a destruição

das lendas

seja melhor que ontem

 ?
QUAIS SÃO AS

BRULES (BULLSHIT
RULES)
QUE ESTÃO TE IMPEDINDO DE
TOMAR CONTROLE SOBRE A SUA VIDA
Beeeeeeeem vindo espartano(a)! Uma coisa que você nunca pode esquecer que a ciência
Imagino que a animação e a curiosidade são grandes e que da mudança de hábitos e comportamentos é estratégica,
você esteja louco para superar todos os seus limites assim como em qualquer combate, estamos lidando com
destruindo todos os mitos que te impedem de sair da sua um campo de batalha que é a nossa mente. E ter controle
zona de conforto! total sobre o que acreditar e o que não acreditar
acordando este questionador interno que há em você
Também imagino que você esteja ansioso para a também é estratégico. Certo?
próxima aula onde começaremos aprender a hackear a
FAÇA UMA LISTA DOS MITOS OU BRULES
nossa mente!
(BULLSHIT RULES) QUE VOCÊ JÁ OUVIU OU
Existem hacks sim que podem ajudar, mas se você M E NT I R AS Q U E VO C Ê P O D E E STA R
não tiver a consciência plena de como tudo CONTANDO A VOCÊ MESMO SEM NEM SABER
acontece nos bastidores, você não conseguirá E PODEM ESTAR TE IMPEDINDO DE SAIR DA
mudar efetivamente. INÉRCIA.
Após listá-los, pesquise sobre cada uma delas e veja as fontes de onde vem essas
informações, se elas são confiáveis ou não. Você perceberá que em 70% dos casos as
fontes não são confiáveis e nem possui se quer um estudo ou pesquisa científica que as
comprove, em outros casos você poderá até encontrar estudos, porém com outras
linhas de pesquisas divergentes.
Em qual delas acreditar? O que afinal é verdade ou mito?
Com este exercício simples você verá que é melhor se movimentar e testar, do que se
deixar ir pela cabeça dos outros enquanto sua vida escorre como areia por entre seus
dedos.

BRULES INFORMAÇÃO CONFIÁVEL?

MITOS FONTE DE PESQUISA DIVERGENTE?
(SIM OU NÃO)
 REFLITA SOBRE SUAS PRIORIDADES E BUSQUE O EQUILIBRIO
DELAS COM OS 3 PILARES PARA UMA VIDA PLENA E SAUDÁVEL
PAZ
VITALIDADE
DESCANSO
O objetivo com este exercício é o
EQUILÍBRIO

PERFORMANCE
SAUDÁVEL RELAXAR
posicionamento do seu mindset. Você
EMOÇÕES TREINAMENTO ESTRESSE
ATITUDE
DIVERSÃO
EM FORMA
ESPORTES
HIGIENE TERAPIA
precisa estruturar exatamente e
SAÚDE ALIMENTAÇÃO EXERCÍCIOS
CUIDADO ESTILO DE VIDA SONO ATIVIDADES
POSITIVIDADE BOA FORMA
ENERGIA
DIETA
FINANCEIRO equilibrar todos os pilares na sua cabeça
BEM ESTAR ALEGRIA MEDITAÇÃO
HARMONIA FELICIDADE QUALIDADE DE VIDA MENTALIDADE
para aí sim começar a ter resultados
duradouros… O alvo agora é criar
consciência para cada um deles e ir passo
a passo organizando-os e equilibrando-
os.
Logo abaixo você vai encontrar os
exercícios para te ajudar nessa criação de
consciência. Eu lembro muito bem
quando fiz um exercício parecido com
ESPIRITUAL
esse a alguns meses atrás e quão
MENTAL FÍSICO libertador aquilo foi para mim.
EMOCIONAL
APÓS REFLETIR SOBRE O SEUS PILARES, DÊ UMA NOTA DE 0 a 5 onde ZERO é igual a PÉSSIMO
e 5 IGUAL A ÓTIMO e escreva como você acredita que esteja neste momento em cada um deles:

