OS

SEGREDOS
DA
SOFROLOGIA
 OS
SEGREDOS
DA
SOFROLOGIA
Técnicas simples
para combater
a insónia, a ansiedade
e o stresse e aumentar
a concentração,
a autoestima
e o bem-estar

FLORENCE PAROT

Pergaminho
 1
MELHORAR OS NÍVEIS
DE ENERGIA
 UTILIZAR A SOFROLOGIA PARA
A U M E N TA R O S S E U S N Í V E I S D E E N E R G I A
Tal como referi anteriormente, as técnicas de
relaxamento fazem parte da sofrologia, mas apenas em
parte. Acima de tudo, a sofrologia tem que ver com
equilíbrio, por isso umas vezes necessitamos de
relaxamento, mas outras necessitamos de mais energia.
Pense no caso de estar a preparar-se para correr uma
maratona. Poderá necessitar de um certo nível de
relaxamento caso esteja ansioso com a prova, mas irá
precisar essencialmente de muita energia,
concentração e presença. A sofrologia não substituirá
o treino para a corrida, dormir bem e alimentar-se
adequadamente, mas será um complemento útil para
tudo isso, para que se sinta no seu melhor quando
mais necessitar.
A SOFROLOGIA NÃO SUBSTITUIRÁ O
TREINO PARA A CORRIDA, DORMIR BEM
E ALIMENTAR-SE ADEQUADAMENTE,
MAS SERÁ UM COMPLEMENTO ÚTIL
PARA TUDO ISSO, PARA QUE SE SINTA
NO SEU MELHOR QUANDO MAIS
NECESSITAR.
MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA
O primeiro nível da sofrologia concentra-se no corpo,
em estar mais presente, mais consciente de como se
sente. O objetivo é conhecer-se melhor, começar por
se aceitar tal como é e o que está a sentir. Em seguida,
dar-lhe capacidades para decidir o que fazer com esse
conhecimento. Por exemplo, se o que está a sentir
agora é cansaço, pode não escutar o seu corpo e
negar esse cansaço, pensando: «Estou bem, muito
obrigado.» Não reconhecer o cansaço pode levar à
exaustão, ao esgotamento ou a doença. Mas
reconhecer neste preciso momento que o que está a
sentir é cansaço, e que talvez haja uma boa razão para
isso (permitir-se senti-lo – e sim, tem todo o direito de
se sentir cansado!), é algo bom em si mesmo. Nessa
altura, pode decidir o que fazer em relação a isso: irá
dar o litro porque tem muito trabalho e, de qualquer
forma, amanhã é fim de semana; irá fazer uma pausa
durante alguns minutos; irá tirar o dia de folga?
A escolha é sua, mas pelo menos é uma escolha mais
informada. Aceitar o que está a sentir pode, desta
forma, ajudar a evitar más decisões. Voltando ao
exemplo da maratona, se decidir correr mas estiver
exausto, poderá acabar por se magoar, ao passo que,
se tivesse prestado atenção àquela pontada no
tornozelo, poderia ter evitado essa lesão. Estar
totalmente presente no corpo também significa que,
quando se sentir fantástico, irá senti-lo de uma forma
mais intensa!
32
33 MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA
A CO N S C I Ê N C I A D O CO R P O É isto que irá fazer neste ponto: estar presente no
É F U N DA M E N TA L
corpo e para o corpo. E dê uma vista de olhos em
O que é que tudo isto tem que ver com os seus níveis algumas técnicas que podem proporcionar-lhe um
de energia? Bem, como em tudo na sofrologia, impulso extra quando necessitar.
começa com a consciência do corpo. Esteja presente
no corpo e para o corpo, cuide bem dele (não apenas
superficialmente), viva em harmonia com ele e verá
que os seus níveis de energia serão muito diferentes.
Porque, se escutar o seu corpo, saberá parar antes de
ficar exausto; saberá quando reabastecer ou dormir e
quais os melhores alimentos e bebidas. A sofrologia
possui ainda vários exercícios a que pode recorrer
quando necessita de sentir mais poder, práticas que
usam a força da imaginação para produzir mais
energia ou efetuar aquele movimento que irá
estimular o corpo todo.

ESTEJA PRESENTE NO CORPO E PARA

O CORPO, CUIDE BEM DELE (NÃO
APENAS SUPERFICIALMENTE), VIVA
EM HARMONIA COM ELE E VERÁ QUE
OS SEUS NÍVEIS DE ENERGIA SERÃO
MUITO DIFERENTES.

MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA 34

 SUGESTÕES PRÁTICAS
FAÇA UMA PAUSA
Irei repetir isto várias vezes ao longo do livro:
faça uma pausa antes de ficar exausto. Irá
restaurar a sua energia mais rapidamente e
eficazmente, e sentir-se-á alerta durante
mais tempo. Faça pausas curtas regulares ao
longo do dia (consulte a página 150 para
obter mais informações acerca disto).
U M A V E R I F I C A Ç Ã O R Á P I DA
E FÁCIL «JÁ»
Feche os olhos neste exato momento na
posição em que está e, sem mudar nada,
verifique como se sente. Sente-se relaxado?
Stressado? Não julgue, limite-se a observar.
Precisa de mudar alguma coisa para se
sentir melhor? Faça-o! Qual é a sensação?
Boa? Aproveite-a! E depois abra os olhos,
obviamente.
35
CO N S C I Ê N C I A
DA R E S P I R A Ç Ã O
Sente-se e observe o modo como está a
respirar. Não mude nada.
Limite-se a seguir o ritmo da respiração: o
padrão, a velocidade, que sensação lhe
provoca. Talvez consiga reparar no ar a
entrar e a sair quando respira, o caminho
que ele segue dentro do seu corpo. E as
partes do seu corpo que se movem quando
respira? Talvez os seus ombros, talvez o seu
peito, talvez o seu abdómen...
Não se trata de lhe dizer como respirar, não
há maneira «certa» ou «errada», nem
nenhum julgamento envolvido. Trata-se de
descobrir, perceber, ser mais capaz de sentir
o que está a acontecer dentro do seu corpo.
MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA
 FERRAMENTAS RÁPIDAS
PARA O DIA-A-DIA

A M A R I O N E TA

Tempo padrão: 5 minutos 2. Salte suavemente para cima e para

baixo, permitindo que o seu corpo siga
Neste exercício de relaxamento dinâmico,
o movimento de uma maneira muito
deve saltar para cima e para baixo
suave e descontraída. Respire
suavemente como se fosse uma marioneta
naturalmente. Pare quando sentir que
sem fios. É um movimento muito libertador
já fez o suficiente.
que, em geral, proporciona bastante
energia. Não o execute se tiver algum 3. Reserve algum tempo para ouvir como
problema nos joelhos ou nas costas. Se está a sentir-se.
não conseguir saltar com segurança, tente
oscilar para cima e para baixo, como se fosse 4. Regresse à sala conforme descrito na
gelatina, com os pés apoiados firmemente página 20.
no chão. Ou passe para outro exercício nesta
secção.

1. De pé e com os olhos fechados, faça a

verificação corporal descrita na página
20.

Como é que se sente?

Sinta-se à vontade para registar as suas

observações no seu diário de sofrologia ou
na página de anotações que incluímos no
final deste capítulo.

MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA 36

37 MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA
 E X E R C Í C I O P A R A O S A N T E B R A ÇO S
Tempo padrão: 5 minutos
Pode realizar facilmente este exercício
suave de relaxamento dinâmico sentado,
caso lhe seja difícil permanecer de pé. Use-o
exclusivamente para tomar consciência do
seu corpo ou use a sua imaginação para uma
intenção específica, como inspirar energia a
cada respiração.
1. De pé e com os olhos fechados, realize
a verificação corporal descrita na
página 20.
2. Mantenha a parte superior dos braços
ao lado do corpo e levante apenas os
antebraços. Ao inspirar, permita que as
MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA
suas mãos sigam em direção aos seus
ombros; ao expirar, permita que voltem
para baixo, sincronizando o movimento
com a respiração. Repita este
movimento durante a quantidade de
tempo que lhe parecer certo. Pode
simplesmente concentrar-se no
movimento e na respiração ou pode
imaginar que de cada vez que expira
está a soltar o stresse, as tensões...
e que de cada vez que inspira está a
incorporar paz, energia, calma... seja lá o
que for que necessite.
3. Regresse à sala conforme descrito na
página 20.
Como é que se sente?
Sinta-se à vontade para
registar as suas observações
no seu diário de sofrologia
ou na página de anotações
que incluímos no final deste
capítulo.
38
CAMINHAR SEM SAIR DO LUGAR

Tempo padrão: 5 minutos 3. Lenta e suavemente, comece a

caminhar no local, observando os
Este exercício de relaxamento dinâmico
movimentos dos seus pés e pernas, os
imita a caminhada sem que tenha de sair do
pontos de contacto com o chão. Os
lugar onde está. Pode realizá-lo a diferentes
braços não se movem, eles estão
velocidades. A ideia é perceber as diferenças
apenas gentilmente presentes em cada
no seu corpo, reparar no movimento em
lado do corpo. Aumente a velocidade
si, começar a pôr energia em movimento e
durante algum tempo e depois diminua
preparar-se para o próximo passo no seu dia.
novamente. Limite-se a observar como
se sente.
1. De pé e com os olhos fechados, realize
a verificação corporal descrita na 4. Regresse à sala conforme descrito na
página 20. página 20.

2.

Como é que se sente?

Sinta-se à vontade para registar

as suas observações no seu diário
de sofrologia ou na página de
anotações que incluímos no final
deste capítulo.

