GUIA DE ESTUDOS – PSICOLOGIA POSITIVA INTEGRATIVA (PSPI/2019)

Núcleo I – Filosofia Clássica

1. Sobre o seu conceito anterior de felicidade o que mudou agora?
2. Como o emprego da Sabedoria e Virtude pode fazer algo por você no dia a dia?
3. Epicuro fazia uma distinção entre 3 tipos de prazeres:
a. Naturais e Necessários (Fome, Sono, Sede...)
b. Naturais e Não Necessários (Arte, Sexo...)
c. Não Naturais e Não Necessários (Fama, Poder, Status...)
*Como empregar moderadamente a e b e evitar c (exemplifique)?
4. Epicuro fundou o Jardim, uma comunidade onde vivia entre amigos dada a importância que
dava a amizade para a sua teoria da felicidade. Você já deve ter realizado um momento
especial de celebração entre amigos. Como se sentiu entre eles? Como poderia repetir esta
experiência com outros pessoas e quando?
5. Para os Estoicos a Apathea (Indiferença) é resultante da aceitação da lei natural da ordem
(logos divino) condição para a felicidade em desejarmos o que já possuímos. O quanto esta
afirmação é verdadeira para você? O que está sob o seu controle neste momento e como
reage a tudo o que não está em suas mãos poder mudar?
6. Marco Aurélio deixou escrito em seu Diário de Meditações “levante-se todas as manhãs para
o trabalho de ser humano”. Neste mesmo diário além de suas reflexões costumava fazer um
exercício muito prático de anotar tudo aquilo que o angustiava afim de estar preparado. Se
praticou os 30 dias da angustia ao reler seu diário o que notou de fato (seja sincero consigo
mesmo)? Se não praticou ainda o que faltou para fazê-lo ou o que precisa para iniciar o
exercício?
7. Como tem planejado sua semana? Que virtudes emprega para os obstáculos que o desviam
da meta? Como o faz?

Núcleo II – Psicologia Positiva I

1. Maslow famoso por sua Piramide de Necessidades, dizia que ao atendermos todas as
necessidades, nos ocuparíamos com a nossa Auto Realização. Você se considera uma
Pessoa Auto Realizada e quais as características de uma? No caso de não sentir-se ainda
auto realizado, que ações imediatas que dependam de você o fariam chegar lá?
2. Quais são e como pratica suas meta-motivações? Se recorda de experiências culminantes?
Como elas ressoam ainda em você?
3. Aprendemos com a Formula da Felicidade que temos uma margem de 40% de atitude
intencional. Desde que iniciou o Curso o que mudou em você? Que ações práticas são agora
uma nova rotina (descreva algumas)?
a
4. Existe uma diferença nas Perguntas “Você é feliz?” e “Você está Feliz?” a 1 é racional e
a
mede sua satisfação geral com a vida, ao passo que a 2 é emocional e avalia o aspecto

