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 Nesta prática de atenção plena, você visualizará uma roda; e
essa roda tem um cubo central, um aro externo e quatro
quadrantes entre eles.

Nesta metáfora de como a mente está estruturada, o centro

representa nossa experiência de consciência e os quadrantes
representam qualquer coisa que possamos estar cientes, in-
cluindo consciência sensorial (ou seja, o que vemos, ouvimos,
cheiramos, saboreamos e tocamos), consciência corporal (ou
seja, o que podemos sentir fisicamente), atividades mentais
(como emoções, pensamentos, memórias e impulsos) e nosso
senso de conexão com coisas fora de nós (como outras pessoas
e outras coisas).

O objetivo da prática é cultivar um sentido completo de

conexão e consciência tanto para você quanto para o mundo
ao seu redor.

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 Meditação da Roda da Conscientização

1. Fique em posição

Para começar, encontre uma posição confortável de meditação.

Sentado em uma almofada no chão ou em uma cadeira. Deixe
a coluna reta e os ombros relaxados. Coloque as mãos no colo e
feche os olhos.

2. Consciência da respiração

Perceba o ritmo de sua respiração. Não há necessidade de

alterar sua respiração de nenhuma forma, simplesmente
observe-a exatamente como ela é.

3. Visualize a roda

Agora, lembre-se da imagem de uma roda. Essa roda tem um

centro, conhecido como “cubo”, e quatro seções, ou quadrantes,
em torno desse cubo. Há uma borda que envolve tudo - os
quatro quadrantes e o cubo. Para cada parte desta prática, você
aumentará o zoom em uma parte da roda e ficará ciente de seu
conteúdo com minha orientação.

4. Primeiro quadrante: conecte-se aos cinco sentidos

Eu gostaria de convidá-lo a primeiro voltar sua atenção para o

quadrante superior esquerdo, que abriga seus cinco sentidos.
Aumente o zoom nesta área da roda, envolvendo seu sentido de
audição... o que você pode ouvir?

E agora o seu sentido do tato ... o que você pode sentir?

E agora o seu olfato e paladar ... o que você pode notar?

Agora abra suavemente os olhos por um momento ... o que

você pode ver?

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 5. Segundo quadrante: conecte-se às sensações
corporais

Ótimo, e agora feche os olhos novamente e traga a roda de volta

aos olhos da mente. Respire fundo devagar aqui. Agora, gostaria
de convidá-lo a voltar sua atenção para o quadrante superior
direito, que abriga seu “sexto sentido”, que são as sensações
internas de seu próprio corpo.

Reserve alguns momentos para examinar seu corpo da cabeça

aos pés, tornando-se consciente de toda e qualquer sensação
física. Formigamento, calor, tensão, dormência. Leve o seu tem-
po para percorrer cada grupo corporal. Apenas percebendo,
sendo curioso, apenas observando.

6. Terceiro quadrante: conecte-se às atividades mentais

Bom, vamos respirar fundo novamente aqui. E a seguir, gosta-

ria de convidá-lo a voltar sua atenção para o quadrante infe-
rior esquerdo, que abriga as atividades de sua mente, incluindo
suas emoções, pensamentos, memórias, esperanças, crenças,
sonhos, atitudes e intenções. Primeiro, simplesmente tome
consciência de tudo o que está entrando em sua mente neste
momento. Recebendo essa atividade mental em sua consciên-
cia.

Que pensamentos e sentimentos estão aparecendo agora?

[Pausa de 30 segundos].

Em seguida, comece a examinar como essas experiências

internas surgem e passam ... elas surgem de repente ou gra-
dualmente? Eles permanecem constantes ou aparecem e de-
saparecem gradualmente? Existem lacunas entre as diferentes
atividades mentais ou elas existem como um longo fluxo de
consciência?

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 7. Cubo: consciência de consciência
Bom, vamos respirar fundo novamente. E agora vamos chamar
nossa atenção para o centro da roda, o cubo, que é de onde vem
sua consciência. O centro é o ‘você’ que percebeu tudo até ago-
ra nesta prática - a parte de você que está observando, ouvindo,
olhando, focalizando, sentindo. Passe algum tempo aqui, pois
cultivar essa “consciência da consciência” requer prática.

8. Quarto quadrante: conecte-se a outros

Bom, vamos tomar outra respiração profunda e lenta. E então

volte sua atenção para o quadrante inferior direto de sua roda,
que abriga seu senso de conexão com o mundo exterior. Primei-
ro, observe a sensação de conexão com as pessoas fisicamente
mais próximas de você agora [pausa de 15 segundos].

Em seguida, expanda esse senso de conexão para as pessoas

mais distantes [pausa de 15 segundos]. E, em seguida, toque em
seu senso de conexão com seus entes queridos, onde quer que
eles estejam agora [pausa de 15 segundos].

Em seguida, amplie seu senso de conexão passo a passo para

incluir aqueles que vivem em sua vizinhança, cidade, país, conti-
nente, em todo o mundo e, finalmente, com todos os seres vivos
na terra.

9. Retorne

Quando a meditação chegar ao fim, simplesmente traga sua

atenção de volta para a respiração, como fez no início da práti-
ca. Você pode querer respirar fundo algumas vezes lentamente,
para retornar no aqui e agora. Neste momento presente. Então,
quando estiver pronto, abra os olhos suavemente.

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 Agora, dê uma olhada na roda da consciência, exibida abaixo:

Abaixo, reflita sobre o que você percebeu durante a meditação

(Parte 1). Anote tudo o que puder lembrar de cada um dos
quatro quadrantes e de tomar consciência da própria
consciência (o centro). Não há respostas erradas aqui! A
experiência da roda da consciência de cada um é única.

Quadrante 1: atividades mentais

Observações:

Quadrante 2: Interior do corpo

Observações:

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 Quadrante 3: Toque - Paladar - Olfato - Visão - Audição

Observações:

Quadrante 4: interconexão

Observações:

Reflexão Final

■ Como você se sentiu no final da prática?

■ Você aprendeu algo novo sobre você?

■ Quando você acha que essa prática seria aplicada de forma útil em
sua vida cotidiana?

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