E-BOOK | MENTE, CORPO E EMOÇÕES

BRUNA SPOLADORE

COMO
AUMENTAR
SUA
QUALIDADE
DE VIDA
ATRAVÉS DA
DANÇA
APRENDA TÉCNICAS DE DANÇA CONTEMPORÂNEA
PARA MELHORAR SUA SAÚDE FÍSICA E EMOCIONAL
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

QUEM É
BRUNA SPOLADORE
Artista-docente e dançarina, ama
perceber os movimentos que criam
corpo criando vida/relação/mundo.

Em constante transformação, adora

aprender, compartilhar e praticar
conhecimento criando. É apaixonada
por dialogar dança com outros conhecimentos e como é curiosa está
sempre estudando para se aprimorar e estabelecer novas conexões.
Dança para escutar a vida acontecer.

Atualmente faz parte do Núcleo Artérias dirigido por Adriana Grechi,

é orientadora Artística do grupo Kê de Campinas pelo programa
Qualificação em Dança, Artista orientadora do Programa Vocacional e
foi contemplada com o Edital da Cultura Inglesa. Está fazendo uma
formação em Vinyasa Flow com Karime Neder. Pratica Ai-Ki-Dô com
Lila Sensei e estuda Body-Mind-Movement. É professora de Pilates
pelo Grupo Voll.

Fez a formação intensiva acompanhada no centro em movimento de

Lisboa, é Mestre em Dança pela Universidade Federal da Bahia,
licenciada e bacharel em Dança pela Universidade Estadual do
Paraná. Foi professora nas Universidades: Anhembi Morumbi e
Estadual do Paraná. Ganhou vários editais, dançou em Bienais,
Mostras e Festivais.

DIREITOS AUTORAIS
Este e-book está protegido por leis de direitos autorais. Todos os
direitos sobre o guia estão reservados à autora e à empresa Start
Lançamentos - CNPJ 31.232.785/0001-51 (responsável pela edição,
diagramação e projeto gráfico). É vedada a sua comercialização ou a
cópia/reprodução de seu conteúdo em sites, blogs ou quaisquer
outros veículos de distribuição e mídia sem a devida autorização.
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

Antes de mais nada é importante saber que...

Os exercícios aqui propostos integram diferentes conhecimentos,

tanto de anatomia, fisiologia e cinesiologia do corpo quanto de
diversas práticas corporais praticadas por mim (Pilates, Dança
Contemporânea, Body-Mind-Movement, Vinyasa Flow...).

Embora eu tenha me esforçado ao máximo para garantir a precisão e

alta qualidade das informações e práticas que aqui compartilho e,
acredito que todas estas práticas sejam altamente efetivas para
qualquer pessoa, desde que implementadas corretamente, os
resultados das mesmas dependerão da disciplina do leitor em
realizar cada exercício, tendo como consideração ainda que há
diferentes situações e condições particulares de cada corpo (hérnias,
dores crônicas, níveis profundos de depressão e outros), as quais
podem necessitar de aliados como orientação médica ou de outro
profissional.

Aproveite este e-book e comece já a aprender movimentos que te

farão ter uma melhor e maior qualidade de vida.

E agora, vamos lá!

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

O que você encontra neste E-book

Neste e-book você encontrará explicações sobre como mente, corpo

e emoções estão conectados e práticas para melhorar sua qualidade
de vida. Estas práticas têm como foco reflexões e exercícios para que
você aprenda a transformar seus estados emocionais, tenha uma
relação de prazer com o corpo, diminua ou até mesmo deixe de se
sentir estressado, ansioso, com medo, triste, com baixa auto-estima,
falta de energia, de criatividade, com problemas para dormir...

Pratique com afinco e insistência o quanto você puder, daqui a duas

semanas você me conta o que aconteceu!!

Mais do que um manual rígido sobre o quê ou como praticar, este e-

book é um convite para sua auto-observação e auto-conhecimento.
Os exercícios aqui descritos têm diversas origens, desde a anatomia
emocional de Stanley Keleman, passando pela abordagem somática
do Body-Mind-Movement de Mark Taylor até as conexões ósseas do
sistema Laban-Bartenieff e a reeducação pelo movimento de Ivaldo
Bertazzo, dentre muitos outros que fui estudando, lendo e
encontrando pelo caminho e este processo nunca acaba.

Ao final de algumas práticas deixarei perguntas e possibilidades de

experimentação e investigação do movimento para que cada um
possa ir criando seu corpo de forma cada vez mais consciente e assim
testemunhar a incrível variedade de maneiras pelas quais podemos
nos mover, tanto na dança quanto na vida. Você verá que ao abrir a
possibilidade para a investigação do seu corpo em movimento estará
expandindo seus sentidos e percepções e assim liberando espaço
para o surgimento de novas escolhas em sua vida, de novas maneiras
de viver. Neste e-book quero te convidar então para investigar
maneiras de viver.

Vem comigo!
 I. O QUE É QUALIDADE DE VIDA?
O que é qualidade de vida? 6
O que a Dança Contemporânea me ensinou 7

II. RELAÇÕES ENTRE CORPO, MENTE E

EMOÇÃO
Relações entre corpo, mente e emoção 10
O que está te impedindo de ter uma relação de prazer
com o eu-corpo? 12
Prática: mais consciência corporal, mais controle
emocional, mais qualidade de vida 13

III. OSSOS: ESTRUTURAS QUE DÃO

SUPORTE AO MOVIMENTO
OIRÁMUS

Ossos: estruturas que dão suporte ao movimento 15

Práticas: Facilitando o movimento 17
Me ajuda a olhar? Meditações sobre os ossos... 20

IV. CONTROLE EMOCIONAL, SAÚDE E

RESPIRAÇÃO
Controle emocional, saúde e respiração 22
Prática: diminuindo o estresse e a ansiedade e
respirando com o pulmão por inteiro 23

V. SISTEMA IMUNOLÓGICO, RESPIRAÇÃO E

INVERTIDA
Sistema imunológico, respiração e invertida 29
Práticas: respiração e movimento para o sistema
imunológico e invertidas 30
Me ajuda a olhar? Meditações sobre a respiração... 34

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

 VI. O CORPO DIZ SUA MENTE, SUA MENTE DIZ
SEU CORPO: ESTADOS EMOCIONAIS E SUA
FISIOLOGIA
O corpo diz sua mente, sua mente diz seu corpo:
estados emocionais e sua fisiologia 35
Prática: movimento para restabelecer o equilíbrio 36
Ganhando maior consciência do volume do tronco 37
Me ajuda a olhar? Meditações sobre a coluna... 40

VII. SUA LINGUAGEM CORPORAL MOLDA

QUEM VOCÊ É
Sua linguagem corporal molda quem você é 41
Me ajuda a olhar? Meditações sobre criação de corpo... 43

VIII. PARA FINALIZAR...

OIRÁMUS

Para finalizar... 44

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

O QUE É
QUALIDADE DE
VIDA?

