DIA 01

Bom dia queridos alunos! Começa hoje nosso Desafio 21 dias de Meditação :D
Começar a meditar é fácil, mas fazer dessa prática um hábito diário como tomar banho,
escovar os dentes, é mais difícil. Isso porque qualquer coisa que saia da nossa rotina,
mesmo que por 10min, exige dedicação e esforço.
Entretanto é somente com a prática regular que os benefícios que você tanto busca
aparecem. É no dia após dia meditando que a ansiedade vai diminuindo, o sono vai
melhorando, a mente vai ficando mais calma, mais positiva…
Pra te ajudar com isso, eu criei esse Desafio. Se você se comprometer com ele e meditar
por 21 dias seguidos, será muito mais fácil continuar depois, pois já fará parte da sua
rotina.
Como vai funcionar o Desafio?
Durante 21 dias eu vou fazer um post aqui no grupo com o dia do desafio (Dia 01, Dia
02...), e alguma dica pra te ajudar nessa jornada. Sua tarefa então, vai ser praticar sua
meditação naquele dia e comentar no post: #eumeditei01, depois #eumeditei02, e assim
sucessivamente.
Assim, nós criamos um compromisso com nós mesmos e com esse grupo para separar
10 minutinhos para a nossa prática e assim realmente fazer da meditação um hábito ;) 
Hoje é o DIA 01, e quero te dar os parabéns por estar aqui, por ter tomado essa decisão
importantíssima de investir no seu bem-estar, em uma vida com mais leveza, serenidade
e alegria. Tire um momentinho para agradecer a si mesmo, de verdade. 
Diga gratidão (seu nome), gratidão por ter tido a coragem necessária para embarcar
nessa nova jornada, por estar fazendo algo que vai mudar as coisas para melhor,
gratidão! Eu me comprometo a colocar essa prática na minha vida com dedicação e
disciplina, e ver por mim mesmo os resultados. 
E bora fazer sua prática de hoje!
DIA 02

Dia 02 do nosso Desafio!

E o lema de hoje é ter compaixão consigo, paciência com sua mente. Ela está há anos
funcionando da mesma maneira, não é da noite para o dia que vai se transformar
completamente. Observe os pensamentos com curiosidade, e com gentileza, retome o
foco para a sua respiração.
Esse é o treino, isso é meditar. É esse exercício que vai pouco a pouco acalmando sua
mente, fazendo com que você esteja no painel de controle, escolhendo seus
pensamentos.
Gentileza, compaixão, paciência!
DIA 03

Dia 03!
Não é fácil sair da zona de conforto, do piloto automático e começar um novo hábito,
mesmo que exija apenas 10 minutos. Para trazer a motivação necessária, é preciso que
suas intenções com a Meditação estejam muito claras.
O que eu quero dessa prática? No que esses 10 minutos vão me ajudar?
Talvez seja reduzir uma ansiedade que te incomoda, melhorar seu sono, aumentar sua
concentração... Escreva essas intenções, mantenha-se firme nesse propósito.
Você não está sentando por 10 minutos e prestando atenção na respiração por nada, mas
porque isso trará resultados muito valiosos para a sua vida.
Reflita sobre isso 
DIA 04

Dia 04 :D
Praticar Meditação não é parar de pensar, mas sim fazer o exercício de focar sua atenção
em algo, enquanto vai aprendendo a se relacionar de uma forma diferente com seus
pensamentos.
Em vez de "morder a isca" de cada pensamento e ficar perdido em divagações, você
percebe: "opa, isso não é a respiração, não é meu foco nesse momento", e então volta a
se concentrar no movimento da inspiração e expiração porque você sabe a sua intenção,
sua motivação para estar fazendo aquilo.
Você vai passar por essas 4 etapas inúmeras vezes durante a prática, é perfeitamente
normal. É esse o processo ;)
DIA 05
Dia 05
Vamos começar a semana com meditação? ✨
A reflexão de hoje é um dos pontos chave para a prática. Pensamentos são só
pensamentos. Não tem poder sobre você. É só quando você "morde a isca", ou resiste,
tenta lutar contra o pensamento que ele PARECE ter algum poder, mas isso é somente
porque você deu a ele sua atenção.
Você sempre pode escolher manter o pensamento em sua mente, ou deixá-lo ir,
mudando o foco da sua atenção. Isso é um treino, que você vai fortalecendo a cada
minuto durante a meditação.
Isso te ajuda tanto em sua prática quanto no dia a dia, a não se perder em ciclos de
pensamentos negativos, mas conseguindo simplesmente observar o pensamento ali, e
escolher soltá-lo, respirando fundo, ou percebendo mais o mundo à sua volta, o mundo
real.
DIA 06