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 emocional em como se sente agora. Ambas são importantes e sendo assim o que pode fazer
ou manter a longo prazo para manter-se satisfeito com a vida?
5. Quais destes mitos você costuma ou estava sob influência?
a. a felicidade não pode ser encontrada
b. felicidade está condicionada a poder mudar eventos ou acontecimentos
c. temos ou não por direito de nascença (genética)
*Caso não tenha vivido nenhuma delas certamente conhece alguém que as vive.
Poderia exemplificar hábitos e comportamentos destas pessoas?
8. Nossa felicidade tem três inimigos “materialismo, adaptação hedonista e comparação social”.
Confesso que este último a “comparação” é o inimigo com quem travo uma intensa batalha.
Me recordo de uma frase que me ajuda “não compare os bastidores da sua vida com o palco
de ninguém”, assim eu procuro me aperfeiçoar nos bastidores para a minha melhor versão,
lendo, estudando e me aplicando e o máximo possível (nem sempre consigo) sem gerar
expectativas de retorno. Agora você, me conte aonde se enquadra e o que faz com isso?
9. Agora na real o que determina a sua felicidade e como se ajusta naquilo que lhe provoca
infelicidade?
10. No Modelo dos 4 Hamburgueres onde você se situa atualmente? (explique e descreva)
11. A melhor cura para o desamparo é o otimismo aprendido. Faça uso da técnica dos ACCC’s e
exemplifique um momento atual ou do passado em que poderia aplica-lo.
• Adversidade (Situação/Comportamento)
• Crença (o que acredita)
• Consequência (como se sente)
• Contestação (sua defesa/ação)
12. Martin Seligman fundou a Psicologia Positiva como contraponto a visão disfuncional e
patologicoa de humano anteriormente reinante, chegando a ideia dos 5 Elementos do Bem
Estar (PERMA), teoria do Flow ou Fluxo (atividade de imersão autogratificante) e ao emprego
das virtudes e forças pessoais (Teste VIA). Você já deve ter a esta altura feito o teste e visto
quais são as suas 5 principais forças, poderia me dar exemplos práticos de como as está
empregando em seu cotidiano?

Núcleo III – Psicologia Positiva II (PERMA: 5 Elementos do Bem Estar)

1. Analisando o quadro sobre as emoções positivas no passado, presente e futuro que
estratégias tem lançado? Forneça exemplos e se ainda não praticou cite como será a sua
prática (o que, como e quando fará?).
2. Em que atividades nota entrar em fluxo? Que características percebe em você? Aonde está
na maior parte em que entra em fluxo?
3. Cite ou exemplifique um Dialogo Ativo e Construtivo. Lembre-se também de abraçar mais a
cada nova semana, faz um bem danado para o coração e libera ocitocina (hormônio ligado ao
amor).
4. Conhece seu Propósito de Vida? Como o descreveria? Qual significado ele trás? Qual o
sentido de ter ou não um propósito na sua opinião?
5. Como andam seus sonhos? Enumere alguns colocando prazos para os realizar.

Núcleo IV – Vivendo o TAO

1. Como vem trabalhando com o Perdão? Como se sentiu escrevendo e queimando a Carta?
2. O Diário da Gratidão é uma ótima estratégia para notar que coisas boas acontecem todos os
dias como antidoto a tristeza ou pessimismo. Como está o seu diário? Que mudanças tem
notado em você? O que ficou de aprendizados após Plantar Valores (Desenho da Árvore)?
3. Até mesmo lavar louça pode ser um ato de atenção plena se feita com consciência sob a
ação. Como foi praticar a Meditação? Como se sentiu? Que exercícios se encaixam melhor
ao seu perfil?

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S OBRE O SEU PRÓPRIO TAO DA F ELICIDADE
TAO significa Caminho, Virtude, Transformação, é parte de um Pensamento (ou
Filosofia) Oriental Chinês chamado Taoísmo. O TAO está em toda a natureza e é o
ideal do Sábio aprender a fluir com estas leis naturais (assim como os estoicos) sem
resistência (ou Wu Wei). O Caminho já começou com apenas um primeiro passo!!!
Você o reconhece? Qual foi? Quais serão os próximos???

DEPOIMENTO

Agora que o Curso terminou gostaria de saber qual o impactou dele em sua Vida
Pessoal e Profissional?

IMPORTANTE

O Guia de Estudos deve ser respondido “preferencialmente” após cada Núcleo

evitando acumular tudo ao final. O mesmo pode ir sendo enviado por email em
rodrigo.rainmaker@gmail.com a cada Núcleo ou após a Conclusão do Curso (será
requisito para obtenção do Certificado em Conjunto da Entrega do seu Projeto TAO
da Felicidade e Depoimento). Após o recebimento farei comentários, e o mesmo
serve para acompanhar a sua evolução ao longo do TAO que estamos construindo
juntos.

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