Esta é uma pergunta com inúmeras respostas, uma

vez que somos pessoas muito diferentes umas das
outras. Segundo a Organização Mundial da Saúde
(OMS) a definição de qualidade de vida é a “a
percepção que um indivíduo tem sobre a sua posição
na vida, dentro do contexto dos sistemas de cultura e
valores nos quais está inserido e em relação aos seus
objetivos, expectativas, padrões e preocupações”.

Trata-se de uma definição que contempla a influência

da saúde física e psicológica, nível de independência,
relações sociais, crenças pessoais na avaliação
subjetiva da qualidade de vida individual. Neste
sentido, podemos afirmar que a qualidade de vida é
definida como a “satisfação do indivíduo no que diz
respeito à sua vida cotidiana”.

O nível de satisfação está desta forma diretamente

relacionado ao modo como nos relacionamos com
nossos corpos, uma vez que nossa saúde depende
deles e não apenas nossa saúde física, mas também
nossa saúde mental e emocional.

Imagine você tendo uma relação de bem-estar com

seu corpo e como consequência tendo um melhor
controle emocional, o que fará bem para todas as
suas relações sejam elas pessoais e/ou profissionais...
seria incrível, não é mesmo?
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
07

Isto é possível, basta me acompanhar, vamos juntos? Cola aqui ombro

a ombro e vamos nessa!

Antes de passar para as práticas de Dança e movimento que podem

colaborar com o aumento de sua qualidade de vida gostaria apenas
de explicar a relação entre corpo, mente e emoção.

O que a Dança Contemporânea me

ENSINOU
Vou te contar uma história...

Comecei a dançar de forma mais técnica aos oito anos. Dançava balé
clássico e fui criando um corpo muito leve, que não sabia pesar e era
muito delicado. Fiz balé até os dezesseis anos e as pessoas à minha
volta começaram a comentar da minha delicadeza, leveza...tudo certo
até aí, mas o que começou a acontecer é que em alguns momentos
da minha vida eu comecei a precisar ser mais forte, me impor e a
construir meu próprio caminho, mas tudo que eu havia praticado até
então na vida era representar papéis de princesa, ser meiga, calada,
frágil e até eu achava que eu era assim, que o meu corpo era assim,
que não havia como mudar.

Até que um coreógrafo, o João Saldanha, e eu o agradeço até hoje,

me disse: você é assim porque treinou ser assim, porque pratica este
corpo e modo de estar no mundo há muitos anos.

E aquilo foi revelador pra mim. O corpo, nossos comportamentos,

nossa maneira de viver é algo que praticamos todos os dias e que vai
nos constituindo e se eu quisesse alterar algo precisava começar a
praticar outras coisas.

Comecei a fazer aulas de outras danças e fui encontrando outros

corpos, uns mais sedutores, outros mais padronizados, alguns muito
flexíveis, uma infinidade, até que entrei em contato com a dança
contemporânea e o Body-Mind-Movement (BMM).

A dança contemporânea é uma dança que parte da singularidade de

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
08

cada corpo e aí eu pensei isto é incrível! Porque me ensina que posso

criar minha própria vida a partir das minhas referências, dos meus
pontos fortes e também das minhas fragilidades. Nesta dança todos
os corpos eram bem vindos: havia cadeirantes, crianças, jovens,
idosos, bailarinos e pessoas que iniciaram hoje de manhã.

E o Body-Mind-Movement veio para potencializar ainda mais este

caminho de criação de corpo-movimento-vida, me dando
ferramentas para a transformação pessoal através da anatomia
vivencial, do toque e do movimento.

BMM desperta a inteligência do corpo-mente, potencializando a

capacidade do organismo de se auto regular em direção à saúde.
Estuda o desenvolvimento psicomotor e os sistemas corporais e como
estes dão suporte aos nossos processos psicofísicos e relações com o
mundo à nossa volta.

Desde então venho me dedicando ao processo de construir corpo-

vida-movimento de forma cada vez mais consciente, escolhendo o
que quero praticar e de que forma.Tenho também acompanhado e
orientado outras pessoas que queiram percorrer este caminho em
direção à consciência corporal, integração corpo e mente e
transformação de padrões que moldam nossas vidas.

A Dança Contemporânea me ensinou assim a:

01 Aprender criando e não reproduzindo;

02
A importância da sensação do movimento e não apenas da
sua forma ou aparência;

03 Autenticidade pessoal;

04 Respeito pelo corpo do outro e pelo meu próprio corpo;

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
09

A importância do caminho, do processo e não apenas do

05 resultado (quem vou sendo no enquanto do movimento da
vida);

06 Me ensinou a ver como a mente se expressa via corpo;

Ensinou ainda a reconhecer meu modo de operar no

07 mundo, tomar consciência do modo como tomo decisões e

assim poder interferir neste processo gerando
transformações;

A partir desta consciência pude encontrar outras

08 possibilidades de existência e praticar o que realmente
quero ser.

Quer vir junto?

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

RELAÇÕES ENTRE
CORPO, MENTE E
EMOÇÃO

Como se expressa a mente pelo corpo em

movimento, como se expressa o corpo pela mente em
movimento?

Você já parou para pensar que sua realidade é

construída através dos sentidos? Tato, paladar, olfato,
audição e visão, e há alguns autores como Alain
Berthoz que defendem o movimento como sexto
sentido (falarei mais sobre isto em outro momento).
Nosso mundo são texturas, gostos, cheiros, sons e
imagens sendo interpretados por nossos sistemas
nervosos que lhes dão um significado.