39 MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA

TÉCNICAS PARA PRATICAR EM CASA
V I S U A L I Z A Ç Ã O DA N AT U R E Z A CO L O R I DA
Tempo padrão: 15-20 minutos
Este exercício sugere a visualização de
diferentes aspectos de uma paisagem com uma
ênfase nas cores. É um exercício mais guiado do
que a maioria das visualizações da sofrologia,
mas sinta-se à vontade para encontrar as suas
próprias imagens que combinem com as cores
indicadas ou até para se imaginar a si mesmo
a banhar-se nas cores ou a respirá-las.
1. Sentado e com os olhos fechados,
realize a verificação corporal descrita na
página 20.
2. Imagine-se diante de um vasto campo
de papoilas. Um sol vermelho está a
nascer no horizonte. Banhe-se nesta luz
intensa e positiva. Respire-a e deixe-a
disseminar-se por todo o seu corpo. Em
seguida, comece a transformar-se nessa
cor vermelha e absorva todas as suas
energias.
3. Imagine-se a caminhar por um belo
pomar de laranjeiras. A cor espalha-se
pelo ar e entra no seu corpo. Você
inspira a cor e deixa-a disseminar-se.
4. Neste momento, o sol já vai bem alto
no céu e você está a banhar-se no seu
amarelo dourado enquanto atravessa
um campo de girassóis. Inspira a cor,
MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA
deixa-a disseminar-se por todo o seu
corpo e absorve todas as suas energias.
5. Chegou agora a um prado verde, no
coração de uma vasta floresta. Aqui
também imerge na cor, imaginando um
cobertor verde a envolvê-lo.
6. Seguindo o seu caminho, chega junto
ao mar, de um azul profundo, tal como
o céu acima da sua cabeça. Banha-se
nesse azul profundo e intenso.
7. A noite chegou e as estrelas estão acima
da sua cabeça num céu índigo. Está em
harmonia com o céu e as estrelas.
8. Ao amanhecer, o dia volta a nascer e o
sol incide sobre flores lilases…
9. Imagine que está a respirar a energia de
todas essas cores ao mesmo tempo.
10. Agora solte todas as imagens e oiça
como está a sentir-se aqui e agora.
11. Regresse à sala conforme descrito na
página 20.
Como é que se sente? Visualizar foi fácil ou preferia
focar-se apenas na cor ou mesmo na respiração? Isto
pode ser uma indicação interessante de que tipo de
exercício funciona melhor para o seu caso.
Sinta-se à vontade para registar as suas observações
no seu diário de sofrologia ou na página de anotações
que incluímos no final deste capítulo.
40
V I S U A L I Z A Ç Ã O DA P I R Â M I D E D E E N E R G I A

Tempo padrão: 10-15 minutos 4. Deite-se no centro da pirâmide, sob o

Este exercício tem que ver com imaginar que
está a trazer energia para todo o seu corpo.
1. Sentado e com os olhos fechados,
realize a verificação corporal descrita na
página 20.
2. Está a caminhar numa floresta, uma
floresta tropical bonita, colorida e com
árvores imponentes. Reserve um
momento para olhar à sua volta e
apreciar o lugar. Em seguida, chega a
uma clareira e vê, no centro, uma
enorme pirâmide de cristal a brilhar ao
sol.
3. Ao entrar dentro da pirâmide, dá por si
sob uma luz solar incrível que está a
vibrar através da mesma.
seu ponto mais alto. Raios de energia
dourada estão a vir na sua direção, a
brilhar sobre o seu corpo e a dar-lhe
uma energia brilhante que circula por
si. Imagine um raio dourado muito fino
a brilhar na sua fronte, no seu abdómen
ou em qualquer lugar do corpo que lhe
pareça adequado. Inspire essa energia e
permita que ela flua por todo o seu
corpo. Permaneça aí deitado durante o
tempo que considerar necessário.
5. Saia da pirâmide sem pressa e respire.
Em seguida, solte as imagens que criou.
6. Escute como está a sentir-se.
7. Regresse à sala conforme descrito na
página 20.

Como é que se sente? Utilizou o raio de luz em alguma parte

específica do seu corpo? Experimentou sensações específicas
nessa parte do corpo? Dedique algum tempo a formar uma
unidade com essas sensações.

Sinta-se à vontade para registar as suas observações no seu

diário de sofrologia ou na página de anotações que incluímos
no final deste capítulo.

41 MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA

 OUTRAS TÉCNICAS
COMPLEMENTARES

TO D O S O S E X E R C Í C I O S
D E R E L A X A M E N TO D I N Â M I CO
( V E R P ÁG I N A S 5 4 , 5 5 , 6 8 , 7 2 ,
88, 89, 108, 121, 136, 160, 180,
182, 197, 198)

S U G E S TÃ O P R ÁT I C A INSPIRAR O SOL
D O S C I N CO S E N T I D O S ( V E R P ÁG I N A 1 3 9 )
( V E R P ÁG I N A 1 1 9 )

MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA 42

AS SUAS ANOTAÇÕES

43 MELHORAR OS NÍVEIS DE ENERGIA