Treino mental para atletas

Atleta Campeão - suporte@atletacampeao.com.br - CPF: 066.524.
593-96
Introdução
Eu costumo dizer o seguinte: treino do dia a dia
é 90% fisico e 10% mente. Isso significa que, se
você não treinar (muito) a parte técnica e física do
seu esporte, você provavelmente não vai chegar
muito longe.
Esses 90% consistem também em cuidar da al-

imentação, do sono, e de tudo que envolve o
seu treinamento.
E é fundamental que os 10% do lado mental

também sejam trabalhados para que você atinja o
seu máximo potencial.
Por que?
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Porque na hora da competição inverte:
90% é mente e 10% é físico.
Ou seja, se você não treinar a sua mente no dia a

dia de treino para o momento da competição, você
estará perdendo uma grande oportunidade de
competir sentindo-se confiante e seguro.

Existem diversos fatores que determinam o resulta-
do que você vai obter no seu esporte e eu trabalho
cada um deles em meus treinamentos mentais
para atletas.
Com base na minha experiência como ex atleta de

patinação artística, coach de alta performance e
estudiosa no assunto, eu separei alguns erros
fatais que muitos atletas cometem antes de uma
disputa, para refletir com você. Vamos lá?

Expectativa
Você sempre cria
expectativa de
resultado?
Uma atleta de patinação, que faz o meu progra-

ma de coaching, me contou que quando ela era
criança ninguém acreditava que ela poderia ir
muito longe. Por conta disso, ela chegava no dia
da competição e arrasava! Ela acertava tudo na
coreografia. Do começo ao fim. Essa facilidade fez
com que ela começasse a ganhar os campeona-
tos, mesmo não sendo uma das favoritas.
Ganhar campeonatos fez com que ela passase a
acreditar que tinha potencial e então, todos
começaram a enxergá-la como um super
talento no esporte. Acontece que, depois
de adulta, ela passou a
enxergar esse favoritismo
como pressão, tanto dos
pais quanto dos técnicos.

Após algumas sessões, conseguimos ressignificar
esse pensamento e então ela passou a encarar a
competição de uma outra forma. Entendemos
que o objetivo dela - que era conquistar a medalha
de ouro - deveria estar muito claro no dia a dia do
treino,mas não na hora competição.
Quando ela chegou no campeonato sem o peso de

que deveria vencer, ela simplesmente conseguiu
curtir o momento da apresentação e sair da quadra
muito feliz e satisfeita.
Talvez você esteja um pouco confuso,

continue lendo que você para entender.
Se você é atleta, você precisa ter um objetivo (pon-

to). Ter um objetivo claro faz com que você encon-
tre motivação no dia a dia.

Sabe quando você está cansado, dolorido, irritado,
quer voltar pra casa e deixar o treino pra lá?
Então, nessas horas difíceis você deve pensar no

seu objetivo principal. Seja na medalha que você
quer conquistar ou no recorde que você quer bat-
er.
O atleta deve ter ambição?

Sim, Óbvio! Mas essa expectativa da medalha de
ouro não deve estar com ele na hora da com-
petição.
Você sabe por que?

Porque essa expectativa gera
ansiedade, urgência e medo:
“E se eu errar?”
“E se não der certo?”
“Eu tenho que ganhar!”
“Ai meu Deus, e se

eu não ganhar?”
Quando esses pensamentos tomam

conta da sua mente na hora da
competição, a respiração muda,
os músculos ficam rígidos e
você tende a sabotar a sua
performance.

Autoconfiança
Como você administra sua
autoconfiança?
Em geral, você pode conduzir a sua autoconfiança
de duas formas: Pró ativa ou Reativa.
Vou explicar de maneira bem

simples.

Pró ativa é quando você assume a responsa-
bildade pelo seu nível de confiança. Você entende
que existem técnicas e ferramentas para controlar
a ansiedade e as aplica com consistência.
Você alimenta sua mente com os pensamentos
corretos e dessa forma vai construindo o seu nível
de auto confiança.
Por outro lado, existe a confiança onde a maioria
dos atletas se encontra, a Reativa.
Reativa
A confiança Reativa é basicamente como você
reage às situações nos momentos que antecedem
a sua competição.
Por exemplo, se você acordou “com o pé direito”
naquele dia, se você está de bom humor ou de
mau humor, se está cansado ou energizado.
O problema é que, se algo de ruim
acontece, você perde o controle e
pode colocar tudo a perder.
Portanto, tenha como

objetivo estar na confiança
Pró Ativa! Construí-la no dia a dia
para que, na hora da competição,
você não tenha que contar com
a sorte.

Autojulgamento
O que você diz para você
mesmo?
Começa o treino.
Você faz o aquecimento, começa a fazer alguns
elementos e de repente, erra!