Todas as coisas materiais de nosso mundo foram

construídas via corpo, via nossa habilidade manual e
intelectual. As duas estão interconectadas, uma vez
que não seria possível construir algo que não tivesse
sido imaginado e não seria possível imaginar algo que
não partisse das experiências de nossos sentidos. A
gravidade é uma experiência de ser atraído em
direção ao centro da terra, muitas metáforas são
corporais, você já sentiu seu peito doer de saudades?
Um medo na boca do estômago? Um amor à flor da
pele?

Hoje há muitos estudos que comprovam as relações

de influência entre corpo, mente e emoção. Sabe-se,
por exemplo, que o sistema nervoso autônomo,
responsável pela coordenação do funcionamento de
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
11

todos os órgãos internos, é regulado pelo sistema límbico, que por

sua vez é afetado pelas experiências afetivas e emocionais do
indivíduo em seu contexto social. O que significa que nossas
experiências e o modo como as interpretamos interfere em nossos
órgãos e assim em todo o sistema corporal.

Para Antônio Damásio, médico, neurocientista português que

trabalha no estudo do cérebro e das emoções humanas, a emoção é
um conjunto de mudanças no estado corporal associado a imagens
mentais específicas (pensamentos) que ativam certas áreas no
cérebro. Assim sendo se você mudar sua fisiologia, relaxar sua
musculatura, respirar de uma forma diferente, aprender a sentir seu
corpo, a ponto de perceber se a boca de seu estômago está tensa ou
relaxada, se seu intestino está tenso ou relaxado (o intestino possui
células nervosas e hoje é considerado um cérebro primitivo
responsável por nos avisar sobre situações de perigo) você será capaz
de mudar seu estado emocional.

E o que mudar seu estado emocional tem a ver com qualidade de

vida? Bom, se você mudar seu estado emocional pode controlar seu
estresse, seu medo, encontrar a fisiologia necessária para ter auto-
estima e realizar suas tarefas.

Se considerarmos que um estímulo (som, imagem, cheiro...) gera uma

imagem mental, que gera uma resposta, um sentimento, e isto leva a
uma avaliação, a uma tomada de decisão, podemos considerar que
nossos estados emocionais estão diretamente relacionados a
processos de tomada de decisão.

Quando surge um bom ou um mau resultado associado a uma dada

opção de resposta, o indivíduo tem uma sensação visceral (das
vísceras mesmo) que pode ser agradável ou desagradável e essa
sensação é levada em conta na tomada de decisão.

Alterando o modo como se relaciona com seu corpo e sentindo-o de

forma bastante consciente você pode alterar seus estados
emocionais, suas tomadas de decisão e isto interferirá de forma direta
em sua vida e em sua qualidade.

Agora que você já compreendeu como o processo de construção das

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
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emoções se dá e qual sua relação com o corpo, vamos para as

práticas!!! Se a maneira como você se move está te levando sempre
para os mesmos estados e lugares está na hora de você aprender a
investigar novas formas de se mover e assim explorar novas emoções!

O que está te impedindo de

ter uma relação de prazer com o

EU-CORPO?
A partir de agora falarei sobre algumas práticas. É importante que
você as realize, pois se quiser mudar um hábito, um padrão, você
precisará colocar ou construir outro no lugar. Um padrão que seja
mais saudável, lhe dê mais qualidade de vida e faça você ter a vida
que deseja. Lembre-se: as emoções são criadas pelos movimentos,
nossos pensamentos estão enraizados em nossa anatomia e no modo
como utilizamos nosso corpo, ou seria melhor dizer no modo como
somos/estamos corpo.

Nestas práticas muitas vezes faremos movimentos não usuais ou não-

cotidianos. Afinal, se queremos transformar algo é importante que
transformemos o modo como nos movemos e experimentemos
outras qualidades de movimento, velocidades, tônus, para assim
gerar novos caminhos neuroniais, experimentemos novas emoções e
fisiologias.

Será impossível você ter resultados diferentes se continuar a praticar

as mesmas coisas da mesma forma. Assim, se engaje em utilizar os
sentidos de forma não habitual ampliando sua banda sensorial.

Da próxima vez que alguém lhe contar a “mesma” história que você já
está cansado de ouvir foque não nas palavras e em compreender o
sentido, mas na sonoridade. A pessoa está animada? Triste? Agora ela
arregalou os olhos e começa a esboçar um sorriso... experimente
focar/perceber outras informações às quais não dava atenção e veja
como seu estado se transforma, talvez agora ao invés de cansado
você possa se perceber revigorado a perceber outras coisas e assim
aprender mais sobre si mesmo, sobre o outro e sobre como ter uma
vida mais estimulante!
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
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Prática:
Mais consciência corporal, mais controle

emocional, mais qualidade de vida.

Para começarmos faça um desenho de como você se imagina em

uma determinada situação, como você se percebe quando está
estressado, brigando com alguém no trabalho por exemplo ou
tentando explicar algo de forma paciente para alguém.

Ao fazer este desenho observe o padrão corporal com o qual você

organiza este estado, você contrai a mandíbula? Cerra os dentes?
Eleva a voz? Seus joelhos travam? A musculatura do peito tensiona? E
a da coxa? Quando você explica algo de forma paciente você aperta o
peito para controlar a respiração? Aperta seus órgãos internos?

Após realizar este desenho e auto-observação experimente de forma

concreta este estado, tensione a musculatura que você aciona
quando está neste estado, use a respiração e assim por diante. Vá
intensificando o estado, tornando ainda mais tensas as regiões e
apertando ainda mais os órgãos e aos poucos quando sentir que
chegou no limite desta tensão vá afrouxando, relaxando, devagarinho,
aos poucos. Brinque de tensionar e relaxar, isto fará com que você
ganhe consciência de seu tônus muscular e vá reorganizando-o e
reeducando-o para que possa transformar seu corpo, sua fisiologia
em determinada situação e assim transforme seus estados
emocionais e suas respostas a determinadas situações.

Este exercício irá desestruturar antigos padrões e colaborar na criação

de novos. Perceba que agora para ser paciente você pode relaxar a
mandíbula, apoiar bem os pés no chão e respirar profundamente.

