30 HACKingS

MENTAIS
QUE TE TIRARÃO
DA MÉDIA DE 90%
DA POPULAÇÃO

seja melhor que ontem

 30 HACKingS QUE TE TIRARÃO
DA MÉDIA DE 90%
MENTAIS DA POPULAÇÃO

Muito booooooom espartano(a)!

Até aqui chegou, e se entrou em nosso E-book é porque tem interesse
de implantar se não todos, um ou mais Hackings que possam ser úteis
para a sua rotina e objetivos. A este ato um grande e sonoro PA-RA-BÉNS!
Continue assim pois você está no caminho certo para se tornar a sua
melhor versão em TODOS OS ASPECTOS, não só no físico, mas também
no mental e emocional.
Iremos aprender os principais hacks mentais para enganar a nossa
mente e implantar a mudança gradual e sustentável de hábitos e também sentirá que seu corpo e sua mente
comportamentos, nos tornando verdadeiros espartanos e espartanas estarão evoluindo e saindo da zona de conforto.
prontos para usar o campo de batalha ao nosso favor (a mente) e Você fortalecerá seu mindset implantando a
enfrentar as adversidades dessa guerra que é a nossa vida, a nossa mentalidade que traduz o espírito do guerreiro
saúde e, relacionamentos. espartano, o lema por trás do novo logo do
As práticas simples a seguir demandam pouca energia e são SpartanCast “Seja Melhor que Ontem”.
finalmente a materialização da verdadeira Ação Libertadora, aquele E esta busca incessante por melhoria constante,
empurrãozinho que faltava para te colocar em movimento. buscando a cada dia superar os seus limites, tanto
A partir do momento que você colocar estes hackings em físicos como mentais te fará conhecer uma pessoa
prática e repeti-los diariamente você não só verá mas que você não sabia que estava aí dentro de você.
Limite será uma outra palavra que será cortada do seu assim como eles fazem com computadores, estes
vocabulário junto com a palavra desistir. Você se tornará Hacks Mentais que apresentaremos a seguir te
resiliente e ilimitado desenvolvendo a verdadeira força de ajudarão a burlar seu sistema de hábitos atuais, que a
vontade e determinação para encarar qualquer desáfio. esta altura você já deve saber quais estão te prejudicando
e quais estão te ajudando. Estes Hacks te ajudarão também,
MAS CABE AQUI UM AVISO PRÉVIO: Embora estes
a invadir o seu mainframe, o seu inconsciente, implantando
hackings demandem pouca energia, eles necessitam de
prática e repetição através de verdadeiros rituais e rotinas
diárias até que eles se tornem, um verdadeiro hábito.
Neste PDF compartilharemos os hábitos e rituais que
tiveram maior impacto no imenso sucesso e
desenvolvimento pessoal de diversos grandes nomes no
mundo.
De Marco Aurélio a Mark Zuckerberg, de Napoleon Hill a
Anthony Robbins, de André Agassi a Arnold Schwarzenegger
todos têm o background mais variado possível, viveram em
épocas diferentes mas têm um interessante denominador
comum: atingiram o sucesso pessoal por que criaram um
sistema de hábitos programáveis e tiveram o auto controle
para levar essas ações diariamente em modo piloto-
automático tão quanto você toma banho e escova os dentes. novos hábitos que jogarão ao seu favor, te fazendo ser
A este sistema de hábitos ou rituais passaremos a chamar melhor que ontem e te deixando preparado para
aqui neste curso de Hacks. Sim, Hack vem de Hacker que desenvolver a disciplina das fileiras espartanas.
são aqueles caras que quebram sistemas de segurança em
computadores, invadem qualquer tipo de sistema, enfim,
 RITUAIS
MATINAIS
SE VOCÊ QUISER TER UM DIA VITORIOSO, TEM QUE COMEÇAR

O DIA GANHANDO, OS MORNING RITUALS, OU RITUAIS MATINAIS

TEM UM IMENSO PODER DE FORTALECER A NOSSA

FORÇA DE VONTADE E NOS COLOCAR NUM MINDSET CAMPEÃO

PARA ENFRENTAR QUALQUER DESAFIO AO LONGO DO DIA.

HACK 1: LEVANTE-SE NA
MESMA HORA TODOS OS DIAS
Tente se disciplinar para dormir e acordar todos os dias e sincronizar o seu
corpo com a sua agenda diária, inclusive nos finais de semana. Está
comprovado cientificamente que as pessoas com sono regular e consistente
têm menores índices de gordura corporal. Depois de alguns dias seu relógio
biológico vai estar tão poderoso que você vai acordar alguns minutinhos
antes do despertador só para evitar aquele barulho chato.

