DESAFIO DE FINAL DE ANO:

DEFINIÇÃO DE METAS PARA 2017!

META DE
TREINAMENTO
E.S.P.E.R.T.A
Se você quer ser um atleta
você deve treinar como um!

E um atleta de verdade define metas de treinamento de forma

inteligente para que os seus resultados sejam alcançáveis.

E.S.P.E.R.T.A:
Específica, Sistêmica, Positiva, Evidência, Recursos, Tamanho, Alternativa.

Defina com detalhes o que você quer;

seja específico nos seus objetivos.
ESPECÍFICA

Defina pequenas metas a serem alcançadas

sistematicamente, como se fosse subir cada
degrau de uma escada até chegar ao topo.
SISTÊMICA

Você deve sempre adotar uma linguagem

positiva e postura otimista em relação a
meta que deseja alcançar.
POSITIVA
Você deve ANOTAR dados mensuráveis que possam
ser avaliados e comparados para saber se você
está se aproximando da sua meta, ou para ser
EVIDÊNCIA reajustado ao longo do seu percurso.

O que você possui OU NECESSITA H0JE, que

poSSA contribuir para COM a realização
da sua meta?
RECURSOS

Sua meta é viável, realista, exequível, aceitável?

Tem a dimensão adequada para sua realização?

TAMANHO

Devem existir opções - planos A e B; Devem ser

flexíveis; pense nos obstáculos, e caso surgirem,
as formas de contorná-los.
ALTERNATIVA

E então caro atleta amador, está esperando o que para

definir as suas metas de uma maneira inteligente?

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