A transformação dos estados vem com a prática e com o aumento na

consciência corporal. Conforme for praticando você sentirá que tem
mais possibilidades, mais opções no modo como usa o corpo e assim
encontrará uma gama infinita de estados, sensações e emoções que
podem ser utilizadas em diferentes contextos.
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
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Já imaginou mapear o seu estado mais auto-confiante e realizar uma

entrevista de trabalho? Ou aprender a dar aula neste estado? Ter uma
conversa que a princípio parecia difícil pode se tornar bastante
estimulante.

Se você tiver dificuldades ou não queira desenhar utilize as imagens

abaixo e marque as regiões mais tensas colorindo-as ou indicando-as
com flechas e descrevendo ao lado a sensação em cada uma destas
regiões.

Para aprender a relaxar a musculatura também é importante que

você compreenda a função dos ossos!
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

OSSOS:
ESTRUTURAS QUE
DÃO SUPORTE AO
MOVIMENTO

Ao contrário do que muitas pessoas pensam os

músculos não foram feitos para sustentar peso e é por
isto que muitos fortalecem a musculatura e
continuam a ter dor na coluna. Se você não praticar
um correto alinhamento ósseo irá continuar a ter
dores e deixar sua musculatura rígida e imóvel.

Quem deve sustentar o peso são os ossos a fim de

deixar os músculos livres para se movimentarem e
realizarem pequenos ajustes e assim gerar
movimento eficiente, repouso dinâmico, conexão e
destravamento das articulações.

Para que você possa perceber e praticar melhor estes

alinhamentos ósseos vamos começar olhando para as
conexões ósseas. Essas conexões são linhas
imaginárias entre diferentes marcos ósseos que
conectam áreas do corpo concedendo suporte e
mobilidade, isto é, dando estabilidade e facilitando o
movimento.

As conexões ósseas identificadas por Irmgard

Bartenieff (teórica da dança, bailarina, coreógrafa,
fisioterapeuta e uma importante pioneira da dança
terapêutica) são:
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
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01 Cabeça-cauda ou cabeça-cóccix

02 Ísquios-calcanhares

03 Cabeça-escápula

04 Cauda-calcanhares ou cóccix-calcanhares

05 Ritmo pélvico-femoral

06 Ritmo escápulo-umeral

Se tiver alguma dúvida sobre a que ossos se referem estas conexões

você pode observar estas imagens de esqueletos.

Vamos agora para cinco exercícios básicos para trabalhar as conexões

ósseas e reeducar seu movimento, relaxando tensões desnecessárias
e ganhando maior fluidez.
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
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Práticas:
Facilitando o movimento.

01 ELEVAÇÃO DA COXA

Posição inicial: deite com as costas no chão, flexione os joelhos,

verifique se estes estão abertos na largura do quadril, mantendo os
calcanhares alinhados com seus ísquios. Inspire profundamente pelo
abdômen, em seguida flexione o quadril, a articulação coxo-femoral.

Mantendo a distância entre seu calcanhar e seus ísquios, não permita

que eles se aproximem, nós estamos trabalhando apenas a
articulação do quadril. Na expiração retorne a perna à posição inicial.
Repita com a outra perna.

Posição inicial Alinhamento dos pés Elevação da coxa

Faça três repetições com cada perna, sentindo quais músculos

precisam estar acionados para realizar o movimento e quais podem
relaxar; vá relaxando toda a musculatura desnecessária e permita que
o movimento aconteça pela alavanca óssea. Estabilize sua lombar
durante todo o movimento.

02 TRANSFERÊNCIA FRONTAL DA PÉLVIS

Partiremos da mesma posição inicial do exercício anterior.

Em seguida vamos inspirar no abdômen e ao expirar iremos trazer a
pélvis, o quadril para a frente. Neste movimento o quadril deve subir
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
18

como um avião decolando, se afastando do chão gradualmente e

subindo uma diagonal. Ao inspirar repouse o quadril no chão. Afaste
os pés do quadril retornando à posição inicial. Repita o movimento
três vezes.

Posição inicial Transferência frontal

da pélvis

03 TRANSFERÊNCIA LATERAL DA PÉLVIS

Partindo da posição inicial inspire, ao expirar eleve seu quadril cerca

de 5 cm do chão ao inspirar deslize o quadril para a esquerda,
conectando trocanter com trocanter. Ao expirar repouse o quadril no
chão. Inspire ainda com o quadril na lateral, na expiração suba a
pélvis. Leve-a até o centro novamente na inspiração e repouse o
quadril no chão na expiração. Repita o movimento para o outro lado.
Faça três repetições para cada lado.

Posição inicial Elevação do quadril Transferência lateral

da Pélvis

04 METADE DO CORPO

Posição inicial: comece com o corpo em X, ou como uma estrela no

chão. Inspire; ao expirar aproxime joelho e cotovelo direito, mantenha
todo o corpo apoiado no chão, alongando a lateral esquerda e
condensando a lateral direita. Puxe o ar e ao soltar retorne à posição
inicial. Repita para o outro lado, realize este movimento três vezes
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
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para cada lado a fim de ganhar maior consciência da lateralidade.

Posição inicial Metade do corpo

05 QUEDA DO JOELHO E CÍRCULO DO BRAÇO

Posição inicial: Deite com as costas no chão, flexione os joelhos,

verifique se estes estão abertos na largura do quadril, mantendo os
calcanhares alinhados com seus ísquios.

Inspire, ao soltar o ar mova os braços até a altura dos ombros e deixe

os joelhos caírem para o lado direito.

Posição inicial Queda dos joelhos

Fique nesta posição e realize o círculo do braço esquerdo, procure

mantê-lo a maior parte do tempo encostado no chão, inicie o círculo
para baixo. A cabeça acompanha o movimento do braço.

Movimento de círculo do braço

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
20

Movimento de círculo do braço

Após terminar o círculo por baixo, faça o círculo do braço começando

para cima. Durante o exercício perceba sua respiração e o movimento
de suas escápulas, bem como de toda articulação do ombro. Procure
perceber se há alguma tensão desnecessária e relaxe. Lembre que
esta série de exercícios tem como foco a consciência corporal para
que você possa relaxar toda a musculatura que não se faz necessária
ao realizar qualquer movimento.

