A EXCELÊNCIA DA DISCIPLINA

PONTOS QUE PRECISAM SER TRABALHADOS

PARA O SEU EQUILÍBRIO

ESSENCIAIS FÍSICO, MENTAL E EMOCIONAL

seja melhor que ontem

A EXCELÊNCIA DA DISCIPLINA
PONTOS QUE PRECISAM SER TRABALHADOS
PARA O SEU EQUILÍBRIO

ESSENCIAIS FÍSICO, MENTAL E EMOCIONAL

Quando você toma uma decisão antecipadamente, você

não precisa gastar suas reservas de força de vontade
quando confrontado com a situação. Quanto menos
opções para decidir, mais disciplinado você será.

Benefícios desta prática

Quanto mais você definir suas decisões
antecipadamente menos reativo você será no
momento, e com menos tentações você terá que lidar.

Dica
O meu comprometimento e mantra
motivacional bem lá no começo foi
“Desistir não é uma opção”
Quanto mais você honrar e praticar as coisas com as quais
se comprometeu, mais disciplinado você se tornará e
menos força de vontade terá necessidade de gastar.
Quanto mais você honrar o seu comprometimento com a
disciplina, melhor você se tornará nela. E se você aplicar isso
em uma área, ela se aplicará automaticamente a diversas O MOMENTO MAIS IMPORTANTE
outras áreas da sua vida. Se você se comprometer com as
horas dos seus treinos por exemplo, você também será PA R A R E F O R Ç A R O S E U A UT O
mais comprometido com o horário de chegar ao trabalho
C O NT R O L E E STÁ N AS P R I M E I R AS
ou dormir e acordar. Menor será o potencial de você gritar
com seus filhos ou alguém da sua família, ou reagir ATITUDES QUE VOCÊ TOMA DE MANHÃ
negativamente a uma buzinada ou fechada no trânsito.
Disciplina em uma área se aplica a todas as áreas da sua vida LOGO AO ACORDAR. SE VOCÊ SE AUTO
porque você se torna bom em ser disciplinado. SABOTAR NO PRIMEIRO HORÁRIO, VOCÊ
"Na busca por auto controle, as armas comuns que usamos
contra nós mesmos - culpa, stress e vergonha - não COMEÇA SEU DIA COM O PÉ ESQUERDO
funcionam. As pessoas que tem auto controle incrível não
estão procurando guerra interna. Elas aprenderam a aceitar
E NATURALMENTE SE SABOTARÁ AO
e integrar essas versões interiores." LONGO DO DIA.
 Meditar.

Dormir bem.
Os 9 pontos essenciais para o equilíbrio
Definir suas metas e entre o bem estar físico, mental e
objetivos (motivação).
emocional para que você se assegure
Respiração consciente quando
estiver estressado (inspirar, segura e
expirar: 5 segundos cada).
que os colocará minimamente em
Entender o seu comprometimento e prática ao final deste curso e possa
até onde vai o seu limite - o que você
está disposto a sacrificar e o que não. observar melhorias
Ter uma recompensa clara (resultados) -
agir no curto prazo para permitir o significativas na sua
alcance dos resultados a longo prazo.
qualidade de vida e
Exercitar-se - ao fazer isso você libera o gaba, um
neurotransmissor que vai acalmar seu cerebro e
manter você sobre o controle de seus impulsos.
consequentemente
Evitar tentações e não se render ao inconsciente - Por que uma pessoa na sua disciplina.
que perder peso e compra chocolate e coloca na geladeira? Se mantenha
longe fisica e mentalmente daquilo que você quer se livrar.

Se pré comprometer - Se comprometer antecipadamente, colocar prazo para as

coisas, o poder do deadline. Definir tempo limite para resolver cada coisa. Crie
um pré comprometimento para desenvolver ao longo da semana: FOCO.
Quando você se comprometer a frente do tempo aperte e balance as mãos de seus ambos “EU’
(o seu EU que gosta da idéia de se exercitar com o seu EU no futuro que não está disposto a pular
nenhum treino ou compromisso). Quanto mais compromisso, honra e integridade você tiver
consigo mesmo, melhor será sua relação com você mesmo desenvolvendo sua auto confiança. E
assim com mais vontade você estará de exigir ainda mais de si mesmo, e eventualmente conseguirá,
pois você sabe que é capaz e tem um potencial ilimitado.

"Se queremos controlar nossas

vidas, nós precisamos ter controle
sobre nossas ações consistentes.
Não é o que fazemos apenas uma
vez que vai determinar os
resultados da nossa vida, mas sim
o que fazemos consistentemente."
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ESSENCIAIS FÍSICO, MENTAL E EMOCIONAL

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Gabriel Menezes
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