Use um aplicativo chamado Sleep Cycle, ele monitora o seu

sono e te acorda de maneira leve e gradualmente no
momento que você estiver com o sono mais superficial,
parecerá que você está acordando naturalmente mesmo se
decidir levantar 5 horas da manhã.
HACK 2: ACORDE CEDO
Uma coisa muito comum entre as pessoas mais bem sucedidas é o fator galo
da madrugada. Pessoas como Richard Bransson, Robert Iger e Anthony
Robbins acordam antes das 6 da manhã todos os dias, têm uma rotina
matinal a seguir e só começam a produzir no trabalho de 2 a 3 horas depois de
acordar. Se você quer ter tempo e a energia para conquistar tudo o que você
planeja ao longo do dia, comece cedo! Você vai ter tempo para se exercitar,
se alongar, meditar e até ler, enquanto seus competidores ainda estarão
dormindo.

Coloque o despertador do outro lado do

quarto para dificultar as coisas para o
botão “snooze”, inimigo número 1 da
disciplina e pontualidade.
HACK 3: ARRUME A SUA CAMA
Se você não consegue se disciplinar para arrumar a sua cama, como você vai
cuidar da sua alimentação, liderar uma equipe e presidir uma reunião? Em o
poder do hábito de Charles Duhigg o escritor faz questão de dedicar uma
sessão do livro para o simples hábito de arrumar a cama. Ele mostra que
arrumar a cama é um hábito fundamental por que te faz implantar novos
hábitos no teu dia-a-dia com mais facilidade. Pode parecer banal, mas
experimente arrumar a cama todos os dias. Você já começa o dia com o pé
direito: produtivo e organizado.
HACK 4: TOME BANHO GELADO
Neste você deve estar pensando: Aham, valeu, vou até pular esse Hack.
Quando for tomar banho, ignore completamente o banho quente, deixe a
água gelada correr pelo seu corpo durante pelo menos 5 minutos. Além de
economizar nas contas de água e luz no fim do mês (banho frio é geralmente
mais curto né?), cinco minutinhos de banho frio recarregam a sua energia e
te preparam para destruir qualquer obstáculo que colocarem na tua frente. O
banho frio te deixa alerta, melhora sua imunidade e a circulação do sangue,
diminui seus níveis de stress, exercita sua força de vontade (afinal entrar no
chuveiro gelado de madrugada não é nada fácil) e até funciona como um
antidepressivo natural, com poderes analgésicos sensacionais. Tudo isto
comprovado cientificamente!
HACK 5: BEBA ÁGUA COM LIMÃO
Beba 500 mil de água gelada com meio limão assim que sair da cama: Esse aí
tem poderes sensacionais, eu inclusive já estou em um nível que adiciono sal
rosa do himalaia e canela em pó. A água com limão além de ter propriedades
antibacterianas e antivirais, refresca o hálito, alcaliza o corpo, aumenta o
poder do cérebro e te dá mais energia de manhã. Encha um copão de 500 ml
de água gelada, esprema metade de um limão, manda pra dentro e dá logo
um soco no meio da cara do seu metabolismo para acordá-lo de manhã, mas
tem que ser em jejum. Se você comer alguma coisa antes ele perde o efeito
de aceleração do seu metabolismo.
 HACK 6: MEDITE
Este definitivamente é um dos hábitos mais poderosos que tive a oportunidade de
vivenciar todos os dias ininterruptamente por mais de 6 meses, como dizem no
alcoolicos anônimos: estou a “x” dias sem beber - no meu caso estou a mais de 186
dias meditando. Inclusive este hack é um denominador comum nas histórias das
pessoas mais famosas da minha pesquisa: Tim Ferris, Anthony Robbins, Oprah
Winfrey, Arnold Schwarzenegger, Steve Jobs, etc. Arrume 10 minutinhos por dia
para você mesmo esvaziando a sua mente através da meditação. Entre uma
infinidade de benefícios comprovados pela neurociência e pesquisas da psicologia,
meditar reduz seu estresse, fortalece sua disciplina e força de vontade, melhora
sua produtividade no trabalho, aumenta sua criatividade (esse último
benefício inclusive transformou a minha vida e me permitiu criar este
curso e tantos outros conteúdos que temos feito para o
SpartanCast). A meditação também te deixa Zen, em paz
consigo mesmo e mais aberto e compassivo para com o
mundo, você se sentirá verdadeiramente conectado.