Com a prática você irá perceber o quanto de esforço desnecessário

estava fazendo para realizar movimentos simples como subir uma
escada, subir no ônibus e caminhar, lavar louça, carregar livros e,
assim, fortalecerá a musculatura mais profunda, a que fica mais
próxima dos ossos, e assim protegerá a coluna.

ME AJUDA A OLHAR?
Meditações sobre os ossos...

A dança me ensina... que o apoio precede o movimento. O sistema

esquelético nos ensina que o movimento eficiente surge da relação
entre uma parte do corpo em movimento e outra parte do corpo que
fica estável, apoiada. Mobilidade-estabilidade andam juntas.
#assimcomoagente

No sistema esquelético precisamos constantemente ceder o peso em

direção ao chão, à gravidade, através dos ossos, para nos movermos
com maior facilidade no espaço. Boa parte da prática de dança
somática consiste em aprender a ceder ao chão, para utilizar
apenas a força e a tensão necessária e assim poder aprender a
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
21

empurrar, alcançar e puxar ou trazer o que desejarmos!

Qualquer parte do corpo apoiada pode dar suporte para que outra se
mova! E quanto mais aterrada esta parte estiver mais mobilidade a
outra parte pode ganhar! O mesmo acontece com nossas redes de
apoio na vida.Quanto mais rede de apoio tivermos mais poderemos
desenvolver a capacidade de nos arriscarmos e nos mobilizarmos
rumo a novos caminhos!

E isto é um dos ensinamentos que a dança me proporcionou!

Quais têm sido seus apoios e o que você tem movido? Há algo que
queira transformar através desta percepção?
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

CONTROLE
EMOCIONAL,
SAÚDE E
RESPIRAÇÃO

Para explicar a relação entre respiração e controle

emocional vou dar uma breve explanada no
funcionamento de nossa anatomia.

O órgão que controla nosso ritmo respiratório está

localizado entre a medula e o cérebro e se chama
Bulbo Raquidiano e ele também é o órgão
responsável pelo ritmo dos batimentos cardíacos e
pressão arterial. É por isso que quando corremos
nossa respiração aumenta o ritmo, aumentando
também nossos batimentos cardíacos e nossa
pressão.

O Bulbo por sua vez se comunica com um centro do

cérebro que tem um papel crucial para os estados de
alerta generalizado, atenção e estresse. Desta forma
quando alteramos nossa respiração estamos
alterando também estes estados, o que faz com que
uma respiração mais calma baixe o nível de estresse,
de alerta e assim baixe a tensão, o estado de
prontidão, a ansiedade, avisando ao corpo que está
tudo bem e que ele pode relaxar.

Além disso, estudos recentes tem apontado que um

indivíduo é mais jovem que outro, biologicamente
falando, quando sua variabilidade cardíaca é maior,
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
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isto é, quando há maior variação no ritmo dos batimentos cardíacos.

A cada 10 anos a variabilidade cardíaca diminui em 10% e o coração
vai entrando em um batimento mais fixo e frequente. Portanto, ao
estimular diferentes ritmos respiratórios, você estará cuidando, não
apenas das suas emoções, pois padrões respiratórios limitados
revelam repertório de experiência limitados, como já disse Stanley
Keleman, mas estará cuidando também de seu coração.

Porém, não é apenas a variabilidade cardíaca que é importante, mas

também a coerência dessa variabilidade cardíaca.

A coerência cardíaca é um estado no qual a frequência cardíaca, a

pressão arterial e a frequência respiratória se encontram em perfeita
sincronia, afetando desta forma o sistema endócrino e o
neuroimunológico. Esta coerência cardíaca pode ser restabelecida a
partir de uma respiração profunda conectada aos movimentos
corporais.

Agora que você já compreendeu como a relação entre respiração e

controle emocional acontece, vamos praticar!

Prática:
Diminuindo o estresse e a ansiedade e

respirando com o pulmão por inteiro.

Primeiramente coloque suas mãos no osso esterno (o osso que fica na

parte da frente no meio do nosso peito). Ele se move com sua
respiração? Vá tocando em diferentes regiões das costelas, costas e
ombros. Estas partes se movem de forma tridimensional? Para trás,
frente, lados e para baixo expandindo o abdômen? Para que você
possa variar melhor sua respiração e aumentar sua capacidade
respiratória é importante que o pulmão se mova livremente para
todas as direções, assim você terá maior facilidade em alternar os
ritmos respiratórios e não ficará fixo em um padrão.

Após efetuar este exercício inspire profundamente pelo nariz

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
24

expandindo todo o pulmão e o abdômen e expire condensando os

pulmões e contraindo o abdômen. Fique um tempo com os pulmões
vazios e torne a respirar. Esta respiração diminui o estresse e a
ansiedade.

Perceba que quando você esvazia os pulmões por completo não é

necessário esforço para que o ar entre, pois o próprio espaço vazio
dos pulmões ao se expandir suga o ar para dentro. Foque assim nas
ações que precisa realizar, foque na expiração e em contrair o
abdômen. Desta forma você também vai aprendendo uma
mentalidade importante para a vida: foque no que você pode e deve
realizar para alcançar seus objetivos, o resto é uma “reação” a esta
ação.

Se você precisar de uma respiração que lhe dê mais energia inspire

profundamente pelo nariz expandindo todo o pulmão e o abdômen,
sustente por um tempo o ar nos pulmões e expire condensando os
pulmões e contraindo o abdômen. Sustentando a inspiração você
está aumentando sua oxigenação no sangue e portanto levando mais
oxigênio para as células também. Quanto mais oxigênio mais energia!

A partir de agora vou propor alguns movimentos para serem

realizados com a respiração a fim de que você a corporifique, ganhe
maior consciência, possa ir variando seu ritmo e verificando sua
coerência cardíaca além de mobilizar sua coluna, alongar e fortalecer
sua musculatura e assim ganhar mais qualidade de vida e bem-estar.

Posição inicial: comece esta sequência sentado em uma posição

confortável. Procure sentar sobre os ísquios e manter sua coluna ereta
(perceba que ereta é diferente de reta! Respeite as curvaturas de sua
coluna!)