Dia 06 😊

Ao começar a sua prática, perceba se não há cobranças, ou expectativas. "Tenho que

ficar esses 10min sem pensar em mais nada, tenho que me acalmar, tenho que controlar
minha mente".
Você terá a intenção de passar aquele tempo com o foco na sua respiração, mas não
projete expectativas, cobranças que depois se tornam julgamentos e autocrítica.
É muito mais eficaz focar apenas na inspiração que está acontecendo naquele momento,
na expiração que está acontecendo naquele momento... e assim por diante.
DIA 07
Dia 07
Sua atenção no agora, presença, não precisa começar só quando se senta para meditar.
Que tal treinar começar uns minutinhos antes?
Enquanto se encaminha para seu cantinho, já vá saindo do mundo da mente e vindo para
o mundo real, sentindo seu corpo, o movimento das pernas, dos pés... Percebendo as
sensações ao sentar, ao se ajeitar para a sua prática.
Fazer isso já vai acalmando a mente, as emoções e facilita sua prática. Além disso,
quanto mais momentos você tiver de atenção ao momento presente, ao mundo real,
melhor 
DIA 08
Dia 08
Que tal tirar uns minutos antes de dormir, deitado no cama mesmo, para também fazer
esse exercício de prestar atenção na sua respiração? 
Sinta o movimento da inspiração, da expiração, sinta o conforto do corpo entregue à
cama... Assim você conseguirá muito mais facilmente acalmar os pensamentos sobre o
dia que passou, sobre o amanhã, e apenas se deixar levar por um sono renovador 😉
DIA 09
Dia 09
Durante a prática de hoje, preste atenção ao tom do seu diálogo interior. De que maneira
você conversa com si mesmo?
É com julgamento, crítica? "Poxa, de novo eu me desconcentrei, que saco", "Faz isso
direito, pára de pensar!!".
Esse tom não ajuda em NADA, só dificulta a prática e atrasa sua evolução. A prática da
Meditação pede um tom gentil. "Ok mente, eu sei que você quer pensar nisso agora,
tudo bem, mas eu escolho focar na respiração".
Gentileza, compaixão, tratando sua mente como uma amiga que está aprendendo a
mudar suas maneiras e costumes. Como uma criança que está aprendendo a andar de
bicicleta. E vai cair. Vai ficar com receio.
Mas precisa do seu carinho, do seu apoio gentil para conseguir essa nova conquista.
DIA 10
Dia 10
Quer uma dica para reduzir sua ansiedade durante o dia? Cada vez que for caminhar de
um lugar a outro, esteja completamente presente.
Como na sua prática de meditação, perceba a sua respiração, o ar entrando e saindo...
também sinta o movimento do seu corpo, a sensação dos pés tocando o chão.
Assim, por várias vezes ao dia você sai do mundo da mente e vem para o mundo real,
trazendo mais paz e serenidade. Experiente nem que seja enquanto caminha de um
cômodo à outro na casa
DIA 11
Dia 11
Já passamos da metade do Desafio! :D
Essa é a hora de valorizar essa conquista, de se parabenizar e reforçar seu compromisso
com você mesmo de chegar até o final dos 21 dias. 
Se você não conseguiu meditar por algum dia, continue acompanhando o Desafio,
comentando no post. E ao final, recomece, com a intenção de meditar por 21 dias
seguidos ;)
DIA 12
Dia 12
Tanto no dia a dia quanto durante a sua prática de Meditação, fique atento para não
entrar na armadilha de tentar reprimir, lutar contra pensamentos e sentimentos que
talvez sejam mais difíceis. Tudo contra o que você luta, você fortalece; tudo a que você
resiste, persiste.
Como seres humanos nós experimentamos todo tipo de emoções e pensamentos, faz
parte. Podemos aprender com eles quando os encaramos com coragem, curiosidade e
compaixão.
Olha só esse pensamento que apareceu, minha mente está mais preocupada hoje. Ok,
volto para o foco da minha atenção nesse momento. Olha só essa emoção de irritação
surgindo, aonde posso sentí-la em meu corpo? O que acontece se eu respirar mais fundo
enquanto a observo, sem julgamentos?
Isso transforma a maneira como você se relaciona consigo, transforma a sua
realidade 
DIA 13
Dia 13
Quando colocamos nossa plena atenção naquilo que estamos fazendo, a atividade mais
rotineira, trivial, torna-se interessante. Escovar os dentes sentindo o gosto da pasta, a
sensação da escova em cada dente... Guardar suas roupas sentindo o toque de cada
tecido, percebendo seu corpo, seus movimentos, sua respiração.
Você não precisa ficar no mundo da mente, perdido em pensamentos, fazendo tudo no
automático. Esteja no mundo real, no aqui e agora. A vida fica muito mais interessante,
colorida, leve 😉