Na área de downloads deste curso você encontrará um bônus que preparamos para você com uma aula de
meditação mais uma prática de meditação guiada na segunda parte do áudio, esta segunda parte você
poderá repetir todos os dias, por pelo menos 10 dias até desenvolver a técnica básica, apenas 10 minutinhos
por dia. Depois você poderá prosseguir com este hábito sozinho, basta escolher um cantinho calmo e colocar
uma música de meditação legal para ouvir enquanto encontra um espaço só para você na sua mente.
HACK 7: BEBA 6 COPOS
DE ÁGUA POR DIA
Esse é ao mesmo tempo o hacking mais simples, mais poderoso, e talvez o
mais difícil de todos… Pode parecer uma missão impossível para muitos,
mas quando você começa a colocar em prática vai ver que não é aquele
bicho de 7 cabeças, a verdade é que manter esse hábito faz uma diferença
imensa no seu corpo, mas tem que ser água pura mesmo, a água que tem no
suco, chá, café e refrigerante definitivamente não contam. Para você ter
ideia depois que você se acostuma a beber 3 litros de água por dia,
quando você não o faz, seu corpo sente falta e te alerta. A água é o
melhor e mais barato antioxidante natural que você pode
conseguir no mercado. Ataca qualquer dor de cabeça e reduz a
probabilidade de contrair doenças como diabetes e pedras
nos rins. A medida que você for colocando este hack em
pratica, você vai se sentir cada vez mais hidratado e
energizado. Coloque uma garrafa na mesa do
trabalho, outra no seu quarto ou onde você passa
maior parte do seu tempo, este hack
rapidamente virará um hábito.
HACK 8: AO ACORDAR,
SE PESE EM UMA BALANÇA
E ANOTE O PESO
Este foi talvez o mais efetivo e sem sombra de dúvidas o mais efetivo hack
mental que eu implantei muito antes de saber que isso era um macete de
barra de especial infinito com um c pra frente com soco (esse é para os
meus amigos nerds e gamers! :D ). Tanto para quem quer perder peso ou
mantê-lo. Ficar de olho monitorando o peso diariamente pode ser um
ótimo motivador para quem está na dieta, como um alerta para
quem quer manter o peso.compre uma daquelas balanças digitais
baratinhas de banheiro, hoje em dia você encontra umas no
mercado por menos de R$ 50,00.
HACK 9: TREINE, CAMINHE,
PULE CORDA OU CORRA
POR PELO MENOS 15 MIN/DIA
Você não tem tempo para treinar, correto? Bom, você sabia que 15 minutos
de atividades físicas diárias, qualquer que seja, são melhores que nada? Uma
escritora americana chamada Brooke Castillo que hoje conduz um canal
chamado The Coach Life School saiu da obesidade praticando justamente
isso, na verdade ela deixa bem claro que este não foi o único fator, mas o
fato dela se comprometer a sair pra caminhar 15 minutos por dia já foi o
primeiro e talvez mais importante hacking mental que ela
implantou quando decidiu mudar de vida, pois a partir daí ela
começou a se sentir motivada a seguir na dieta, e conforme os
resultados iam aparecendo mais motivada ainda ela se
sentia para aumentar o tempo e intensidade dos
treinos dela. Então acorda 20 minutos mais cedo,
bota o tênis, e vai caminhar!
HACK 10: FAÇA ALONGAMENTO
DE MANHÃ
Depois de um banho gelado, um alongamento rápido é poderoso para se sentir
disposto e energizado para o resto do dia. Além de aumentar a flexibilidade e
durabilidade dos seus músculos. O alongamento ajuda na circulação
sanguínea, alivia tensões musculares e diminui o risco de lesões. Acordou? É
rápido e indolor, estica a perna, alonga as costas, puxa os braços “et voilá”!
estratégias
mentais
JUNTO COM O RITUAL MATINAL OS HACKS A

SEGUIR SÃO UMA MANEIRA SIMPLES E PRÁTICA DE

VOCÊ BURLAR E ATÉ ENGANAR A SUA MENTE. COMO

UM AMIGO FALA, VAMOS BUGAR A SUA MENTE? É

DISSO QUE SE TRATA OS HACKS MENTAIS.

hack 11: elimine a
procrastinação
Esta é definitivamente uma característica que está
diretamente relacionada a preguiça e te impede de fazer
muitas coisas que mudariam por completo a sua vida,
inclusive fazer todos os exercícios deste curso e implantar
todas as práticas dele gradualmente. Definitivamente
procrastinação e preguiça andam de mãos dadas. A
procrastinação é criada como uma defesa do nosso
cérebro para fazer as coisas perfeitas, ou como um guarda
costas para nos proteger da mudança e do desconforto.
Pare pra pensar em tudo o que você tem deixado de fazer
na sua vida pessoal ou no seu trabalho porque quer fazer
bem feito e perfeito?