Nesta posição inicie um círculo com a cabeça, inspirando ao levantá-

la e expirando ao abaixá-la. Neste exercício você pode escolher se fará
a respiração sustentando o ar um tempo nos pulmões o que lhe dará
mais energia ou se sustentará um tempo com os pulmões sem ar,
diminuindo o estresse e a ansiedade. Ao sustentar os pulmões cheios
faça uma pequena pausa no movimento com a cabeça em cima e ao
sustentar os pulmões vazios pause com a cabeça baixa. Você
também pode acelerar um pouco a respiração se quiser mais
 COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
25

energia e desacelerar se precisar descansar.

Continuando... vá fazendo os círculos da cabeça junto com a

respiração. Aumente este círculo de modo que ombros e caixa
torácica, costelas,e depois toda a coluna comecem a fazer parte.

Retorne à posição inicial, sentado, e eleve seus braços para cima

inspirando, em seguida expire e leve sua coluna à frente.
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26

Comece a fazer como uma onda com sua coluna, este movimento
começa no quadril, e percorra toda a sua coluna até a sua cabeça.
Faça esta ondulação algumas vezes, inspirando ao elevar a coluna e
expirando ao se aproximar do chão.

Após estas ondulações vá transferindo seu peso para a frente até ficar
apoiado em suas mãos, joelhos e tornozelos.
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
27

Esta posição é comumente chamada de quatro apoios, mas aqui

pensaremos em distribuir o peso em seis apoios: mãos, joelhos e
tornozelos. Se tiver dor nos punhos abra bem os dedos das mãos e
distribua o peso entre os dedos. Mantenha as mãos na largura dos
ombros e joelhos na largura do quadril.

Inspire ao alongar a coluna e solte o ar ao flexionar, lembrando que

você pode fazer pequenas pausas para manter os ar nos pulmões
cheios e assim ganhar mais energia ou para manter os pulmões
vazios e assim relaxar. Você também pode acelerar ou desacelerar a
respiração.

Repita algumas vezes este movimento e a próxima vez que inspirar

eleve sua perna direita e ao expirar aproxime o joelho da testa.

Da próxima vez eleve, além da perna, o braço esquerdo, a fim de

fortalecer abdômen e trabalhar o equilíbrio. Coordene o movimento a
fim de que mão e pé se afastem e se aproximem ao mesmo tempo.
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28

Ao finalizar reinicie tudo para o outro lado.

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

SISTEMA
IMUNOLÓGICO,
RESPIRAÇÃO E
INVERTIDA

A respiração está conectada ao bulbo, às emoções, a

nosso ritmo cardíaco, à oxigenação do sangue que
por sua vez nos energiza, mas ela também está ligada
a um outro fluido: a linfa!

A linfa é um fluido transparente que percorre os vasos

linfáticos, indo das periferias do corpo para o centro,
em direção aos nódulos ou gânglios linfáticos (que
são estes pequenos aglomerados que vemos na
imagem). A linfa é responsável pela limpeza do
organismo e desta forma está diretamente conectada
ao nosso sistema imunológico.
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
30

A linfa, por ir das periferias para o centro, tem um sentido contrário

ao da gravidade; mas diferente das veias que possuem válvulas que
movem o sangue venoso, a linfa necessita de pequenas contrações
musculares para se deslocar, ela precisa de movimento. E o
movimento da respiração profunda é ótimo para ativá-la.

Em “Poder sem limites” Tony Robbins cita um estudo do Dr. Jack

Shields, linfologista, que descobriu que uma profunda respiração
diafragmática purifica o sistema linfático. Segundo o estudo esta
respiração coordenada com movimentos pode acelerar o processo
em quinze vezes!

Há ainda um outro estudo do Dr. Otto Warburg referente ao efeito do

oxigênio nas células. Este estudo foi continuado pelo Dr. Harry
Goldblatt o qual concluiu que o oxigênio tem um papel fundamental
na saúde de todas as células, sendo que a falta dele pode gerar
células malignas ou cancerosas.

Diante disso, tais estudos tem apontado que pessoas que realizam
práticas físicas têm menos probabilidade de desenvolver câncer, pois
oxigenam melhor suas células e estimulam o movimento da linfa.

Vamos à nossa prática então?

Práticas:
Respiração e movimento para o sistema

imunológico e invertidas.

01
RESPIRAÇÃO E MOVIMENTO PARA O SISTEMA
IMUNOLÓGICO

Respire nesta proporção: inspire e conte um, segure o ar e conte até

quatro, expire e conte dois. Se inspirar durante três segundos, segure
o ar por 12 segundos e expire em seis e assim por diante, seguindo
esta proporção. Desta forma, você retém o oxigênio para oxigenar o
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
31

sangue e as células, e expirando o dobro do tempo você elimina as

toxinas. Respire contraindo e relaxando o abdômen.

O outro componente para uma respiração e uma vida saudáveis são

exercícios aeróbicos (exercícios com ar) como os que mostrei
anteriormente neste e-book.

02 SISTEMA IMUNOLÓGICO E INVERTIDAS

Como disse anteriormente o sentido do fluido da linfa é ascendente,

indo contra a direção da gravidade. Outra forma assim de colaborar
com este sistema é realizar invertidas, isto é, posições em que a
cabeça está abaixo do quadril.

Quando você realiza este tipo de movimento facilita o fornecimento

de sangue em áreas mais vulneráveis como pés, pernas e cérebro, faz
uma auto massagem no coração e colabora com o sistema linfático.
O efeito destes movimentos para a linfa pode se assemelhar a fazer
uma drenagem linfática.

Desta forma você pode começar com estes movimentos até ir

evoluindo para movimentos mais complexos.Vamos lá?

Comece na posição do triângulo, apoiando mãos e pés no chão e

empurrando ambos contra o chão. Lembre-se que isto não é uma
posição acomodada mas um movimento que estamos
constantemente a construir. Se você pensar desta forma já vai estar
praticando sua atenção plena e foco, não permitindo que sua mente,
pensamentos, escapem.

Posição do triângulo

Se quiser avance para a segunda etapa: aprendendo a invertida sobre

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
32

a cabeça e palmas das mãos.

Primeiramente sente-se sobre seus calcanhares, apoie seus cotovelos

no chão e segure seus braços como na imagem. Em seguida,
mantendo esta distância entre seus cotovelos, estique os braços para
a frente, apoiando-os no chão.