DIA 14
Dia 14
Vai sair de uma reunião pra outra? De um almoço para uma tarde no escritório? Do
trabalho para um jantar com sua família? Faça sua pequena pausa entre as atividades, o
que chamamos de pausa de transição.
Respire fundo, sinta seu corpo, perceba como está sua mente, suas emoções... Respire
como se estivesse trazendo uma renovação para dentro de si. Saindo do estado anterior,
seja o que tiver sido, e escolhendo uma nova atitude para a nova atividade. Coragem,
compaixão, curiosidade, amor. Pense em uma palavra e traga essa postura à tona.
Leva menos de 3 minutos, mas faz toda a diferença! Você pode inclusive usar a
meditação Renovação em 3min para te ajudar nesse processo 😉

DIA 15
Dia 15
A mente tem uma forte tendência a puxar para o passado e futuro, mas o presente é
sempre mais importante!
É no aqui e agora que a vida acontece. O passado não existe mais, e o futuro nunca
existirá exatamente conforme imaginamos. Ambos são ilusões.
Pra que viver sempre preso nessas ilusões? O presente é mais importante. Venha para o
aqui e agora. Respire, sinta o corpo, olhe em volta. Existe beleza aqui, existe paz em
você. Aqui e agora.

DIA 16
Dia 16
Praticar meditação não vai te fazer um monge, zen e calminho 100% do tempo. Ainda
vai sentir as emoções que fazem parte da experiência humana; raiva, medo, mágoa...
A questão é que com a pratica, você vai parando de ser refém dessas emoções,
deixando-se levar por elas, e passa a estar mais consciente, conseguindo usar a raiva no
momento certo e na medida certa para causar uma transformação, promover um
impulso.
Vai conseguindo usar o medo para discernir melhor seus caminhos e atitudes com mais
prudência. Consegue acolher a mágoa e comunicar melhor seus sentimentos.
É você no painel de controle. Respondendo a cada situação, em vez de reagir. Esse é um
dos maiores benefícios da prática da Meditação.

DIA 17
Dia 17
Mente e corpo juntos, no mesmo lugar. Esse é o segredo da verdadeira paz.
Lembrando que isso vem através do treino constante, tanto na sua prática diária quanto
no seu exercício de estar mais presente em suas atividades cotidianas.
Estamos na reta final do nosso Desafio! Estou muito orgulhosa de vocês, bora lá
continuar até o final 😄

DIA 18
Dia 18
A gratidão é um elemento fundamental para uma vida mais feliz, uma mente mais
tranquila e um coração leve.
Aproveite esse dia para refletir sobre o que você é grato em sua vida, escreva pelo
menos 5 em um papel.
Pessoas que você ama, seu trabalho, sua moradia... você é abençoado de inúmeras
formas, e quando começa a perceber isso, a alegria preenche sua vida, transformando
sua realidade.
DIA 19
Dia 19
A mente não é sua inimiga, nem é proibido pensar. Mas é preciso estar atento para usá-
la de forma consciente, com você no painel de controle.
Escolhendo quais pensamentos são úteis e construtivos para aquele momento, e quais
apenas geram sofrimento desnecessário. A meditação treina esse discernimento, e
quanto mais você conseguir manter a atenção no aqui e agora, no mundo real, mais
aproveitará apenas o melhor que sua mente tem a oferecer.

DIA 20
Dia 20
A mente acha que precisa solucionar todos os problemas, resolver todas as coisas do
passado, presente, e prever como resolver as possíveis complicações do futuro. Porém
ela é limitada por suas crenças, que determinam uma visão distorcida da realidade.
O resultado é que a mente fica presa em ciclos negativos, focando nos problemas o
tempo todo, com a esperança de resolvê-los. Aí vem a ansiedade, o estresse, a
angústia...
Em vez disso, experimente confiar. Experimente sair do mundo da mente e
simplesmente se entregar ao mundo real, ao aqui e agora, confiando na vida. Dessa
maneira você entra em contato com a sua paz, sua essência, e uma inteligência muito
maior começa a atuar na sua vida. As coisas se resolvem com leveza, tudo flui.
Confie! Aproveite o agora  :)
DIA 21
Dia 21
Último dia do nosso Desafio!! Parabéns a todos que completaram e também para
aqueles que fizeram alguns dias, como eu falo no curso, tudo é lucro na Meditação 😄
Continuem praticando, os resultados grandes vêm a médio, longo prazo. Portanto
persista, dedique-se, você vai ver a diferença!
Pode até começar o desafio novamente, por que não? 🤗
Gratidão a todos pela presença aqui, espero que tenham gostado da nossa jornada e eu
desejo muuuita paz, alegria e bênçãos em suas vidas!! 🙏🏻✨
#eumeditei21