Erra o salto, erra o golpe, erra o saque, erra o
chute... e já começa naquele belíssimo
diálogo interno:
“E se eu errar?”
“E se não der certo?”
“Eu tenho que ganhar!”
“Ai meu Deus, e se
eu não ganhar?”
E por aí segue...
O contrário também pode acontecer. Você começa o

treino muito bem e pensa coisas como:
“É isso, agora vai lá e repete

exatamente o mesmo movimento!”
“Muito bem, hoje é o seu dia,

grandes coisas virão!”
“Ah é exatamente isso que

eu tenho que acertar no
campeonato!”

E assim continua o treinamento.
Esse diálogo interno generalizado é super comum

e eu sei que você, atleta,faz isso o tempo todo!
Eu sei porque eu também já fui atleta.
Isso chama-se JULGAMENTO!
E se você quer uma dica, livre-se deles!

Tanto dos julgamentos ruins, como os julgamentos “Bons”.
Até os bons? Sim, até os bons! Por que?
Os julgamentos bons criam expectativa. Expectati-

va gera tensão! E atleta precisa estar relaxado para
atingir o máximo desempenho.
Pais e técnicos também devem evitar julgamen-

tos! Elogiar com cautela, saber separar o que é
elogio de julgamento.
Quer um exemplo?
“Nossa você fez esse elemento
tão bem, o próximo será ainda
melhor!
melhor!”
Beeeeeeeeeé!!!

E os julgamentos ruins?
O escritor W. Timothy Gallwey explica que os jul-

gamentos feitos pela mente tendem a se estender.
Eles podem começar com um “que salto péssimo”

e passar a “meu salto está péssimo hoje”. Depois
de mais alguns erros, o julgamento ganha mais
peso e se transforma em “este meu salto é muito
ruim, eu não acerto de jeito nenhum”. Depois “eu
sou um atleta fraco” e finalmente “eu nunca vou
conseguir”.
A mente julga o evento, depois grupos de eventos, depois
combinação desses grupos de eventos e finalmente acaba
julgando você, atleta!
E então o pior acontece:

esses autojulgamentos tornam-se
realidade!

Em resumo, você começa a se
transformar naquilo em que
está pensando.
“Mas Mayra, como eu vou ignorar

meu erro e fingir que está tudo bem?”
Que fique claro: não fazer julgamentos é

diferente de ignorar os erros!
É possível analisar, sem julgar.

Essa é uma técnica que eu ensino em meu progra-
mas de coaching. E isso é algo que você já pode
começar a ter consciência.
O julgamento começa quando se classifica o el-

emento como algo ruim, gerando sentimento de
raiva, frustração, ou insegurança.
O primeiro passo é aprender a ver o elemento que

você está treinando como ele realmente é. Ou seja,
ele deve ser percebidos e analisado com clareza.
A partir daí, um processo de mudança natural

começa a acontecer.

Comparação
Comparar-se com outro
atleta é bom ou ruim?
Você já pensou:
“Ele é melhor que eu”,
“Eu não sou tão bom quanto o meu adversário”
Ou... “Eu sou muito mais forte que ele”,
“Eu tenho mais experiência que o meu ad-
versário”?
Eu sei exatamente quando um atleta que faz meu

treinamento está com o nível de confiança abala-
do.
E como eu sei? Simples. Ele começa a se comparar
com os outros. Quando eu pergunto “você está se
comparando com outro atleta?”
a resposta é sempre
“NÃO”!
Mas será mesmo?

O que acontece é que nós, seres humanos, temos
uma tendência natural de nos compararmos com
os outros, e isso acontece de forma inconsciente.
Só que essa comparação gera duas consequências:
Primeiro, ACOMODAÇÃO.
Você se compara com alguém e acha que está mel-
hor do que essa pessoa. Consequentemente você
se acomoda e para de correr atrás.
Segundo, INFERIORIDADE.
Ao se comparar com um atleta com resultados ex-
pressivos, você se sente inferior. E isso pode ser ex-
tremamente destrutivo. Você fica com a auto esti-
ma abalada e perde a confiança.
Quando você olha o palco daquele atleta, você não

olha os bastidores dele. Ou seja, você não olha para
o esforço que ele fez para chegar no topo. E então
você começa a acreditar que nunca vai
chegar onde ele chegou. Mas se isso é uma
tendência natural,
o que fazer então?

A técnica é simples, mas não é fácil.
Exige treino e autoconhecimento.
Ao invés de se comparar com os outros,

compare-se com quem você era ontem e
como está hoje.
É assim que você continua evoluindo no esporte

(e na vida).