Após isso vá transferindo o peso para a frente, apoie o topo da cabeça

no chão entre as suas mãos. Por fim, onde estavam seus cotovelos
apoie suas mãos. Seguindo este passo a passo você constrói um bom
triângulo entre o topo da cabeça e suas mãos, o que facilita o
equilíbrio e a distribuição do peso nos próximos passos.

Agora estique seus joelhos e vá transferindo o peso sobre o topo da

cabeça e palmas das mãos. No início você pode usar uma pequena
almofada, ou tecido para colocar a cabeça a fim de doer menos. Com
o passar do tempo conseguirá distribuir melhor o peso e isso será
desnecessário.

A partir daqui você pode ir avançando um pouco por dia, conforme

for se sentindo confortável e ir compreendendo no corpo esta
transferência de peso. Você pode fazer uma posição por dia, por
exemplo, para ganhar confiança e aprender o correto alinhamento.

Continuando, com os joelhos esticados vá caminhando com os pés,

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
33

aproximando-os dos braços. Se conseguir apoie um joelho sobre o

braço.

Se sente confortável? Avance colocando o outro joelho sobre o outro

braço. Permaneça nesta posição por um tempo respirando.

Vá transferindo o peso do quadril sobre os braços e a cabeça e alinhe

o quadril bem sobre o topo da sua cabeça. Conforme for ganhando
confiança vá esticando os joelhos. Você também pode realizar este
exercício de costas para a parede a fim de apoiá-la e conseguir
alinhar corretamente a coluna. Mas com o tempo desapegue da
parede, pois o que queremos é desenvolver uma melhor consciência.

Um outro efeito desta prática é aprender a lidar com o medo e com

as emoções. Ao realizar movimentos mais emocionantes ativamos um
estado de prontidão, de alerta, o que tende a nos deixar nervosos.
Avise seu sistema nervoso que está tudo bem, respirando com calma
e de forma profunda, como estudamos nas práticas anteriores,
inclusive e principalmente quando estiver de cabeça para baixo,
assim você consegue manter o controle e vai aprendendo a ficar cada
vez mais confortável nestes movimentos, além de ir aprendendo a ter
auto-controle e assim, quem sabe, poder até se arriscar mais, tanto
nos movimentos corporais quanto nos movimentos da vida!
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
34

ME AJUDA A OLHAR?
Meditações sobre a respiração...

O que a dança me ensina...

Respirar é um movimento que transforma as cavidades corporais...

Na respiração a cavidade abdominal altera sua forma mas não seu

volume, da mesma forma que quando apertamos um balão cheio de
água, sua forma muda mas seu volume continua o mesmo.

Já a cavidade torácica muda tanto o formato quanto o volume,

assemelhando-se mais a uma sanfona. Você já havia reparado nisto?

Ambas as cavidades têm mobilidade, pois sem movimento o corpo

não pode respirar! Então bóra dançar/mover respirando?!

O que você quer trazer para dentro de si (inspiração), quais são suas
inspirações? O que você precisa e quer colocar para fora (expiração)?

Deixe o seu corpo fluir no movimento. Assim ele poderá respirar

melhor e trazer mais saúde!
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

O CORPO DIZ SUA

MENTE, SUA
MENTE DIZ SEU
CORPO: ESTADOS
EMOCIONAIS E
SUA FISIOLOGIA

Já vimos a relação entre respiração e estado

emocional e como aprender a respirar te trará mais
controle. Agora vamos falar sobre posturas corporais e
sua fisiologia e como isto nos afeta.

Um bebê, por exemplo, quando está irritado arqueia-

se para trás. É a postura que gera a emoção ou a
emoção que gera a postura? Os dois caminhos são
possíveis e modificar nossa postura é algo muito mais
concreto e palpável.

Nesta região do tronco do corpo temos nossa coluna,

glândulas, nossos órgãos, inclusive o coração que em
estudos mais recentes tem se revelado como um
cérebro, como um centro de processamento de
informações com células nervosas, responsável pelo
processamento de nossas emoções e sentimentos.
Talvez por isto nosso coração fique apertado de
saudades, queira sair pela boca ou se parta quando
terminamos alguma relação que nos é ou foi
importante. Utilizamos muitas metáforas corporais
para descrever nossas emoções, sensações e
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
36

sentimentos e podemos transformar tudo isto a partir de outras

metáforas e movimentos para que nosso coração partido possa se
reestruturar novamente, para que o frio na boca do estômago possa
deixar de existir e assim por diante.

Mas voltando... desculpem! Relações entre corpo, vida, metáforas,

aprender a viver dançando, praticar movimentos na dança que quero
realizar na vida são assuntos que me fascinam e muitas vezes vou
escorregando, como disse uma amiga uma vez, fazendo conexões
mil!

Continuando... o modo como utilizamos nossos corpos, nossas

posturas mais habituais definem nossos estados, qualidade de vida e
assim nossas ações, ninguém consegue passar ou tentar algo se
sentindo inseguro, correto? Ou se tentar é provável que se esforce
minimamente e não com toda a potência que poderia.

Peito para frente e costas arqueadas é uma postura muito fértil para
desequilíbrios emocionais, como ansiedade e pânico. Um peito
murcho também é um terreno fértil para sentimentos de vergonha e
tristeza. Uma postura bem equilibrada portanto é importante tanto
para seu bem-estar emocional quanto para seu bem estar físico, pois
evitará lesões e fará com que seus órgãos possam se condensar e
expandir na medida em que precisarem. Você já parou para pensar o
que acontece com seus rins quando arqueia suas costas e não lhes dá
espaço suficiente para seus movimentos? Um órgão não pode estar
feliz se vive comprimido, correto? Imagine o que aconteceria com
você se vivesse comprimido sem poder esticar as pernas, se mover?
Uma sensação nada agradável, não é mesmo?

Assim vamos para práticas de movimento que nos ajudarão a

construir este bom equilíbrio entre as partes da frente, trás e laterais.

