
vocês a minha maior habilidade: Networking. Eu sempre conheço alguém, que
conhece alguém que vai me apresentar pra alguém. E isso meus amigos pra
mim ok? Vale mais que dinheiro.

Porém o buraco é mais embaixo do que se pensa. Imagine que você tenha uma
irmã (se você é mulher imagine seu irmão), você apresentaria ela pro seu
melhor amigo solteiro? Mesmo sabendo que ele é um babaca com mulheres,
aquele pegador da escola conhecido por fazer as mulheres chorarem por N
motivos. Mesmo vocês sendo melhores amigos, você não faria isso com
alguém que ama.

Pois então, não basta ser um bom atleta, se você é um babaca como pessoa.
E digo mais, não basta ser uma boa pessoa, bom atleta e não saber se
comunicar.

Quando eu falo se comunicar, não falo sobre puxar o saco de alguém, muito
menos ser aquela pessoa chata e força assuntos a todo momento. Já li muitos
livros, mas como experiência prática afirmo que a arte da comunicação é
respeitar a opinião das pessoas e deixar claro a sua quando lhe é solicitado
fazer.

10 NECESSIDADES
14 Junho 2020
ATLETAS FABR
10 MAIORES NECESSIDADES

ATLETAS FUTEBOL AMERICANO

FALABS | JUNHO 2020 | VOL 3

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10 NECESSIDADES
15 Junho 2020
ATLETAS FABR