Segue um hacking simples que inclusive repito todos os dias para conseguir entregar este curso no prazo para você, já que me comprometi
publicamente em lançá-lo no dia 30 e se fosse pela minha mania de perfeição talvez eu não conseguiria entregar nem no dia 30 de maio de 2020!
(hahaha). Escreva num pedaço de papel a palavra perfeição, faça um risco no meio dela, cortando-a do seu vocabulário e substituindo-a por
excelência e deixe em um lugar visível para que você possa sempre ver e se lembrar, como por exemplo no espelho do seu banheiro, volante do carro e
monitor do computador (estes são todos os lugares que eu coloquei os meus post its! Coisa de maluco né? Só que não, hackear a mente é
estratégico!). E lembre-se a prática gera a excelência, mas mesmo a excelência nunca atinge a perfeição.
hack 12: incorpore
mini recompensas
à sua rotina
As vezes as pessoas ficam tão pilhadas em aumentar a
produtividade, se manter rigidamente numa dieta ou
programa de treinamento que elas esquecem da própria
vida pessoal. A medida que você for conquistando coisas
ou até adquirindo novos hábitos desse curso, não se
esqueça de presentear a si mesmo por todo o trabalho
duro. Imagine-se como um cachorrinho sendo adestrado, a
psicologia é a mesma! Cada vez que você cumprir uma
missão, dê um presentinho para si mesmo, por mais
pequeno que ele seja. Não precisa ser nada material.
Quando estou numa dieta mais restritiva geralmente eu me
recompenso com uma refeição do lixo arrumada com tudo o
que tem direito no final de semana, mas só se eu conseguir
me manter impecável!
hack 13: escreva um
diário de gratidão

Essa dica é poderosa, mas ao mesmo tempo muito difícil

de mantê-la diariamente. Somos muito hábeis em nos
apegar somente às coisas ruins e negativas, e essa é mais
uma característica fundamental do ser humano, temos
um apego natural com tudo que é ruim e é por isso que os
jornais e telejornais sempre tem uma desgraça para
divulgar. Inclusive esta é uma das 10 estratégias de
manipulação em massa estudadas pelo filósofo Noam
Chomsky: sempre há um grande problema ou inimigo
comum da sociedade, epidemias, hora os soviéticos, depois
o Vietinamitas, depois os iraquianos, afegãos agora o
Estado Islâmico. Enfim sem querer entrar nesse mérito que
fundamenta o porquê de eu seguir tão ferrenhamente o
próximo hacking que trarei para você. As pessoas felizes são
extremamente gratas pelo o que tem. Elas não perdem
tempo olhando se a grama do vizinho é mais verde ou se o
carro dele é mais bonito. Ao invés de se remoer com esse
hack 13: escreva um
diário de gratidão

estado mais leve de inveja, elas tiram um momento cada

dia para pensar em todos os aspectos de suas vidas pelas
quais elas têm uma apreciação e manifestam sua
gratidão. No meu caso logo antes de dormir, pego o meu
Onenote e escrevo as coisas pelas quais sou grato naquele
dia que se passou. Oprah Winfrey por exemplo fala deste
hábito que ela segue em seu último livro.

Para maximizar ainda mais o efeito de seu diário de gratidão,

inclua alguns itens que você ainda não tenha alcançado. Seja
grato no presente por algo que você terá no futuro. Eu por
exemplo quando ainda gordinho escrevia e visualizava a
sensação de gratidão por estar magro lá no futuro. Isso me
dava mais motivação ainda para seguir firme no meu objetivo.
hack 14: pare de
assistir tv

Este definitivamente além de te blindar de toda a

negatividade e mediocridade do mundo, vai fazer com
que você seja menos manipulado pela Mída e suas
BRULES (BULSHIT RULES), e ainda vai te presentear com
muito mais tempo para treinar, meditar, ler livros e se
dedicar aos seus relacionamentos. Esses dias estava lendo
um artigo que apontava a diferença entre os hábitos dos
milionários e das pessoas comuns o que viviam abaixo da
linha da pobreza. O artigo era baseado no livro Rich Habits -
The Daily Success Habits of Wealthy Individuals de Tom
Corley. Durante 5 anos Corley estudou os hábitos de mais de
230 milionários e 128 americanos que viviam abaixo da linha
da pobreza que recebiam a versão gringa do nosso bolsa
familia. Um dos principais pontos que o autor martelou foi o
fato de que os ricos não assistem TV.
hack 15: entenda o
poder das palavras

As palavras tem um poder quase que místico sobre a

nossa mente. Então, evite ao máximo usar frases como:
“nunca vou conseguir isso”, “eu não consigo fazer aquilo”,
“eu não sei como chegar naquilo”. Experimente substituir
estas frases por: “eu vou conseguir”, “eu consigo”, “vou
aprender a fazer aquilo”. Quando nossos pais e avós
repetiam pra gente “nunca diga nunca”, de fato havia
sabedoria profunda nessa afirmação.
hack 16: conte
macros/calorias

Uma das melhores maneiras para monitorar o seu peso é

escrevendo tudo o que você come. Melhor que isto, só
contando os macronutrientes e calorias de cada alimento
que você botou na boca. Um diário de comida te deixa
mais consciente do que você está comendo e te faz
gradualmente mudar os seus hábitos para que você preste
atenção em cada refeição. Você se sentirá muito melhor ao
anotar que comeu uma maçã do que um chocolate. Assim
você educará o seu cérebro a fazer escolhas mais sensatas.
3 apps que usei e recomendo são My Fitness Pal em
primeiro, Calorific e Lose It.
hack 17: coma devagar