Mas, se for para se comparar com
um atleta que você admira, comece a
olhar para os bastidores dele.
Quantas horas ele treina por dia
O que ele faz de treino físico
A preparação mental dele
A alimentação dele
A qualidade do sono
A rotina de treinos

Crítica
Você vai para competição
preocupado com o que os outros
vão pensar da sua performance?
Se a resposta é sim, saiba que você está gerando

um stress desnecessário para você mesmo.
O que os outros pensam a seu respeito

não é problema seu.

Eu tinha potencial para ser uma das melhores
patinadoras do mundo e, de fato, fui.
Em 2005, no meu auge, eu fui a quinta colocada

no Campeonato Mundial, uma das melhores clas-
sificações do Brasil em campeonatos mundiais até
hoje.
Quando eu olho para trás e vejo como faltou pou-

co para eu subir no pódio, me dou conta de que
naquela época eu vivia grande parte do meu tem-
po para os 3%.
Não importa o que você faça ou o quão bom você

seja, sempre haverá os 3% que vão te criticar, que
vão falar mal de você, que vão te colocar pra baixo.
Ao invés de viver para os 97% que torciam por

mim, que vibravam com as minhas conquistas, eu
escolhi, por vezes, me abalar com os 3%.

O preço que eu paguei foi caro. Afetou minha
auto estima, meu nível de autoconfiança e al-
guns dos meus resultados.
Sabe o que acontece quando você vive para os 3%?
Você se sente
frustrado,
impotente
e sem motivação.
E você continua não agradando!!! Não importa
o que você faça, eles vão encontrar um motivo para
te criticar, sempre. E pior, você acaba também não
agradando os outros 97% .

Agora eu quero saber de você!
Para quem você está vivendo a sua vida?
Você está tentando agradar esses 3% ou o

seu foco está nos 97%?
Você está ao lado de quem te puxa pra

cima ou de quem te deixa pra baixo?
Vou te contar um segredo: quando você vive

para os 97% de verdade, corre o risco até de
alguns dos 3% irem para o seu lado ;).

Lembre-se, o seu melhor
prêmio é você !
Muitos atletas começam no esporte buscando
apenas lazer ou atividade física e, com o passar do
tempo - se demonstram algum talento ou aptidão
- acabam e se tornando profissionais e indo para
competição.
E então, alguns probleminhas começam a surgir...
O que antes era diversão, vira cobrança. Seja do

próprio atleta, dos pais ou dos técnicos. A busca
pela perfeição pode gerar frustração dentro e fora
do esporte.
E eu pergunto, como a qualidade das habilidades

físicas e técnicas de um atleta pode ter tanta
importância à ponto de causar ansiedade, raiva,
depressão, insegurança?

W. Timothy Gallwey diz o seguinte:
“Em uma sociedade competitiva, em que o amor e o respeito de-
pendem da vitória ou do bom desempenho, é inevitável (já que
para o vencedor existir, deve haver o perdedor) que muitas pes-
soas venham a sentir falta desses sentimentos. É claro que essas
pessoas irão se esforçar para conquistar o respeito que lhes falta, e
que os vencedores também vão lutar para manter o respeito que
conquistaram. Sabendo disso, não é difícil perceber porque jogar
bem é tão importante para todos nós. Mas quem disse que o atle-
ta deve ser avaliado pelo seu desempenho dentro de quadra?”
Por que o respeito e a admiração a um atleta só existe se

ele carregar a medalha de ouro no pescoço?
É a partir daí que os problemas internos de um atle-

ta começam a surgir. Se o atleta acredita que só terá
valor para os outros (ou para si mesmo) se ganhar o
primeiro lugar em competições, ele começa a ficar
tenso, frustrado e infeliz.
Que fique claro: o valor de uma pessoa NUNCA deve

ser avaliado pelo seu desempenho no esporte. A
nota no boletim pode medir sua habilidade em
matemática, mas não mede o seu valor
como ser humano.

Quando estamos imersos no universo da competição,
deixamos que essa cobrança apague o verdadeiro
sentido do que é estar ali.
E eis aqui a minha maior missão: fazer com que os

atletas entendam o real significado de se tornarem
verdadeiros campeões, valorizando o que são como
pessoa, primeiramente.
O resultado no esporte é uma consequência disso.

Por isso tantos atletas que passam pelos meus
treinamentos chegam no topo (daquilo que consider-
am o topo).
Faça uma análise. Se você é atleta, técnico ou pai de atle-

ta, como você está encarando a competição? Como você
está definindo os seus valores?
Se você não está se divertindo, então volta, e começa de

novo! Tem que ser divertido, tem que ser legal,
tem que te dar prazer. Sempre!


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O atleta deve ter ambição?

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“E se não der certo?”

“Eu tenho que ganhar!”

“Ai meu Deus, e se

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Vou explicar de maneira bem

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Portanto, tenha como

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“Ah é exatamente isso que

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Que fique claro: não fazer julgamentos é

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O primeiro passo é aprender a ver o elemento que

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O que ele faz de treino físico

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