PROTOCOLO PARA COMER O CÚ DOS GRINGOS NO MUNDIAL

Geral:
Sempre que der para encaixar canela e cacau100%, coloque.
Quantidades vão sempre de acordo com sua tolerância, cuidado para não enjoar ou dar
piriri antes das provas.

ÁGUA:
5L mínimo por dia a partir de hoje 03/10
1 Hidraplex fracionado por dia

DIA 04/05:
Almoço: 350 de macarrão
Lanche da tarde: Dobrar as frutas
Jantar: Manter sem o carbup do macarrão (Passamos para o almoço pós-treino, dividido em
2 dias)

DIA 06:
Juntar o café da manhã I e II, mandar umas 7:30 horas
tentar cagar,

8:30: uva/melão/tangerina + mel

9:30: endurox
10:00: banana + doce de leite
pós-prova: maisena com goiabada
Almoço e Jantar: 300g Macarrão + 200 de frango ou peixe ou 150 de carne.
Mantém as outras refs e o chocolate tbm(se quiser, jogar 30g após o almoço e 30g após a
janta)

DIA 07:
Fazer o café I umas 07, e o II umas 8:30/09:00
10:40/11:00: banana + doce de leite ou maisena + goiabada
pós-prova: uva/melão/tangerina + mel
Almoço: 200g de macarrão + 200 de frango/peixe ou 150 carne
14:00/15:00: pão branco com goiabada ou doce de leite.
pré-prova: chocolate ao leite
pós-prova: endurox com fruta
Pode jogar o pão com peito de peru, jantar e mandar iogurte antes de dormir.

DIA 08/09:
Fazer o café I umas 07, e o II umas 8:30/09:00

10:00: pão branco com goiabada ou doce de leite

11:00: banana, aveia, mel canela e cacau
Pré-prova 30/40mins antes: Endurox com fruta (uva é lindo)
Almoço e Jantar: 300g Macarrão + 200 de frango ou peixe ou 150 de carne.
Mantém as outras refs e o chocolate tbm(se quiser, joga 30g após o almoço e 30g após a
janta)

DIA 10:
Fazer o café I umas 07, e o II umas 8:00/08:30
9:30: endurox com fruta
10:00: banana + doce de leite
pré-prova: goiabada pura ou chocolate ao leite