Quantas vezes comemos sem realmente apreciar cada

mordida, sem sentir o gosto da comida, pensando no
próximo pedaço, comendo compulsivamente. Não estar
presente enquanto esta comendo é uma das maiores
causas da gula e consequentemente do sobrepeso. Muitos
comem com os olhos e nem se permitem se sentir cheios
até que toda a comida do segundo ou terceiro prato esteja
na barriga. Eu era assim, comia desesperadamente, e
enquanto último biscoito do pacote acabasse eu não
parava. Ir a restaurante era um vexame, eu era a draga que
não deixava sobrar nem a ultima batatinha frita da bandeja.
Existe uma prática meditativa que você pode experimentar
uma ou duas vezes ao comer. Quando estiver em um local
mais calmo, sem distrações. Deixe o celular de lado, sirva o
seu prato ou pegue o seu café da manhã ou lanche. Toque ele,
sinta o cheiro dele, olhe pra ele e tente imaginar de onde vem
cada ingrediente, vem de uma fazenda, de uma fábrica?
hack 17: coma devagar

Coloque-o na boca em seguida, mastigue-o com calma,

imaginando como se ele estivesse lhe fazendo bem,
permitindo que ele dance por toda a sua língua, para que
você possa sentir verdadeiramente o sabor. E somente
engula-o após o alimento ter se desmanchado ou ficado
pastoso em sua boca. Com esta prática você dá tempo
suficiente para que o seu cérebro reconheça que você está
satisfeito. Do contrário você corre o risco de comer duas
vezes mais do que ele realmente precisa. Aí já viu né!
hack 18: estude em
movimento

Sabe aquele treino que você dá todo dia, ou aquela

corridinha ou caminhada que você faz de manhã? Que tal
você aproveitar este tempo digamos “mentalmente
ocioso” (entre aspas) e enquanto você treina o seu corpo,
treinar a sua mente também? Inclusive existe uma
pesquisa conduzida por neurocientistas ingleses que
comprovaram que quanto mais atentos, e em estado pleno
de consciência estamos maior a nossa criatividade e
capacidade de absorção de informação. Os estudos foram
conduzidos em pessoas absorvendo algum tipo de
conhecimento enquanto andavam ou corriam em uma
esteira, as atividades cerebrais deles em movimento foram
muito maiores em regiões específicas, indicando uma maior
capacidade de aprendizado. Vamos combinar que quando
estamos estudando alguma coisa muito chata é bem comum
dormirmos por cima do livro né? Se você quer manter a sua
atenção e absorver mais informação com coisas que você
hack 18: estude em
movimento

realmente precisa estudar ou gosta, tente fazer isso em

movimento e terá uma grande experiência. Eu mesmo
leio enquanto caminho em um lugar bem calmo que
conheço todos os dias de manhã. Existem outras formas
muito poderosas que uso também para estudar em
movimento, como ouvir Podcasts e Audiobooks enquanto
corro. Inclusive muitos insights para este curso e até a
idéia do Ebook que lançamos anteriormente, veio de um
desses momentos de iluminação enquanto eu entrava em
contato com algum aprendizado quando estava em
movimento. Esta experiência comprovou pra mim que
não só o nosso cérebro fica como uma esponja
absorvendo muito mais informação, como também
ficamos muito mais criativos. Você ainda não sabe o que é e
nem ouve podcast? Então vai lá no aplicativo de podcasts
do seu celular e começa ouvindo o canal Spartancast.
hack 19: crie uma
frase de ancoragem
motivacional
De Anthony Robbins a Oprah Winfrey, todos tem suas
frases de ancoragem para a motivação. Frase de
ancoragem nada mais é que uma frase de efeito que te
lembra porque você está fazendo aquilo, ou se levanta da
cama todos os dias, ela te coloca na linha e te motiva. É
incrível a força que certas palavras tem em nossa mente. O
Tony e a Oprah, sim meus amiguinhos de colégio agora =p,
tem os seus mantras que repetem toda vez antes de irem
dar uma palestra ou subirem aos palcos. Eu
particularmente tenho dois mantras que repito
diariamente, eles ficam escritas em post its por todos os
lugares que mais uso para me lembrar sempre. Quer saber
quais são? Vou falar de um só que é o mais poderoso para
mim pois me ajudou a vencer a depressão e passar por uma
barra pesada na minha vida buscando me desenvolver
pessoalmente através de 3 palavrinhas que passaram a ter
um grande impacto na minha vida: presença, compaixão e
hack 19: crie uma frase de
ancoragem motivacional

gratidão: “Seja compassivo, grato e sempre presente, sua

arte acontecerá naturalmente”. Olha, parece até um
encantamento, mas minha tudo começou a conspirar a
favor de mim depois que comecei a não só repetir estas 3
“palavrinhas mágicas” como a praticá-las. E aí já decidiu
qual vai ser o seu mantra?
hack 20: medite