MENTAL - O pilar mental está relacionado como está a sua saúde

mental, sua cabeça, você está feliz, sofre de depressão ou ansiedade,
está procurando ou vivenciando algum momento de
desenvolvimento pessoal?
NOTA: 0 1 2 3 4 5

FÍSICO - O Pilar físico refere-se a sua saúde física, como está o seu corpo,
você se cuida, se alimenta bem ou não? Se exercita regularmente? O
quanto você se dedica a você mesmo? Faz check up ou vai ao médico
regularmente? Tem algum problema de saúde atual, alguma doença
hereditária?
NOTA: 0 1 2 3 4 5

EMOCIONAL/ESPIRITUAL - Este é o pilar referente a sua saúde

emocional, aos seus relacionamentos, sensação de satisfação, o quanto você
se dedica e como você se relaciona com a sua família e amigos, etc. Quando
falamos do desenvolvimento espiritual não queremos dizer nada esotérico
ou religioso, mas sim se você busca um desenvolvimento de dentro para fora,
através do auto conhecimento, meditação, estudo da filosofia, etc, ou até a
religião, enfim a sua forma de se conectar com o mundo, com as pessoas e
acima de tudo com o seu eu interior - afinal a verdadeira mudança, começa de
dentro pra fora, e é disso que se trata este curso!
NOTA: 0 1 2 3 4 5
 AGORA APÓS TER ESCRITO SOBRE OS SEUS PILARES
NA ATUALIDADE, ESCREVA O QUE VOCÊ PRECISA FAZER
EM CADA UM DELES PARA DESENVOLVÊ-LOS E EQUILIBRÁ-LOS.

MENTAL

FÍSICO

ESPIRITUAL
EMOCIONAL
TUDO O QUE VOCÊ ESTÁ
PERDENDO AO NÃO IMPLANTAR
UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL.
 A prática de exercícios pode
10 BENEFÍCIOS DA melhorar a sua saúde e até
ATIVIDADE FÍSICA mesmo o seu estado de humor

Confira os principais benefícios da prática regular de exercícios e

motive-se para dar início a uma atividade:
0 1) Exercício ajuda a diminuir e controlar o peso;
02) Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta,
osteoporose, diabetes e obesidade;
03) Melhora os níveis de colesterol sanguíneo;
04) Aumenta as taxas do bom colesterol;
05) Aumenta a resistência muscular;
06) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis;
07) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão;
08) Alivia o estresse e a ansiedade;
09) Combate a insônia;
1 0) Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o
hormônio do bem-estar.
Com tantos benefícios não tem como não querer movimentar o
corpo. Saiba que nunca é tarde para começar uma atividade física.
Consulte um médico para checar a sua saúde e escolha uma atividade que você goste.
 COMO ADOTAR UM COMECE COM
ESTILO DE VIDA ALGUMAS MUDANÇAS
NO SEU DIA A DIA
MAIS ATIVO
A falta de tempo é de fato uma das desculpas mais comuns de quem leva uma vida sedentária. Se você é uma dessas
pessoas, saiba que é possível movimentar o corpo mesmo nas atividades mais comuns do dia a dia.
Confira as nossas sugestões, deixe a preguiça de lado e permita-se viver melhor e com mais saúde:

Se u lizar o ônibus, desça um ponto antes ou depois do local de des no.

Se a escola ou o trabalho for perto, vá caminhando ou de bicicleta.
U lize a escada ao invés do elevador.
Leve o seu cachorro para passear.
Se trabalhar em escritório, levante-se da cadeira e caminhe um pouco.

Não é preciso “todo o tempo do mundo” para começar uma atividade física, basta ter
força de vontade e dar início. Algumas mudanças na vida diária, como as citadas
acima, podem trazer bons resultados. Experimente!
 a destruição
das lendas
E AÍ O QUE ACHOU DESTE CONTEÚDO E SEUS EXERCÍCIOS?

Não esqueça de deixar seu comentário para sabermos se estamos indo para o caminho
certo!

Ficaremos muito felizes em receber seu feedback nos comentários na página do nosso
curso ou através de e-mail para gabriel.menezes@spartancast.com.br.

Gratidão é a palavra desde já!

THIS IS SPARTA!
Gabriel Menezes
seja melhor que ontem