Prática:
Movimento para restabelecer o equilíbrio.
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
37

A primeira imagem nos mostra a bacia projetada para a frente e o

tronco para trás, na segunda imagem vemos uma postura equilibrada
e na terceira temos o peito projetado para frente e o quadril
arrebitado para trás. Você reconhece alguma destas posturas em
você? Quando olha para as imagens estas posturas te remetem a
alguma sensação? Você teria vontade de contratar uma pessoa que
apresenta a primeira ou a terceira postura? Por quê? Lembre-se: nosso
corpo se comunica o tempo todo e tendo maior consciência do que
ele está a comunicar posso me cuidar, aprender a ser mais saudável e
encontrar estados fortalecedores.

Primeiramente gostaria de lhe pedir que sentasse em uma cadeira de

forma confortável e percebesse as relações entre os lados direito e
esquerdo do corpo e a parte de trás e a parte da frente. Você sente
que há um equilíbrio ou um desequilíbrio? Talvez você sinta mais a
parte da frente que a de trás, talvez sinta que seu ombro direito está
mais baixo que o esquerdo, perceba que os joelhos não estão na
mesma linha e que o esquerdo está levemente mais para a
frente.Perceber seu corpo é o primeiro passo para uma maior
consciência e quando tomamos consciência de algo podemos
transformar.

Ganhando maior
consciência do volume do

TRONCO
Deite-se no chão. Você pode também usar um cobertor ou um
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
38

capacho, reservado apenas para a prática de exercícios, a fim de

aumentar a sensação estimulando a pele nesta região.

Deitado, flexione os joelhos em direção ao peito e faça pequenos

balanços de um lado para o outro levando sua atenção para o
contato entre suas costas e o chão e ampliando sua percepção sobre
suas costas.

Deite-se de lado, a perna mais próxima ao chão ficando esticada

enquanto a outra permanece flexionada apoiando o pé sobre o
assoalho. Os braços seguem a mesma lógica. Oscile para a frente e
para trás ganhando maior consciência da lateral de seu tronco.

Repita tudo para o outro lado.

Em seguida, sente-se em uma cadeira e vamos mobilizar e relaxar a

boca do estômago que está localizada bem no meio do peito. Para
este exercício você vai precisar de uma bolsa de água quente.

Sente-se em uma cadeira com a coluna ereta. Apoie bem os pés no

chão e segure a bolsa de água quente sobre a boca do estômago
com os braços cruzados. Sinta por um tempo o calor nesta região e
qual sua sensação (quando estamos com medo em geral tendemos a
sentir um frio na boca do estômago, aquecê-la pode ser uma boa
forma de se sentir confortável).

Arredonde seu tronco à frente e vá desenhando um oito deitado, leve

seu tronco para a diagonal trás esquerda, depois para a diagonal
frente esquerda e aí direcione seu tronco para a diagonal trás direita,
e assim por diante...
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
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COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
40

ME AJUDA A OLHAR?
Meditações sobre a coluna.

A dança me ensina que cada vértebra da coluna é diferente, cada

uma tem um formato, cada coluna tem um tamanho.

Você já parou para pensar que cada um de nós tem um horizonte

diferente dependendo da nossa altura? Que cada um tem,
literalmente, um ponto de vista?

Nossa coluna nos ensina que flexibilidade e força caminham juntas!

Como você tem praticado sua flexibilidade, sua adaptabilidade? E sua
força? Se você tem dificuldade em pensar estas duas ações juntas
permita que sua coluna lhe ensine!
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

SUA LINGUAGEM
CORPORAL
MOLDA QUEM
VOCÊ É

Em um TED talks intitulado: “Sua linguagem corporal

molda quem você é” a psicóloga social Amy Cuddy
defende que a linguagem corporal afeta a maneira
como os outros nos veem, mas também pode mudar
a maneira como nos vemos e como nos sentimos.
Você deve ter percebido isto no primeiro exercício
proposto neste e-book, mas de qualquer forma
gostaria de lhe fazer outro convite neste exato
instante.

Respire fundo, relaxe toda a musculatura do rosto,

relaxe a língua dentro da boca, feche os olhos por
alguns segundos e dê uma escaneada em como se
sente neste exato momento.

Agora você poderia imitar estas posturas corporais?

Repare no formato da boca, como estão os ombros, os
olhos, costas, mãos e tente ser o mais preciso que
puder:
COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
42

Que emoções, sentimentos e sensações aparecem quando você vê e

imita estas imagens? Seu estado mudou?

E agora experimente estas:

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA
43

Como se sente agora?

Amy Cuddy alega que “fazer poses de poder” ou ficar numa postura
confiante, mesmo quando não nos sentimos assim, estimula
sentimentos de confiança e isto pode ter um impacto nas nossas
chances de sucesso.

Para finalizar te convido a experimentar estas posturas por dois

minutos:

Mesmo que você se sinta meio bobo no começo, aos poucos você irá
perceber que manter o seu corpo mais aberto e expansivo lhe trará
confiança, bem-estar e conforto. Quando estamos em um lugar em
que nos sentimos bem, nós esparramamos, sorrimos, falamos com
facilidade, pois nossos músculos estão relaxados.

Você pode fingir até conseguir! Finja até se tornar, pois o que vai fazer
você se tornar algo é a prática! Assim faça, faça todos os dias, a hora
que puder, acorde e se torne um super-herói mega confiante!

ME AJUDA A OLHAR?
Meditações sobre criação de corpo.

De quantas formas é possível dançar um corpo?

De quantas formas é possível criar corpo?

COMO AUMENTAR SUA QUALIDADE DE VIDA ATRAVÉS DA DANÇA

PARA FINALIZAR...

Espero que tenha gostado das dicas que preparei

para você. Lembre-se que para ter resultados é
preciso praticar e que se você quer mudar algum vício
de postura, de movimento, precisa exercitar algum
hábito no lugar!

Te agradeço por me acompanhar neste percurso e

agora é com você!

E já terminando gostaria de dizer mais duas coisas.

A primeira é que eu me interesso muito pelos seus

resultados e adoraria saber da sua evolução após a
utilização destas técnicas. Então, se possível, me envie
um feedback no e-mail abaixo. Será um prazer te
responder!

contato@brunaspoladore.com.br

E a segunda é que se você quiser ter acesso a outros

conteúdos gratuitos e práticas de movimento que
farão você ter mais qualidade de vida no seu dia a dia,
me acompanhe nas redes sociais!

/brunaspoladore

Vamos juntos?