Xiiii, já falei esse na parte de rituais matinais né? Confesso

que esse foi tão poderoso e transformador pra mim que já
estou ficando até como o chato que fica falando pra todo
mundo meditar… Olha, confesso que não sei que medo é
esse que o povo tem de meditar pois não tem
absolutamente nada haver com religioso, místico e
esotérico, pesquisa só na internet sobre meditação
transcendental e você verá a pá de artigos científicos
comprovando sua eficácia para o nosso cérebro. Muitas
pessoas se preocupam tanto em treinar o seu corpo que
esquecem da sua mente, e treinar a mente não é só lendo
ou estudando não, mas também reservando 10
minutinhos para você ficar em silêncio, com você mesmo.
Não deu tempo de meditar de manhã, medite de noite,
reserve um horário no almoço. Se vira, e medite! Já mencionei a aula de
meditação guiada que
disponibilizamos na
área de download
deste curso? Então vai
lá e mete bronca.
hack 21: vídeos e
set-lists motivacionais
Olha, essa dica tem poderes medicinais! Mentira!
(Hahahaha). Bom se é remédio eu não sei, mas que é um
veneno poderoso pro mimimi e preguicinha, ah ele é. Eu
sou tão afetado e sensível a esses vídeos motivacionais e
gosto tanto de fazer alguns treinos mais intensos ouvindo
músicas, que eu nem sei o que é correr sem o meu fone de
ouvido! Faz o seguinte, muito simples, separa uma set list
de músicas que você gosta, que te deixam com sangue
nos olhos, sei lá Survivor, White Snakes, Rocky – Eye of the
Tiger, Fort Minor, até Beethoven e Mc Bin Laden, fica ao
gosto do “freguês”, o importante é que estas músicas te
despertem emoções fortes de empolgação, alegria e
animação, que te energizem. Aí antes mesmo de você
colocar o seu tênis, faz que nem lutador de MMA ou boxe,
coloca aquele fonezão arrumado nos ouvidos, já manda o Se você puder ou quiser ver um
vídeo motivacional antes de sair
DJ soltar o som e PRE-PA-RA!
pra se exercitar ou até para
aquela reunião de vendas com
um cliente grande em potencial
também é um ótimo hacking.
hack 22: apenas comece
por 5 minutos
Quando se trata de mudança de hábitos, sou um grande
defensor da abordagem semi-famosa do “apenas 5
minutos” para começar qualquer tipo de movimento
quando me encontro em meus momentos mais
procrastinadores. Quando você vai fazer uma coisa e você
se lembra que vai ter que treinar por 1 hora ou levar
algumas horas para concluir aquela planilha em Excel
cheia de fórmulas chata pra caramba no trabalho, é muito
natural que o seu cérebro crie uma resistência e te faça
procrastinar aquela missão. A lógica por trás deste hack
está em dizer a você mesmo que você vai se exercitar,
escrever, lavar os pratos ou limpar sua casa por “apenas 5
minutos,” desta maneira seu cérebro não criará tanta
tensão. Ninguém pode argumentar contra 5 minutos, nem
mesmo o seu cérebro… É claro que normalmente quando
você atingir a marca de 5 minutos de execução da sua
tarefa, você já estará começando a ficar imerso e a se
envolver com o processo seja ele qual for. Você percebe que
hack 22: apenas comece
por 5 minutos

não é tão difícil quanto você tinha imaginado, e assim

você começa a pegar gosto pela coisa, um gosto ao qual
lhe fará querer continuar com a atividade, e com o seu
mindset devidamente calibrado para o “desistir não é um
opção”, terminar aquele treino ou atividade será apenas
uma questão de continuidade.
hack 23: diga obrigado
a si mesmo
A cada pequena vitória no seu dia, diga obrigado em voz
alta. E quando eu digo pequena vitória isso se aplica as
coisas mais simples e banais do seu dia. Este é outro hack
mental que tem haver com o poder da palavra tanto
falado na programação neuro linguistica. Acabei de
terminar de gravar a aula anterior, disse um obrigado e
estou me sentindo bem pra caracules.
hack 24: planeje e escreva
os seus objetivos
Certo dia entrevistando uma atleta olímpica do remo em um
de nossos episódios de Podcast, ela disse uma coisa muito
interessante: “Na carreira de atleta de alto rendimento, não
pode haver espaço para dúvidas ou questionamentos, e você
deve estar sempre muito focado nos seus objetivos para
alcançá-los”. Ela nos disse que ela sempre exercitou o
planejamento, em cada ciclo olímpico que ela participava ela
tinha anotado no diário de guerra dela, quais eram as metas
e objetivos que ela queria alcançar, a cada nova temporada
ela atualizava o seu planejamento. Então se você quer a dica
de um hack poderoso, sabe aqueles objetivos e prioridades
que você definiu nos exercícios das aulas anteriores? Então!
Pega, anota eles no seu diário de guerra, quebra ele em
etapas e define os passos que você precisa executar
gradualmente até chegar lá.

Eu por exemplo quando estava no inicio do meu processo de transformação, usei este hack sem nem saber que ele era um. Eu sabia qual era o meu
objetivo, anotei ele no caderninho que eu monitorava o meu peso ao lado da balança para ver e lembrar sempre quando fosse me pesar e anotar. Eu
sabia que precisava mudar algumas coisas na minha alimentação para chegar lá, por outro lado sabia que eu não ia conseguir mudar tudo de uma vez.
Peguei uma folha de papel dividi ela no meio em duas colunas e anotei tudo o que eu já fazia de saudável na minha alimentação, e na outra coluna
anotei tudo o que eu sabia que não estava legal ainda e precisava mudar. Colocava meta semanal de cortar ou mudar cada um daqueles habitos
alimentares, um por um, e a cada semana eu voltava no meu diário e ia cortando um por um. E olha quem diria que ia dar certo!
hack 25: registre seu
progresso de transformação
com fotos e vídeos
Pode parecer fútil, mas taí um ótimo estímulo quando
você coloca uma foto do lado da outra. Muitas das vezes,
principalmente nas primeiras semanas de algum
programa de treinamento a transformação física é tão
sútil que não percebemos, sem falar que mesmo quando a
mudança é brusca, como você a está acompanhando de
maneira gradual, você não consegue perceber essa a
mudança entre o seu eu anterior e a sua nova versão.
Então fica aí mais este hack, que inclusive pode no final
virar um belo vídeo de transformação para inspirar muitas
outras pessoas. Eu fiz o meu assim, é fácil, rápido e
indolor. É só você se programar para tirar uma foto sua por
semana na frente do espelho ou com a ajuda de alguém, Quando a mudança começar a vir, eu sei que você vai ficar muito empolgado e
vai querer mostrar pra todo mundo, mas não dê mole como eu dei, eu fiquei tão
de preferência sempre no mesmo lugar com uma boa empolgado e o meu ego inflou tanto na época que eu postei a minha foto
iluminação e na mesma posição. Guarde elas no seu antes/depois várias vezes no Facebook, em grupos diversos do Whatsapp e ao
arquivo pessoal só pra você e para os mais chegados, é invés de ganhar mais “likes” e elogios eu ganhei fois asco e ainda fiquei como
chato. Eu não tinha o bom senso na época de saber a hora certa e local certo de
claro! divulgar este tipo de coisa. Então fica aí essa dica! =D
hack 26: escreva
um diário
Lembra-se do nosso diário de guerra? Caso você ainda
não tenha implantado o faça! Não é um diário pra você
escrever “querido diário” igual ao Massaranduba do
Casseta e Planeta fazia, mas sim para você anotar seu
progresso, suas frases motivacionais, reflexões,
aprendizados e insights, você vai usá-lo também como
apresentado nas aulas anteriores o seu diário de gratidão,
seu peso, objetivos, metas e o planejamento para chegar
lá. Enfim você tem que tirar tudo da sua cachola e escrever
em algum lugar pra fixar e abrir mais espaço para novas
ideias, pois quando você escreve você torna muitos
raciocínios em pensamentos inconscientes. Tem pessoas
que preferem usar cadernos e agendas físicas, eu já prefiro
usar aplicativos no celular que eu possa acessar em
Esta dica é inclusive muito útil para quem trabalha com criatividade, afinal as
qualquer lugar, inclusive computadores e todos estes
ideias tem um poder incrível de surgir quando menos esperamos, mas se não
dados ficam armazenados em nuvens e eu não corro o risco anotarmos elas em algum lugar podemos esquecê-las facilmente, fora o
de perdê-los. Mas você é quem decide, tem gente que fato que se você ficar “matutando” na mesma ideia para não esquecê-la e
aplicá-la só quando tiver a oportunidade, você acaba não deixando a sua
definitivamente pensa melhor com a mão na caneta e a mente livre para que novas ideias possam fluir. E mesmo quem não trabalha
ponta dela num papel. com criatividade, vai que uma ideia de um negócio ou Start Up surja pra você!
hack 27: durma bem

Dormir de 6 a 8 horas por dia regula a quantidade de

leptina que seu corpo produz. Leptina é o hormônio que
ajuda o seu corpo a soar o alarme quando você comeu o
suficiente. Se você dorme pouco seu corpo acaba
produzindo menos leptina e isso te faz comer em excesso.

Alguns hacks para melhorar

a qualidade do seu sono

Durma e acorde no mesmo horario todos os dias (já falamos desse anteriormente). Desligue todos os equipamentos eletro eletronicos e
coloque o celular em modo vôo antes de dormir. Certifique-se que o seu corpo está o mais escuro possível (nada de luzinha do monitor,
da TV ou celular e abajur ligado). Não tome nada com cafeína durante a noite. Deixe o quarto bem fresquinho pois segundo cientistas a
temperatura ideal para um ótimo sono é em torno de 18°c. Mas se cubra para não ficar resfriado ein!
Mais uma dica de gadget/app: Caso tenha problemas com insônia ou queira dar aquela cochiladinha de tarde, recomendo o App Pzizz,
muito bom!
RELACIONAMENTOS
PESSOAIS

Estes são alguns hacks extras

que separamos para você dar
uma turbinada também em seus
relacionamentos pessoais.
Afinal de contas o real
significado da felicidade está
em fazer os outros felizes. E não
adianta nos desenvolver física e
mentalmente, se esquecermos
dos nossos relacionamentos.
HACK 28: AGRADEÇA
A ALGUÉM

Pega a sua lista de amigos do telefone celular ou redes sociais

e procure alguém que te ajudou ou te influenciou
positivamente de alguma maneira no passado. Esse hack é
uma excelente maneira de exercer o poder da gratidão e
resgatar boas memórias. Mande uma mensagem para essa
pessoa e somente agradeça. Te garanto a reação dela pode
ser as mais variadas possíveis, mas você se surpreenderá
como essa reação te deixará feliz e fará com que um laço que
talvez tenha morrido a muito tempo se fortaleça novamente.
Este definitivamente é um hack podedorsa para a felicidade,
mas você vai ter que se desprender do seu orgulho e
eventuais egoísmo e egocentrismo, vencer a timidez e
executar.
HACK 29: AJUDE UMA
PESSOA POR DIA

A coisa mais simples e mais gratificante do mundo é ajudar

alguém que esteja precisando de algo. Fazer isso um ritual
diário então nem se fala! Você vai se sentir a pessoa mais feliz
do mundo. Ajude algum colega do trabalho ou desconhecido
a resolver um problema sem querer nada em troca e deixe
aquele pessoa em uma situação emocional melhor do que
quando você a encontrou. A verdade é que ninguém que
atingiu o sucesso conseguiu chegar lá sozinho. Essas pessoas
sabem da importância da solidariedade e doam seu tempo,
suas habilidades, seu conhecimento e até a sua grana para
outras pessoas. Agregue valor a vida de uma outra pessoa!
Abra a porta do elevador para aquela vizinha idosa, lave a
louça de casa para a sua mãe, compre um salgado para aquele
mendigo que mora aí perto.
HACK 30: DESLIGUE O CELULAR
ASSIM QUE VOCÊ SE SENTAR
COM ALGUÉM
Conhece um destruidor de relacionamentos? Te apresento o
celular com o advento das redes celulares. O que veio pra
juntar acabou chegando para separar. E ele não só nos separa
das pessoas a nossa volta não, ele nos afasta também do aqui,
do agora, de estar presente. As pessoas não contemplam
mais a natureza pois estão mais preocupadas em tirar e
postar fotos no Instagram, Facebook, Twitter e Snapchat. A
vida está passando hoje através de uma telinha, e hoje a
maioria das pessoas não vive mais a sua vida, mas sim como
expectador da vida dos outros. Confesso que eu era um “freak
gadget user” quase compulssívo e usuário viciado nesta
droga. Mas estou lutando para nunca mais ser antipático
desse jeito quando vou a um bar ou restaurante através de um
simples hack mental, passei a ver esta atitude de usar o
celular enquanto as pessoas falam como falto de educação, e
assim como eu peço licença para atender uma ligação
urgente quando estou com alguém, eu faço o mesmo quando
realmente preciso usar o celular para responder alguma
mensagem no Whatsapp.
 ESPERAMOS QUE TENHA
GOSTADO DESTE SINGELO BÔNUS
QUE PREPARAMOS PARA VOCÊ.
Lembre-se, a mudança de comportamentos e implantação de novos hábitos é estratégica e
científica, você pode mudar a sua mente, pode hackeá-la quando quiser. Mas você precisa de disciplina e consistência para manter
a prática até que estes hacks se tornem verdadeiros hábitos. Estudos divergentes apontam que você precisa de pelo menos 21 a 45
dias de prática para remover ou implantar qualquer sistema de hábitos. Em relação a quantos dias os cientistas ainda não chegaram
a um consenso, mas todos possuem um ponto em comum – a mudança de comportamentos só ocorre se você manter-se
consistentemente repetindo-os todos os dias, mas não se esqueça:

Seja gentil com você mesmo!

 30 HACKingS
MENTAIS
QUE TE TIRARÃO DA MÉDIA
DE 90% DA POPULAÇÃO

Esperamos que tenha gostado deste ebook com o compêndio de hacks mentais mais
frequentemente usados pelos mind hackers e pessoas de maior sucesso do mundo!

Precisamos saber se estamos no caminho certo para agregar valor e ajudar ainda mais
pessoas, então deixe seu comentário na página do curso ou nos envie e-mail para
gabriel.menezes@spartancast.com.br.

Gratidão é a palavra pelo seu retorno desde já!

THIS IS SPARTA,

Gabriel Menezes
seja melhor que ontem